Gewigsverlies en ander veranderinge
Ons het almal verwagtinge (asook hoop en drome) vir wat sal gebeur as ons ons dieet verander. Dit is belangrik om te onthou dat almal anders is met betrekking tot gewigsverlies, en jy kan nie verwag dat jou ervaring dieselfde as iemand anders is nie. Die beste benadering is bloot om 'n belangstellende en versigtige waarnemer te word, om uit te vind hoe jou eie liggaam reageer op verskillende veranderinge wat jy maak.
Daar is gesê, daar is beslis dinge wat jy kan verwag op 'n lae-koolhidraat dieet , veral as jy 'n liggaam het wat nie met koolhidrate of suikers handel nie.
Wat om metabolies te verwag
Die belangrikste veranderinge in jou liggaam is net effens verwant aan gewigsverlies. As jy enige van die tekens van metaboliese sindroom het, moet hulle redelik vinnig regstel. Hierdie tekens sluit in hoër-as-normale bloedglukose (verswakte glukosetoleransie of meer as 89 vastende bloedglukose, volgens die Amerikaanse Vereniging vir Kliniese Endokrinoloë), hoë bloeddruk, hoë middellyf-heupverhouding, hoë bloeddriglyceriede en lae HDL-cholesterol. As enige van hierdie tekens uit die kak is en jy die regte hoeveelheid koolhidraat vir jou gevind het, moet hulle binne 'n paar weke en soms 'n paar dae verander. Baie soos ons daarvan hou om gewig te verloor, is dit die belangrikste veranderinge, en jy moet daarvan kennis neem en vier.
Die ander ding wat sal gebeur as jy op 'n baie lae koolhidraat dieet (minder as 50 gram koolhidraat per dag) is, is dat jou liggaam sal begin om aan te pas by die gebruik van vet vir energie in plaas van koolhidraat.
Wat om te verwag in terme van gewigsverlies
Natuurlik, die koers van gewigsverlies wissel baie beide deur individuele verskille en hoe oorgewig jy is-hoe hoër die aanvangsgewig, hoe vinniger sal jy geneig wees om te verloor.
As u 'n aansienlike hoeveelheid gewig het om te verloor, moet u koers van gewigsverlies teen die einde van die eerste maand stabiliseer (dit maak voorsiening vir variasies vir vroue wat menstrueer). As jy by jou plan hou, moet jy vir 'n paar maande min of meer teen daardie koers verloor. Op 'n sekere punt sal daar 'n bietjie verlangsaam wees in die tempo van gewigsverlies, en jy kan stalletjies ervaar in jou gewigsverlies. Moenie bekommerd wees oor stalletjies van 'n week of twee nie; Wees net seker dat jy nie meer koolhidraat toelaat om in jou dieet te sluip nie.
Een rede vir 'n stadiger koers van gewigsverlies is dat metabolisme geneig is om te verlangsaam namate die tyd aangaan, dus sal dieselfde hoeveelheid voedsel nie dieselfde koers van gewigsverlies oplewer nie. Die beste manier om dit te bekamp, is met 'n oefenprogram. As jy nog nie begin oefen het nie, is dit belangrik om te begin, al is dit aanvanklik baba stappe. As jy reeds oefen, probeer om 'n komponent van krag opleiding by te voeg. Die "vertraging" wat met gewigsverlies gebeur, is egter nie net 'n gebrek aan oefening of rusmetabolisme nie, dit is in die hoeveelheid wat ons geneig is om in die algemeen rond te beweeg, bekend as NEAT ( nie-oefening-aktiwiteit termogenese ). Probeer ook aandag gee aan hierdie aspek van jou aktiwiteit.
Wanneer, byvoorbeeld, praat oor die telefoon, staan in plaas van sit, stap in plaas van om te staan.
