Hoeveel weke duur dit om gereed te wees om 'n 5K uit te voer?
Jou opleidingstyd vir 'n 5K-ren (3,1 myl) hang baie af van jou huidige fiksheidsvlak, jou loopervaring en jou doelwitte vir die wedloop. As jy 'n ervare hardloper is wat alreeds 'n paar keer per week hardloop en jy wil net 5K hardloop om jou fiksheidsvlak te evalueer, kan jy die naweek 5K waarskynlik uitbreek. Maar iemand wat basies sittend is of 'n hardloper wat 'n persoonlike beste tyd wil behaal, wil hulself minstens 6 tot 8 weke gee om vir 'n 5K voor te berei.
Hier is wat om te verwag gebaseer op jou beginpunt.
Beginner Runners
As jy nog nooit gereeld hardloop nie, gee jouself minstens 8 weke om gereed te wees vir 'n 5K-ren . Jy moet beplan om ten minste drie keer per week te hardloop om voorbereid te wees vir die wedloop. U kan ook 1 tot 2 dae kruisopleiding insluit om u fiksheid te help bou en u beserings weerstand te verhoog. Hier is 'n paar 5k skedules vir beginnerslopers:
- 5K Opleiding vir Beginner Runners: Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat wil hardloop na die eindstreep van 'n 5K-ren. Dit veronderstel dat jy alreeds minstens een myl kan hardloop.
- Beginner 5K Opleiding vir Run-Walkers: Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir diegene wat vyf minute op 'n slag kan hardloop en wil opbou vir die hele 5K-ren.
- Sesweek 5K Opleidingsprogram : Hierdie ses weke opleidingsprogram is toegespits op beginnersloop / wandelaars wat wil opbou om 5K te hardloop.
As jy bekommerd is dat 8 weke nie genoeg tyd is om gereed te wees vir 'n 5k nie, sal jy dalk moet probeer om met die program te begin voordat jy een van die 5K-skedules begin. Hier is 'n paar totale beginnersskedules om te probeer:
Novice Runners
As jy 'n bietjie meer hardloop en voel asof jy verby die beginnerstadium is, kan jy gereed wees vir 'n 5K in enige plek van 4 tot 8 weke. As jy jou tyd van 'n vorige 5K wil verbeter, wil jy dalk 6 tot 8 weke self gee. Beplan om ten minste 4 tot 5 dae per week te hardloop, met 1 tot 2 dae kruisopleiding.
- 5K Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners : Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat 2 myl gemaklik kan hardloop en 4 tot 5 dae per week kan hardloop. Jy mag nog nooit 5K voorloop nie, maar jy soek 'n skedule wat 'n bietjie meer uitdagend is as die 5K Beginners Bylae.
- 5K Opleidingsplan vir Intermediêre Runners : Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat al sowat 5K's hardloop en is op soek na 'n persoonlike rekord (PR) in die 5K.
Gevorderde Runners
Die meeste ervare hardlopers wat gereeld hardloop, kan 'n 5K enige dag van die week voltooi. Maar as jy 'n gevorderde hardloper is en jy wil 'n sterk 5K hardloop (dalk selfs 'n persoonlike rekord), moet jy jouself minstens vier weke gee om dit reg te maak. Jy sal ook 4 tot 6 dae per week wil hardloop, insluitend een langtermyn.
- 4-Week Intermediêre 5K Opleidingsprogram : Hierdie vier weke skedule is vir tussenlopers wat tans sowat 15 myl per week hardloop.
- 5K Opleidingsplan vir Gevorderde Runners : Hierdie agt-week 5K-opleidingsprogram is vir gevorderde vlaklopers. Jy moet ten minste 4 tot 5 dae per week hardloop en ten minste 5 myl kan hardloop. Hierdie 5K-opleidingskedule is veral nuttig vir ervare hardlopers wat hoop om 'n persoonlike beste in die 5K uit te voer.