As hardlopers kan ons in die ruk kom en dinge doen wat ons weet, nie ons lopies sal verbeter nie, en kan moontlik beserings en ander probleme veroorsaak. Maar ou (en slegte) gewoontes is soms moeilik om te breek. Hier is 'n paar algemene nie-so-groot gewoontes van hardlopers en wat jy kan doen om hulle te breek.
1 - Swaai jou arms oor jou bors
Die mees doeltreffende manier om hardloop heen en weer te gebruik. As jy jou arms oor die middellyn van jou liggaam swaai, word jou bolyf gedwing om baie harder te werk, so jy mors baie energie. Dit skep ook 'n neiging om oor te breek, wat beteken dat jou bors saamgeperste is en jy nie so maklik asemhaal nie. Jou bene naboots wat jou arms doen, sodat jou bene ook oor mekaar heen en weer oor jou bors swaai. Jou liggaam moet baie harder werk om die laterale beweging te skep.
Hoe om dit te breek: Probeer om meer aandag te gee aan waar jou arms is. Ontspan jou skouers en probeer om jou arms laag en teen 90 grade te hou. As jou arms laag geplaas is, is dit moeiliker vir hulle om oor te steek. Fokus op die verskuiwing van jou elmboë van voor na agter, draai aan die skouer. As jou skouers en arms begin kruip terwyl jy moeg word, val jou arms na jou kant en skud hulle uit. Plaas hulle dan weer aan jou kant, teen 90 grade.
2 - Gebruik nie sonskerm nie
Lopers kan baie redes hoekom hulle nie sonskerm gebruik nie - ek brand nie, ek loop in die skaduwee, dit is bewolk, ek gaan dit net afvee, ens. Maar dit is belangrik om te beskerm. Jou vel sedert die gereelde blootstelling verhoog jou risiko vir velkanker.
Hoe om dit te breek: Gebruik 'n waterdigte sonskerm wat 'n SPF van minstens 15 het en beskik oor breë spektrumbeskerming, wat beteken dat dit teen UVA- en UVB-strale beskerm. Stokformulerings is goed vir hardlopers se gesigte omdat die sonskerm nie in jou oë sal hardloop nie. As jy vir 'n paar uur hardloop en weet jy sal baie sweet, dra ekstra sonskerm, sodat jy weer kan aansoek doen.
3 - Nie Hydrating Genoeg
Sommige hardlopers sal nie water drink terwyl hulle hardloop nie, omdat hulle dink hulle sal 'n systeek kry . En dan is daar diegene wat vermy die water stop tydens rasse omdat hulle nie tyd wil mors nie. Deur nie vloeistowwe te vervang wat jy deur sweet verloor nie, sit jy jouself aan die risiko van dehidrasie en ander hitteverwante probleme. Om nie behoorlik gehidreer te word nie, kan ook 'n nadelige uitwerking hê op jou
Hoe om dit te breek: As jy langer as 30 minute hardloop, moet jy regtig hidreer tydens jou hardloop om die uitwerking van dehidrasie te vermy. Die huidige vloeibare aanbevelings vir hardlopers sê dat hulle "jou dors moet gehoorsaam" en drink wanneer hul mond droog is en hulle voel die behoefte om te drink.
4 - luister nie na jou liggaam nie
Pyn is jou liggaam se manier om jou te vertel dat iets verkeerd is en aandag nodig het. Sommige hardlopers stoot deur pyn (nie net spiervermoeidheid nie) terwyl hulle hardloop of nie 'n chroniese kwessie aanspreek wat aanhou voorkom nie. As jy 'n probleem ignoreer, kan dit erger wees of ander probleme veroorsaak.
Hoe om dit te breek: Wees lief vir jou liggaam en luister na wat dit vir jou aandui. As jy pyn begin voel , soos 'n spierkramp, terwyl jy hardloop, stop en loop of strek om te sien of jy die pyn kan verlig. As jy dieselfde pyn tydens jou lopies voel of - selfs erger - as jy net rondloop, neem 'n breek uit oefening en kyk of 'n paar dae af van die hardloop verskil maak. As jy geen verbetering sien nie, maak 'n afspraak met 'n fisioterapeut of sportdokter.
5 - Fokus slegs op hardloop
Sommige hardlopers aanvaar die enigste manier om 'n beter hardloper te word, is om meer te hardloop. In werklikheid moet hardlopers goed gebalanseerd wees en ander aktiwiteite werk en versterk in hul opleiding sodat hulle hul beseringsrisiko kan verminder en prestasie kan verbeter . Om elke dag te hardloop sonder om 'n pouse te gee, kan tot besering lei.
Hoe om dit te breek: Werk 'n paar kruis-opleiding aktiwiteite in jou weeklikse opleiding. Swem en fietsry is uitstekende opsies vir hardlopers aangesien hulle jou gewrigte 'n pouse van die bult sal gee. Joga is ook 'n goeie keuse, want jy sal aan jou versterking en buigsaamheid werk. Alle hardlopers kan voordeel trek uit kragopwekking 1-2x per week om sterkte en uithouvermoë te bou en beserings weerstand te verbeter.