Voordele : Strek die hamstrings, maak die skouers en bors oop, verbeter vertering
instruksies
Begin in 'n geslote wyfie (upavistha konasana).
Buig jou regterknie en bring die sole van jou regtervoet na jou linkerboud.
Leun jou torso so ver links as moontlik, en bring die agterkant van jou linkerarm na die vloer in jou linkerbeen. As jy dit nie so ver oor maak nie, bring jou linkerarm na jou skin of hoër in die rigting van die bobeen.
Begin om jou bolyf van jou linkerbeen af te draai, en maak jou bors op die plafon oop. As jou linkerarm in die linkerbeen is, kan jy die arm in die been druk vir weerstand terwyl jy draai.
Lig jou blik op en laat jou nek en kop die draai in die ruggraat volg. Moenie die nekrotasie oordoen nie. Onthou dat die nek baie draai, maak nie 'n dieper draai in die bolyf nie.
Lig jou regterarm oor en laat die regte biceps oor jou regteroor kom. Hou jou regterarm reguit.
As alternatief, buig die regter elmboog en hou die agterkant van jou kop met jou regterhand. Moenie die regte elmboog inbeweeg nie. Werk om dit oop te hou na regs.
Hou jou linkervoet gebuig.
Na verskeie asemhalings, kom terug om te sit en skakel die posisie van jou bene vir 'n draai aan die ander kant.
Beginners Wenk
Jy kan basies dieselfde strek in 'n kruisbene posisie neem as dit moeilik is om die pose met een been uit te brei. Om dit te doen, laai jou linkerskouer na jou regterknie. Jou linkerhand kan jou liggaam oorsteek en jou regterknie in die hande kry. Lig jou regterarm en leun aan die linkerkant.
Gevorderde Variasies
Gryp jou die linker groot toon met jou linker vingers in 'n yogi-slot as jy jou voet maklik kan bereik.
Die verhoogde regterhand kan ook al oor jou kop kom om die linkervoet te gryp, maar maak seker dat aksie nie jou draai in gevaar stel nie. Dit is belangriker om jou borsopening na die plafon te hou as om jou tone te gryp. As jy die regte tone met die regterhand vas hou, gebruik die traksie om jou draai te verdiep.
In plaas daarvan om jou regtervoet in jou binnedou te steek, bring dit onder jou heup. Dit sal uiteindelik agter jou liggaam met die bokant van jou voet op die vloer eindig. As jy dit gemaklik kan doen, maak jou linkerhand onder jou kont en hou jou regterhak vas. Ry dan jou regterhand vir jou linkerhak.