Die kenners stem saam dat loop en ander oefening die voorskrif vir mense met diabetes is. Die Amerikaanse Diabetes Vereniging sê daar is geen beperking op watter oefening mense met diabetes kan doen nie, en dit is die beste manier om gewigstoename en kardiovaskulêre siektes te voorkom, wat die topmoordenaar van mense met diabetes is.
1 - Kry in die loop gewoonte
Maak oefening 'n gereelde deel van jou lewe. Kenners stem saam dat mense met diabetes elke week 'n paar dae moet oefen. Bou vir 'n vinnige tempo vir 30 minute die meeste dae van die week op. Jy kan met die stap begin met hierdie Quick Start 30-dag-plan.
2 - Kies die regte skoene
Om te sorg vir jou voete en die voorkoming van blase is belangrik vir mense met diabetes, aangesien die toestand stadiger wondgenesing vertraag. Behoorlike toegeruste atletiese skoene sal help om blase en ander beserings, soos plantar fasciitis, te voorkom . Die stapskoengids verduidelik hoe om behoorlik toegerus te word vir loopskoene.
3 - Die regte sokkies is belangrik
Sokkies is ook 'n kritieke verdediging teen blase. Knip jou katoenstokkies uit terwyl dit sweet behou en blaar kan veroorsaak. Kry sokkies gemaak van vandag se wonderwerkstowwe (soos CoolMax en Ultimax) wat die sweet wegtrek en blase voorkom. Die fiksheid van jou sokkies maak 'n verskil. Jy wil sokkies soos jou voet, eerder as 'n buis, vorm. Op dié manier sal hulle nie bons en vryf om blase te veroorsaak nie.
4 - Kontroleer jou bloedsuikervlakke
Kontroleer jou bloedsuikervlakke voor en na loop.
- Te laag: onder 100 mg / dl. As dit te laag is, moet jy koolhidrate eet, van 15 tot 30 gram.
- Te hoog: meer as 250 mg / dl as tipe 2, of meer as 200 mg / dl indien tipe 1. As dit te hoog is, moet u u loop uitstel totdat u bloedsuikervlak verlaag.
- Wanneer u op 'n lang pad loop, is dit verstandig om u bloedsuikervlakke gereeld te kontroleer, veral as u nuut is om te loop.
meer
5 - Wanneer om te loop
Die beste tyd om te loop is een tot twee uur na 'n maaltyd wanneer u insulien en bloedsuikervlakke neerslag het. Oggend oefening word aanbeveel, aangesien dit die piek insulien deel van die dag vermy, veral vir mense met tipe 1 diabetes.
6 - U Insulien Dosis kan verander
Jou insulien vereistes sal verander met oefening. Wanneer u 'n loopprogram begin of u hoeveelheid oefening verhoog, moet u gereeld met u dokter raadpleeg oor hoe om u medikasie aan te pas.
meer
7 - Drink genoeg!
Drink om dehidrasie te voorkom, wat jy dalk nie mag sien voordat dit te laat is nie. Hou 'n groot glas water 'n uur voordat jy loop, drink elke 20 minute 'n koppie water terwyl jy loop. Aan die einde van jou loop, drink nog 'n groot glas water. Vir 'n lang, warm stap van twee uur of langer, oorweeg 'n sportdrank wat soute vervang, maar kyk na die koolhidraatinhoud op die etiket.
8 - Eet en Stap
Dra 'n snack vir wanneer jy of jou loopmaat tekens van lae bloedsuiker opspoor. Na loop, moet jy dalk meer koolhidrate as gewoonlik gebruik om vertraagde hipoglisemie te voorkom. Veral wanneer jy jou loopprogram begin of vermeerder, wees veral bewus van simptome en tekens, luister na jou liggaam en raadpleeg jou dokter met enige vrae oor dieet.
9 - Ken die tekens van hipoglisemie
As jy loop, bly bewus van jou liggaam en hoe jy voel. Dit kan moeilik wees om te sê of jy uit inspanning of hipoglisemie sweet. Hier is simptome, met dank aan NIH: voel swak, slaperig, verward, honger en duiselig. Palheid, hoofpyn, prikkelbaarheid, bewing, sweet, vinnige hartklop, en 'n koue, klam gevoel. In ernstige gevalle kan jy in 'n koma verval.
10 - Buddy Up en dra 'n Alert Armband
Stap met 'n vennoot of loop klub het verskeie voordele. Eerstens kan jy hom laat sien vir tekens van lae bloedsuiker en jou om jou self te versorg. Tweedens, om met iemand anders te stap, hou jou gereeld in jou oefening. Dra in elk geval 'n mediese identifikasie armband wat sê jy het diabetes. Dit is krities in 'n mediese noodgeval.
> Bronne:
"Wat ek moet weet oor fisiese aktiwiteit en diabetes." NIH Publication No. 14-5180. Mei 2014
"Stap: 'n stap in die regte rigting." NIH Publication No. 07-4155. Opgedateer Februarie 2014