As jy gedink het testosteroon was net iets wat mense benodig, sou jy verkeerd wees. Terwyl testosteroon die primêre manlike geslagshormoon is, het vroue ook en-testosteroon. Onder sy vele funksies is testosteroon noodsaaklik vir die gesonde metaboliese funksie. Trouens, dit is een van die sterkste vetbrandende hormone in die menslike liggaam. En soos genetika dikteer, het vroue gewoonlik ongeveer vyftien tot twintigvoudige laer konsentrasies testosteroon as mans.
Gelukkig is daar eenvoudige maniere waarop almal hul testosteroonvlakke natuurlik kan verhoog en op sy beurt meer vet verbrand.
1. Sny Uit Suiker en Verwerkte Voedsel
Wanneer jy suiwer kosse of verfynde koolhidrate eet, jou insulien en bloedsuikersak, wat jou testosteroonvlakke verlaag. Eet minder verfynde, verwerkte voedsel en meer proteïenverpakte kosse soos vis, eiers, neute, bone en vleis. Voeg ook baie vrugte en groente in jou dieet-kruisgroentes soos broccoli of blaargroentes soos spinasie in, is die beste om testosteroon te verhoog.
2. Verhoog jou inname van goeie vette
Teen hierdie tyd weet jy waarskynlik dat vet self nie altyd die vyand is nie - dit is die tipe vet wat jy eet wat jou gesondheid (en jou gewig) affekteer. Kies gesonde vette-vlas-, olywe- en grondboontjie-olies, avokado's en vis. Oorweeg dit om ook 'n vlas- of visolie-aanvulling by jou dieet by te voeg. Hierdie tipe vette is noodsaaklik vir testosteroonproduksie; Doel om 20 tot 30% van jou kaloriebehoeftes te kry, word deur hierdie gesonde vette ontmoet.
3. Beperk jou alkoholinname
Die meeste van ons geniet van tyd tot tyd 'n lekker glas wyn of 'n paar cocktails, maar die waarheid is dit: alkohol het die potensiaal om baie van die liggaam se natuurlike hormonale prosesse te versteur, insluitende testosteroonproduksie. Terwyl 'n alkoholiese drank 'n dag nie skadelik sal wees nie, kan dit jou liggaam se produksie van testosteroon beïnvloed.
Dus, as jy vet probeer verbrand en spiere kry, beperk jou alkoholinname.
4. Moenie op slaap slaap nie
Nee, jy is nie die enigste mens op die planeet waarvoor die CDC se aanbevelings om ten minste 7 uur slaap per nag te kry nie, geld nie! Slaap is net so belangrik om spiere op te bou en vet te verbrand as jou oefeninge self. So baie belangrike prosesse gebeur terwyl jy slaap wat jou liggaam help herstel, 'n gesonde metabolisme handhaaf en sterker word. Skimping in slaap sal jou liggaam se testosteroonproduksie inhibeer en kortisolvlakke verhoog. Dit maak jou liggaam vas aan vet, in plaas daarvan om dit te verbrand.
5. Maak seker dat jy die regte vitamiene en minerale kry
Voeg 'n gesonde dieet met sink , magnesium en Vitamien D by : hierdie drie kragtige vitamiene en minerale bevorder testosteroonproduksie en verhoog jou spierbouvermoë, benewens groot vir jou bui en geestelike fokus. B6 is 'n ander vitamien aangehaal vir sy belangrike rol in testosteroonproduksie, sowel as sy immuunverbeteringsfunksie.
6. Lig swaar gewigte op
Kort, intense oefensessies is die sleutel om jou testosteroonproduksie te versterk en spiere te bou. Probeer HIIT- oefensessies wat kort uitbarstings van hoë intensiteit oefening insluit.
Gaan swaar met jou gewigte; Nie so swaar dat jy jouself sal beseer nie, maar swaar genoeg dat dit baie uitdagend is. Hierdie swaar opheffing is wat jou testosteroonvlakke verhoog, wat jou help om vet te verbrand en spiere op te bou.
Probeer hierdie ses taktieke om jou vetverbrandingsvermoë op te hef en nee - jy gaan nie 'n snor groei nie of oornag in 'n bodybuilder word nie, maar ja, jy sal jouself raak sterker en slanker!