Hoekom moet jy begin loop? Stap vir 30 tot 60 minute elke dag is een van die beste dinge wat jy kan doen vir jou liggaam, gees en gees. Hier is goeie redes om te begin loop.
1 - Walkers leef langer
Die Honolulu-hartstudie van 8000 mans het bevind dat die loop net twee myl per dag die risiko van dood byna halfpad sny. Die wandelaars se doodsrisiko was veral laer as kanker. Ander studies het soortgelyke bevindinge gehad - as jy aanhou loop, verbeter jy jou kanse op 'n langer en gesonder lewe.
2 - Stap help om gewigstoename te voorkom
As jy net 2 000 stappe per dag by jou gewone aktiwiteite byvoeg, kan jy nooit nog 'n pond kry nie. So sê navorsing deur dr. James O. Hill van die Sentrum vir Mensvoeding aan die Universiteit van Colorado Health Sciences Center. Om gewig te verloor, voeg meer stappe by.
3 - Jy kan afgewig word
Oefening soos stap is 'n belangrike deel van enige gewigsverliesprogram. Jy moet steeds kyk hoeveel jy eet om gewig te verloor. Maar loop help jou om gesonde maer spiere te bou, duim vet verloor, en jou metabolisme te pomp. Van langtermyn-suksesvolle gewigsverloorders handhaaf amper almal 'n loop-of ander oefening.
meer
4 - Stap verminder die risiko van kanker
Studie na studie het getoon dat loop en oefening jou risiko van borskanker en dikdermkanker verminder. Stap is ook goed vir diegene wat kankerbehandeling ondergaan, wat hul kanse op herstel en oorlewing verbeter.
meer
5 - Stap verminder die risiko van hartsiekte en beroerte
Hartsiekte en beroerte is een van die topmoordenaars van beide mans en vroue. Jy kan jou risiko van beide in die helfte sny deur 30-60 minute per dag te loop. Kry jou bloed beweeg!
meer
6 - Stap verminder diabetes risiko
Stap uit en loop vir 30 minute per dag as jou minimum daaglikse vereiste vir gesondheid en om tipe 2-diabetes te voorkom. 'N studie deur die Nagraadse Skool vir Openbare Gesondheid, Universiteit van Pittsburgh, het ontdek dat die loop vir 30 minute per dag gesny diabetes risiko's vir oorgewig sowel as nie-oorgewig mans en vroue. Stap help ook om bloedsuikerbalans te handhaaf vir diegene met diabetes.
7 - Stap verhoog jou breinkrag
'N Studie van meer as 60 mense wat deur die Nasionale Raad op Veroudering befonds is, gepubliseer in die 29 Julie 1999-uitgawe van Nature , het bevind dat 45 minute per dag met 'n 16-minuut-rit pas 45 minute per dag die denkvaardighede van diegene oor 60 vermeerder. Die deelnemers het begin met 15 minute se loop en hul tyd en spoed opgebou. Die gevolg was dat dieselfde mense geestelik skerper was nadat hulle hierdie loopprogram aangeneem het.
8 - Stap verbeter stemming en verlig spanning
Stap en ander oefening lei tot die vrylating van die liggaam se natuurlike gelukkige dwelms - endorfiene. Die meeste mense sien 'n verbetering in bui. Op 9 November 1999 het studie wat in die Annals of Behavioral Medicine gepubliseer is, getoon dat universiteitsstudente wat gereeld geloop het en ander maklike oefeninge gematig het, laer stresvlakke gehad het as die aartappels of diegene wat streng uitgeoefen het.
9 - Stap kan die erektiele disfunksie voorkom
Wat beter rede vir mans om elke dag 'n lewendige twee mylpaadjie te neem - 'n verminderde risiko van impotensie vanaf die middel van die lewe.
meer
10 - Dit is maklik om te begin
Al wat jy nodig het, is 'n paar gemaklike skoene en om jouself uit die deur of op die trapmeul te kry. Jy kan die voordele van die loop van verskeie korter wandelings of 'n langer wandel gedurende die dag bereik. Om jou op die regtervoet te kry, wys hierdie maklike tutoriaal hoe om met goeie postuur te loop en hoe om jou lopietyd elke dag te verhoog.