Ontbytgraan is nie net vir kinders nie en kan 'n lekker en gesond deel van enige volwasse oggendmaaltyd wees. Soek na handelsmerke wat laer is in suiker, natrium en vet, maar hoër in vesel en proteïen. Calorie tellings is ook belangrik. Dit is ook 'n goeie idee om na die bestanddele lys te kyk. Volgraan of hawer moet bo-aan die bestanddele se lyste wees.
Daar is baie handelsmerke en variëteite ontbytgraankosse op die kruidenierswinkel rakke. Baie van hulle word bemark vir kinders, maar daar is baie handelsmerke wat 'n volwassene kan liefhê. Kyk nader na die voeding sewe belangrike handelsnaamgraan (Post, Kellog's en General Mills) wat eintlik goed vir volwassenes is:
Post Shredded Wheat
| Post Shredded Koringvoeding Feite | |
|---|---|
| Bediening Grootte 1 bediening (49 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 170 | |
| Kalorieë van vet 9 | |
| Totale Vet 1g | 2% |
| Versadigde Vet 0g | 0% |
| Veelversadigde Vette 0.5g | |
| Enkelversadigde Vet 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 0mg | 0% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Koolhidrate 40g | 13% |
| Dieet Vesel 6g | 24% |
| Suikers 0g | |
| Proteïen 6g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 2% · Yster 6% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Gekrapte koring is die eenvoudigste van al die graan. Dit is niks anders as koring en 'n bietjie BHT as 'n preserveermiddel nie . Dit het geen natrium en geen suiker en een koppie Gegratreerde Koring het 6 gram vesel en 6 gram proteïen, wat dit die beste keuse hier maak.
Calorie-wyse was dit ongeveer in die middel van die pak, met 170 kalorieë.
Sit gerasperde koring uit met vars bessies en melk- of amandelmelk. Aangesien dit geen suiker bevat nie, kan jy 'n teelepel suiker byvoeg en steeds minder as 5 gram per porsie wees.
Algemene Mills Fiber One
Ontbyt tyd is goed vir meer vesel, en een koppie Vesel een graan het 28 gram vesel.
Die oorspronklike Vesel Een het geen suiker en 4 gram proteïen nie. Dit is ook aan die onderkant van kalorieë, met 120 per een koppie. Die eerste twee bestanddele is volgraankoring en mielieslag. Dit is nie die laagste in natrium nie, met 220 milligram per koppie. Maar dit is ook nie hoog in natrium nie.
Die meeste mense benodig meer vesel, maar wees versigtig as jy na hierdie handelsmerk van 'n laer veselgraan wil oorskakel. Jy moet begin met 'n halwe koppie (dit is die bedieningsgrootte op die boks) en werk jou weg. Dit is omdat jou spysverteringskanaal dalk 'n bietjie tyd nodig het om gewoond te raak aan die ekstra vesel.
Algemene Mills Cheerios
Een koppie Cheerios (die oorspronklike) as slegs een gram suiker, 3 gram vesel, 3 gram proteïen en slegs 100 kalorieë. Die eerste bestanddeel is volgraan hawer en mieliestysel. Dit het ook 140 milligram natrium per een-koppie bedien, dus dit is uitstekend vir 'n lae-natrium dieet .
Bedien Cheerios met jou gunsteling tipe melk en 'n bietjie gesnyde vrugte of bessies. Dit is 'n ander graan wat plek gee vir 'n lepel suiker as jy 'n lekker smaak wil hê.
Algemene Mills Totaal
Total se groot ding is dat dit met vitamiene en minerale gelaai word. Natuurlik word al hierdie graanmiddels versterk met 'n mate van mikronutriënte , maar Total bevat 100 persent van die meeste van hulle.
Dit is goed, maar dit is belangrik om die res van die dag baie gesonde vrugte en groente te eet.
Totale is goed omdat dit 4 gram vesel, ongeveer 3 gram proteïen, en 133 kalorieë het. Dit is redelik goed natrium-wyse, met 186 milligram. Dit het 'n bietjie meer suiker as ander handelsmerke, en word as die tweede bestanddeel, ná heelgraankoring, gelys en het sowat 7 gram suiker per koppie droë graan. Maar dit is goed, solank jy nie meer suiker byvoeg nie. Voeg bessies en vrugte by vir ekstra soetheid.
Plaas Heuningbosse van Hawer
Hierdie een kan 'n verrassing wees omdat dit een van die soeter graan is, maar hey, nie elkeen wil iets wat elke oggend soos karton smaak nie.
Maar alhoewel dit soet is, is die eerste twee bestanddele koring- en koringkorrel (jy sal verbaas wees oor hoeveel graankosse suiker bevat, tweede).
Dit het wel 'n bietjie meer suiker as die ander, met 8 gram per een koppie droë graan. Dit is dus nie 'n goeie idee om nog meer suiker by 'n bak te voeg nie. Maar dit het byna 3 gram vesel en 3 gram proteïen. Een koppie het ongeveer 160 kalorieë en 187 milligrams natrium, wat nie sleg is nie.
Algemene Mills Wheaties
Wheaties is nie regtig 'n lekker graan nie, maar hulle het 'n bietjie suiker bygevoeg. Tog, met 133 kalorieë, 253 milligram natrium, 5 gram suiker, 4 gram vesel en 3 gram proteïene, is dit 'n goeie keuse vir 'n gesonde ontbyt. Die eerste twee bestanddele is volgraankoring en suiker.
