Om joga gereeld te doen, bied gereeld baie voordele , insluitend om jou beter te laat voel oor jou liggaam, aangesien jy sterker en meer buigsaam word , jou spiere toeneem, spanning verminder, en jou geestelike en fisiese welsyn verbeter. Maar hoe kan dit jou help om gewig te verloor?
Wat Joga kan nie doen nie
Oefening van enige tipe joga sal krag opbou, maar studies toon dat joga jou hartklop nie verhoog nie, om dit die enigste vorm van oefening te maak wat jy nodig het om ponde te vergiet.
Om gewig te verloor, moet jy gesond eet en kalorieë verbrand deur oefening te doen wat jou hartklop op 'n gereelde basis verhoog. Meer lewenskragtige joga-style kan 'n beter oefensessie bied as sagte joga, maar as gewigsverlies jou primêre doel is, sal jy joga wil kombineer met hardloop , loop of enige ander aërobiese oefening wat jy geniet. Tog kan joga 'n belangrike rol speel in 'n gewigsverliesprogram.
Wat Joga kan doen
Terwyl gewig verloor kan vereenvoudig word tot 'n kalorieë in vergelyking met kalorieë uit vergelyking, gaan baie meer in om jou gewoontes suksesvol te verander om gesonde keuses die tweede natuur te maak. Joga help deur jou beter in lyn te bring met jou liggaam, om jou selfbeeld en gevoel van welsyn te verbeter. Vermindering van stres en daardeur stres eet, is 'n ander manier waarop joga gewigsverlies kan ondersteun. Deur 'n gesonde lewenstyl aan te moedig, maak konsekwente joga-oefening dit meer waarskynlik dat jy jou gewigsverlies kan handhaaf.
Miskien is die belangrikste van joga se klem om na jou liggaam te luister, eerstens 'n seeverandering vir mense wat sukkel om in die verlede te kweek. Joga speel 'n belangrike rol in 'n holistiese benadering tot gewigsverlies.
Watter soort joga?
As jy nog nooit joga gedoen het nie, moet jy begin met beginnersvlakklasse.
Jy sal die meeste kalorieë in atletiese vinyasa- klasse verbrand. Hierdie style begin gewoonlik met 'n vinnige reeks van sogenaamde son-salutasies , gevolg deur 'n vloei van staande houdings wat jou sal laat beweeg. Sodra jy opgewarm word, word dieper streke en rugbendes bekendgestel. Vinyasa bevat baie gewilde, sweetjoga-style, soos:
- Ashtanga : Ashtanga joga is 'n baie kragtige praktykstyl en sy praktisyns is een van die mees toegewyde van yogi's. Beginners word dikwels aangemoedig om aan te teken vir 'n reeks klasse wat help met motivering. Aangesien Ashtanga elke keer dieselfde reeks voorwerpe volg, sodra jy die volgorde leer, kan jy enige tyd by die huis oefen of by 'n Mysore- stylgroep aansluit, waar daar 'n onderwyser teenwoordig is, maar elke student gaan in hul eie pas.
- Power Joga : Power Yoga is uiters gewild by gimnasiums en gesondheidsklubs, hoewel dit wyd beskikbaar is by toegewyde joga-ateljees . Kragjoga is gebaseer op die opbou van die hitte en intensiteit van Ashtanga terwyl dit met vaste reekse afgestem word.
- Warm Joga : Vinyasa joga in 'n warm kamer gedoen, die voorpunt deur te verseker dat jy emmers sal sweet. Wees bewus daarvan dat Bikram en warm joga nie sinoniem is nie. Bikram is 'n baanbrekende styl van warm joga, wat 'n stel reeks poses insluit en inderdaad 'n draaiboek wat deur stigter Bikram Choudhury ontwikkel is. Deesdae is daar baie ander style van warm joga wat gebruik maak van die warm kamer, maar nie die Bikram-reeks nie.
Sagte joga , terwyl jy minder kalorieë verbrand, is nog steeds 'n goeie manier om jou liggaam te koester en te versorg.
- Hatha Joga : Alhoewel nie alle Hatha-klasse is saggies nie, is die term gebruik om deur joga-ateljees gebruik te word om klasse aan te dui wat NIE vinyasa is nie. Vra by jou ateljee of gimnasium.
- Ek ntegrale Joga : Net soos die naam aandui, gaan Integral oor die integrasie van die liggaam en gees met die doel om 'n gelukkiger lewe te leef. Dit is 'n benadering wat baie mense kan bevoordeel wat van hul liggame dissosieer voel.
- Kripalu Joga : Kripalu is 'n styl wat bekend staan vir sy oop aanvaarding van alle vlakke van oefening en liggaamsoorte. Die geïndividualiseerde benadering het dit die beste keuse gemaak vir mense wat senuweeagtig is om klasgroepe by te woon.
Joga by die huis doen
Jy kan ook joga by die huis doen op die dae dat jy nie 'n klas kan maak nie. Aanlyn joga video-webwerwe maak dit maklik om in jou eie sitkamer te oefen. Om joga se voordele te maksimeer, is dit lekker om elke dag 'n bietjie te doen. Begin van 'n huis meditasie praktyk is 'n ander. Joga se voordele is beide geestelik en fisies, en maak dit 'n integrale deel van baie suksesvolle gewigsverliesregimes.