Wat om sielkundig te verwag
Op 'n sekere punt gedurende hierdie tydperk kan jy ervaar wat bekend staan as "Die einde van die wittebrood". Die Honeymoon Period is 'n fase van die meeste lewensveranderings waar die lewe goed is! Jy is gelukkig om tyd te spandeer om te leer oor jou nuwe manier van lewe, jy ervaar positiewe voordele, en jy spandeer graag 'n ordentlike tyd daaraan om te dink. (Vriende en familie kan begin moeg word om te hoor dat jy daaroor praat.) Dit is 'n wonderlike tyd om jou nuwe manier van eet te versterk en te doen wat jy kan om dit die tweede natuur te maak, want op 'n stadium jou romanse met jou nuwe lewenstyl kan tot 'n skielike stilstand kom.
Dit is normaal, en dit is goed om daarvoor te beplan. Dit kan gebeur oor twee weke of een jaar, maar sielkundiges sal jou vertel dat 3 of 4 maande in 'n gedragsverandering die mees tipiese tyd is om dit te laat gebeur.
Soms word die "Einde van die wittebrood" veroorsaak deur 'n lewens gebeurtenis wat jou roetines verander. Jy kry 'n bevordering by die werk, jou ma kom besoek, jy onderhou 'n besering, en skielik vind jy jouself in ou patrone van eet. Op ander tye begin mense hul ou manier van eet. Hulle slaag die bakkery en 'n pang van die verlange na ou gunsteling treffers. Die skielike gedagte, "beteken dit dat ek nooit weer roomys kan hê nie?" is pynlik. (Verandering van jou dieet beteken nie dat jy nooit weer 'n gunsteling kos kan kry nie.)
Die belangrikste ding wat jy op hierdie punt kan doen, is om erkenning te gee aan wat aangaan. Die neiging is om byna onbewustelik jouself terug te laat in jou ou maniere. Dit is 'n slegte tyd om bewusteloos te gaan. Dit is absoluut normaal en verwag word, en jy moet jouself vir 'n hart tot hart praat. Wil jy regtig hiermee voortgaan? Wat is die voordele? Is dit die verliese werd ? Wat is jou doelwitte? Praat met ander wat jou gevoelens sal ondersteun, en wees brutaal eerlik.
Waarskuwing: Byna al die dieetstudies toon dat mense met die ses maande-punt nie die dieet volg nie, maar ook aan die begin. "Carb Creep" is 'n baie algemene verskynsel, waar meer koolhidrate in jou dieet sluip. Dit is die beste om elke dag jou koolhidrate op te spoor, maar alhoewel jy dit nie doen nie, moet jy so gereeld 'n dag van jou eet deur 'n voedingsprogram hardloop om seker te maak jy bly op koers.
Stop dieet; Begin jou Lae Carb-lewe
Anders as om die einde van die wittebrood te hanteer (as dit gebeur), het jy die eerste ses maande een hoofwerk: Omskep jou lae-koolhidraat-eetgewoontes as 'n 'dieet' om "net soos jy eet." Hoe kom jy met hierdie taak? Is daar nagte wat jou eetplek glad nie verloop nie? Is jou spens en yskas gevul met lae-karbo kos wat jy geniet? Het jy nodig om te gaan met mense wat nie ondersteunend is nie? Is jou etes lekker ? Identifiseer die struikelblokke wat jy gevind het om lae-karbo-eetroetine te maak, genotvol en losgeslaan. Waarskuwing: kook mag betrokke wees.
Bronne:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Vergelyking van die Atkins-, Sone-, Vernis- en LEERDiës vir Verandering in Gewig en Verwante Risikofaktore Onder Oorgewig Premenopousale Vroue." Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Stadiums van verandering in suksesvolle gewigbeheer: 'n Klinies afgeleide model. Gedragsterapie 23 (4) 623-35 Herfs 1992.
Maclean, Heather M. Patrone van dieetverwante selfversorging in diabetes. Sosiale Wetenskappe & Geneeskunde, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Gewigsverlies met 'n lae-koolhidraat, mediterreense of lae-vet dieet." Die New England Journal of Medicine 359: 229-241.