Wheaties is goed wanneer dit met vrugte of bessies oorlaai word, saam met jou gunsteling tipe melk. Miskien is dit 'n hele volkome toast en botter aan die kant.
Algemene Mills Corn Chex
Corn Chex is nogal 'n gewone graan, maar dit is laag in kalorieë en suiker, so dit maak die top sewe. Een koppie het 120 kalorieë, 220 milligram natrium, 3 gram suiker, 2 gram vesel, en 2 gram proteïen. Die eerste twee bestanddele is volgraan koring en maïsmeel.
Aangesien dit laag is in suiker, kan jy 'n bietjie gereelde suiker byvoeg. Maar aangesien dit op die lae kant so ver as veselinhoud is, dink ek dit moet bedien word met 'n groot hulp van vars vrugte.
Graan wat nie die top sewe gemaak het nie
Hierdie handelsmerke is nie regtig sleg vir jou nie, maar hulle het nie die lys van die gesondste volwasse ontbytgraan gemaak nie.
Algemene Mills Golden Grahams
Voedingsinligting per koppie:
- 160 kalorieë
- 320 milligram natrium
- 13 gram suiker
- 3 gram vesel
- 3 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: Volgraankoring, suiker
Let wel: Te veel suiker en baie natrium vir ontbytgraan. Vesel en proteïen is wel goed.
Algemene Mills Basiese 4
Voedingsinligting per koppie:
- 200 kalorieë
- 280 milligram natrium
- 13 gram suiker
- 4 gram vesel
- 4 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: Volgraankoring, Mieliemeel
Let wel: Nog 'n graan met te veel suiker. Te sleg, want dit het genoeg proteïen en vesel om my gelukkig te maak.
Kellogg's Raisin Bran
Voedingsinligting per koppie:
- 190 kalorieë
- 210 milligram natrium
- 18 gram suiker
- 7 gram vesel
- 5 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: Volgraankorrels, rosyne
Let wel: Dit is hoog in suiker, maar baie daarvan kom waarskynlik uit die rosyne, wat nie sleg is nie. Dit het baie vesel en 'n goeie hoeveelheid proteïene.
Kellogg's Special K
Voedingsinligting per koppie:
- 120 kalorieë
- 220 milligram natrium
- 4 gram suiker
- 0 gram vesel
- 6 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: rys, koringgluten
Let wel: Baie proteïene en lae kalorieë, maar die gebrek aan vesel is teleurstellend.
Kellogg's Product 19
Voedingsinligting per koppie:
- 110 kalorieë
- 220 milligram natrium
- 4 gram suiker
- 1 gram vesel
- 3 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: gemaalde mielies, suiker
Nota: Nie te sleg nie. Lae in kalorieë en suiker, en het 'n mate van proteïen, maar is ook laag in vesel.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Voedingsinligting per koppie:
- 257 kalorieë
- 180 milligram natrium
- 19 gram suiker
- 8 gram vesel
- 5 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: Volgraan hawer, suiker
Let wel: Aan die positiewe kant is dit nie hoog in natrium nie en het dit baie vesel en proteïene. Een nadeel is dat dit te veel suiker het en dit is die een graan wat baie vet het, met sowat 9 gram.
Na-druiwe
Voedingsinligting per koppie:
- 420 kalorieë
- 540 milligram natrium
- 10 gram suiker
- 14 gram vesel
- 12 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: Volgraan koringmeel, garsmeel
Nota: Baie kalorieë vir ontbytgraan en te veel natrium. Maar dit is hoog in vesel en proteïen.
Post Raisin Bran
Voedingsinligting per koppie:
- 190 kalorieë
- 230 milligram natrium
- 20 gram suiker
- 8 gram vesel
- 5 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: Volgraankorrels, rosyne
Let wel: Hier is nog 'n geval waar die ekstra suiker uit die rosyne kom. Dit het baie vesel en proteïene.
Graan wat nie so goed is nie
Dus, hoe lyk 'n ontbytgraan wat nie so goed vir jou lyk nie? Hierdie graan ontbreek in volgraan sodat daar min of geen vesel is nie. En party het baie suiker. Soos hierdie:
Kellogg's Rice Crispies
Voedingsinligting per koppie:
- 160 kalorieë
- 227 milligram natrium
- 12 gram suiker
- 0 gram vesel
- 1 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: rys, suiker
Let wel: Hierdie een is nie die ergste graan nie, maar dit is redelik teleurstellend.
Plaas vrugtige klippies
Voeding Inligting per koppie:
- 145 kalorieë
- 192 milligram natrium
- 12 gram suiker
- 0 gram vesel
- 2 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: rys, suiker
Let wel: Hierdie is basies kleurvolle rysbroodjies.
Kellog se Froot Loops
Voedingsinligting per koppie:
- 113 kalorieë
- 141 milligram natrium
- 13 gram suiker
- 3 gram vesel
- 2 gram proteïen
Eerste twee bestanddele: suiker, mielieblom versnit
Nota: Miskien 'n kinderjare gunsteling, maar nie 'n goeie keuse nie.
'N Woord van
Om ontbyt te eet, is 'n goeie idee omdat dit maklik is om voor te berei. Jy kan 'n vinnige ete eet en uit die deur kom om jou besige dag te begin. Kies graanvleis gemaak met volgraan sonder suiker en versier dit met vars vrugte en bessies vir ekstra gesondheidsvoordele.
Bronne:
Algemene Mills Inc "Graan."
Kellogg Co "Ons Brand s."
Post Foods. "Ons Brands."