Vroue het die afgelope paar dekades in toenemende getalle na die gewigskamers geneem. Die voordele van kragopleiding vir vroue moet nie onderskat word nie. Alhoewel groot spiere geneig is om nie een van die verkrygings te wees nie, word vroue van gewigstraining, verhoogde krag, balans en beendigtheid.
Vroue kry nie groot spiere uit gewigte nie
Sterk Vroue Bly Slim was 'n bestverkopende boek vir Miriam Nelson omdat sy een van die eerste owerhede was om gewigsopleiding 'n kontemporêre kwessie vir vroue te maak met beloftes van vetverlies , sterkteverhogings en beendigtheidsvoordele as 'n buffer teen die aanvang van osteoporose en ander ouderdom en lewenstylverwante verdrukkings.
Vir mans is hierdie kwessies ietwat anders omdat mans tot 'n mate beskerm word deur die manlike geslagshormoon testosteroon wat geneig is om spier- en beengroei te verbeter. Maar selfs mans ly aan ouderdomsverwante osteoporose en spierverlies. Oefening, insluitende krag opleiding, is een oplossing.
Alhoewel vroue testosteroon produseer - dit is belangrik vir vroulike seksdryf - hulle produseer nie so veel as mans nie, en daarom groei vroue nie groot spiere onder gewigstimulasie of op enige ander tyd nie. Tog is sterkteverbeterings en die stimulering van beengroei deur middel van gewigstraining nie noodwendig 'n spiergrootte nie. Een van die redes waarom gewigsoefening steeds vir vroue werk en vir jou kan werk, alhoewel groot spiere nie sal gebeur nie, tensy jy steroïede gebruik . Jy kan ontspan oor daardie aspek.
Fisiese aktiwiteit en gewigte opleiding beskerm teen borskanker
Een van die belangrikste risikofaktore vir borskanker is vetsug.
Die Amerikaanse Kankervereniging het dit in sy verslag van Januarie 2007 gerapporteer. Die verslag het ook bevind dat fisiese aktiwiteit beskerm teen borskanker en miskien ook die terugkeer van kanker na behandeling. Dit is maklik om te sien dat verslanking met 'n dieet- en oefenprogram, insluitende gewigte, jou risiko van borskanker kan verminder, ondanks die oorerflike gesinsrisiko.
Trouens, as jy borskanker in die nabye familie het, kan 'n oefenprogram een ding wees wat jy kan doen om jou risiko te verminder.
Daarbenewens, vroue wat gediagnoseer is met borskanker en behandeling ondergaan word aangeraai om gewigstraining op te neem. Sommige studies toon 'n verbeterde lewenskwaliteit met geen nadelige gevolge nie. 'N All-around oefenprogram kan jou risiko om borskanker weer uit te sien, aansienlik verminder. Dit is wat die Amerikaanse Kankervereniging moes sê:
3.000 borskankeroorlewendes in die Verpleegstersgesondheidstudie het getoon dat hoër vlakke van fisiese aktiwiteit na behandeling geassosieer word met 'n vermindering van 26% tot 40% in die risiko van herhaling van borskanker, borskanker-spesifieke sterftes en algehele mortaliteit. Die risikovermindering is gesien met so min as 1 tot 3 uur per week met matige intensiteit aktiwiteit met verdere verlagings vir diegene wat 3 tot 5 uur per week uitvoer.
Gewigsopleiding by menopouse
Baie vroue verstaan dat hulle ietwat beskerm word teen verskeie verdrukkinge soos hartsiektes en osteoporose deur 'n oorvloedige oestrogeenverskaffing tot menopouse. Met die afwyking van hierdie vroulike hormoon, kan cholesterollesings erger word, beendigtheid kan afneem en gewig kan begin styg.
As jy nog nooit fisies aktief was of vir 'n paar jaar onaktief was nie, is dit 'n goeie tyd om oefening, in die algemeen, en veral gewigsopleiding te begin. Oefening verbeter die gesondheid van vroue op 'n aantal maniere by of om menopouse. Dit is wat 'n wetenskaplike oorsig gevind het oor die voordele van 'n gekombineerde aerobiese en weerstandsopleidingsprogram vir vroue op daardie tydstip. (Sport Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Die opleiding wat beskryf word, sal waarskynlik normale liggaamsgewig behou, of gekombineer met 'n gewigsverminderende dieet, bewaar BMD (beenmineraldigtheid) en verhoog spierkrag. Op grond van beperkte bewyse kan sulke oefening ook buigsaamheid, balans en koördinasie verbeter, hipertensie (bloeddruk) verlaag en dyslipidemie (bloedvette) verbeter.
Jy hoef nie bekommerd te wees dat jy dalk nodig mag wees om marathons te begin of 'n liggaamsbouer te word nie. Gereelde loop gekombineer met 'n goed ontwerpte sterkte-opleidingsprogram by die huis kan goeie resultate behaal volgens hierdie oorsigstudie. Dit is ook opmerklik dat alhoewel bykomende inspanning gewoonlik groter voordeel tot gevolg het, is die sleutel tot sukses 'n beskeie program. Die bottom line is: doen wat jy kan doen, maar doen dit net.
Bronne:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Amerikaanse Kankervereniging Riglyne oor Voeding en Fisiese Aktiwiteit vir Kankerver voorkoming. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Effekte van gewigsopleiding op lewenskwaliteit in onlangse borskankeroorlewendes: die studie vir gewigsopleiding vir borskankeroorlewendes (WTBS). Kanker . 2006 1 Mei; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Oefening vir gesondheid vir vroeë postmenopousale vroue: 'n sistematiese oorsig van gerandomiseerde beheerde proewe. Sport Med . 2004; 34 (11): 753-78.