Kom ons klop nie om die bos nie: die naaldekoker is 'n baie moeilike houding. Wat dit so maak, is dat dit 'n aantal elemente kombineer wat in hul eie regte baie uitdagend is. Jy moet 'n selfversekerde armbalancer wees, gemaklik met sy kraai en vlieënde kraai . Buigsaamheid in die heupe en hamstrings is ook nodig om jou bene in posisie te kry. Dit is nie 'n probleem nie, jy gaan maklik optel.
Dis die slegte nuus. Die goeie nuus is dat alles wat jy aan die gang is deur joga deurlopend te doen, jou tot 'n punt bring waar hierdie pos toeganklik raak. Dis pret as dit alles bymekaar kom, maar probeer om nie te doelgerig in jou joga-oefening te kry nie. Om te kontroleer, stel jou taaklys uit, nie waaroor dit gaan nie. As jy gereed is vir die naaldekoker, sal dit vir jou gereed wees. Hier is hoe om dit in en uit te kry.
Ook bekend as : Kolibrie sit, stel sprinkaan voor
Goed om te weet: Daar is 'n ander houding in yinjoga wat genoem word Dragonfly. Die yin pose is 'n geslote dwarsspoeling , soortgelyk aan upavistha konasana .
Soort Pos : Arm Balans
Voordele : Bou armsterkte en kernkrag.
instruksies
1. Begin deur in die berg te staan .
2. Skuif jou gewig in jou regterbeen en bring jou linker enkel om jou regterdoop reg bokant die knie te steek. Jou shin sal parallel wees met die vloer.
Hierdie variasie op utkatasana is dieselfde posisie waaruit jy vlieg kraai betree.
3. Kom in 'n voorwaartse draai, met die handpalms na die vloer.
4. Buig die regterbeen (die staande been) en draai jou bolyf regs, loop jou hande oor totdat jou palms in lyn is met die regterkant van jou regtervoet.
Dit is 'n soortgelyke arm posisie om sy kraai.
5. Buig jou elmboë tot by chaturanga posisie en bring die sole van jou linkervoet op die rak wat deur jou linker boarm geskep is. Probeer om die voet so hoog op jou arm te kry as moontlik.
6. Bring jou regterbeen om ook op die linker boarm te rus.
7. Wenk vorentoe, bring jou gewig in jou arms terwyl jou regterbeen reguit na die kant uitsteek en regtervoet die vloer verlaat.
8. Om uit te kom, buig die regte knie en bring die regtervoet terug na die vloer.
9. Probeer die ander kant.
Beginners wenke:
1. Daar is nie regtig 'n beginner se weergawe nie, maar sy kraai is 'n goeie voorbereidende pose. Dit gee jou die gevoel van hoeveel jy jou bolyf moet draai, en hoe ver vorentoe moet jy tik om jou voete uit die grond te kry.
Gevorderde wenke
1. Moenie verbaas wees as die twee kante baie anders is nie! Daar is baie faktore wat in die maak van hierdie pos werk, maar die openheid van die heupe is die een wat dit moontlik aan die een kant kan maak, maar nie die ander nie.