Wat Newbies moet regtig weet oor die aanvang van die binnenshuise fietsry
Noudat so baie mense besluit het om op meer toegewyde wyse te begin werk en miskien nuwe vorms van oefening te probeer, is daar baie nuwe gesigte wat in binnenshuise fietsstudio's verskyn. In die afgelope weke het verskeie nuwelinge na my klasse in die fietsrykamer geloop, my vertel dat hulle dit nog nooit gedoen het nie en gevra of daar beginner-fietsrylesse is.
Ongelukkig het ek hulle moes vertel, "Nee." Sommige gesondheidsklubs en boetiekstudio's mag hulle aanbied, maar ek het hulle nog nooit gesien nie.
Toe ek 'n paar jaar gelede saam met my groep oefeningsdirekteur die vak behandel het, het sy gesê daar is nie genoeg van 'n eis om beginnersklasse te regverdig nie. Ek het haar gesien. 'N Nuweling benodig immers net 'n paar klasse om vinnig op te staan - en dit kan in enige klas gebeur deur dit na sy of haar fiksheidsvlak te verander. So vertel ek nou mense wat dit nog nooit gedoen het nie en wil dit probeer: Alhoewel dit 'n groep oefening is, is binnenshuise fietsry uiteindelik elke individu se eie rit sodat die intensiteit vir nuwelinge ingeskakel kan word. Met ander woorde, jy kan die DIY-benadering neem om enige binnenshuise fietsryklas in 'n beginnersklas te maak. Hier is die kritieke dinge wat jy moet aanspreek:
Berei deeglik voor vir die oefensessie
Brand ten minste 30 minute voor die rit met 'n ligte, maar voedsame snack.
Dra gemonteerde, gestoffeerde fietsbroek (of gereelde oefenbroek of capris) en 'n asemhalingstrok of t-hemp, almal van 'n koel, vogtende stof. Kies fietsspesifieke skoene, as jy dit het, of dra hardsoleerde atletiese skoene (soos hardloopskoene, nie-sagte-solde tennisskoene). Bring ook 'n waterbottel om te vermy om tydens die oefensessie ontwater te word.
Kom vroegtydig in en soek die instrukteur se advies
Die belangrikste ding is om hulp te kry in die opstel van jou fiets behoorlik vir jou liggaam. Om jou rit op die regte hoogte en die regte afstand van die stuurstutte te laat ry, maak jou rit veiliger, doeltreffend en gemakliker; hoe hoog of laag die stuurbande is, is regtig 'n kwessie van troos, dus besluit wat reg voel. Vra ook die instrukteur hoe om ratte te verander en hoe hoog hulle gaan, as dit nie dadelik duidelik is nie.
Leer die basiese bewegings en liggaams- en handposisies
U het nie die instrukteur se hulp nodig nie. Jy kan die basiese handposisies en die primêre bewegings leer (soos 'n sitplek, sit klim, staan plat, staan klim, spring, en meer) op die internet.
Moenie die instrukteurs se aanwysings noukeurig volg nie
Selfs as jy in 'n betreklik goeie vorm is, is dit 'n fout om in jou eerste klas volle boor te word. Luister na jou liggaam, pas jouself aan en pas die instruksies aan om aan jou behoeftes te voldoen. Ja, jy moet die instrukteur se leidrade toereik vir goeie postuur en korrekte vorm en vir behoorlike opwarming en afkoeling. En jy moet die algemene boog van die rit volg. Maar jy mag nie jou meisie so intens maak (in terme van pas of weerstand) soos die instrukteur jou vra nie; as jy dit doen, kan jy dalk 'n bietjie toevallig voel.
Vir maksimum troos, is dit die beste om hierdie vorm van oefening geleidelik te verlig.
Wees pasiënt met jouself
Soos met baie aktiwiteite en vaardighede wat vir jou nuut is, is daar 'n leerkurwe met binnenshuise fietsry. Die eerste handvol klasse wat jy neem, kan pynlik uitdagend voel, maar die meeste mense begin binne 'n paar weke meer gemaklik voel. Aangesien jy sterkte en fiksheid kry en meer vertroud raak met die bewegings, sal jy jouself harder begin druk en in die groef van die ritte kom. Dit is 'n natuurlike vordering wat die genot en die voordele van binnenshuise fietsry sal verryk.