Hou dit eenvoudig!
Die meeste van ons dra reëls (of riglyne) oor kos in ons koppe. Trouens, reëls kan baie nuttig wees in die geval van voedselkeuses. Stel jou voor of ons elke keer as ons inkopies moes kies, tussen die tien duisende kosse in die kruidenierswinkel! Die belangrike ding is om seker te maak dat u voedselreëls u dien, nie teen u werk nie.
Nie net maak reëls kosskeuses makliker nie, maar mettertyd kan hulle deel van jou eetidentiteit word.
Dit dra sy eie momentum om jou te help om slim keuses te maak. So wat begin as 'n bewuste reël, morf in "net soos ek eet," met min gedagte wat nodig is. Jy hoef nie meer oor die bakkery-afdeling te worstel nie, want jy het nie letterlik meer omgee vir die bakkery-afdeling nie. Koekies maak net nie meer sin nie.
Hier is 'n paar lae-karbo voedsel reëls om te oorweeg om by jou arsenaal te voeg. Let daarop dat hierdie reëls nie bedoel is om die beste en uiteindelike, net nuttige riglyne te wees nie. Die beste reëls is dié wat jy met jouself opdoen, wat vir jou sin maak.
1. Vette is jou vriend
Die Swede het dit reg - ek is lief vir die LCHF-T-hemde wat ek gesien het. Lae Carb High Fat! Ja! Vir baie van ons is dit die mees nuttige reël wat ons kan absorbeer.
Die meeste mense in die VSA dra 'n ongeskrewe reël om, dit is die teenoorgestelde hiervan - dat vette vermy moet word. Dit is eintlik gevaarlik vir jou manier van eet, aangesien die vermy van vette feitlik waarborg dat jy meer koolhidrate in hulle plek sal eet.
Dit is natuurlik belangrik om ongesonde vette te vermy. Om trans-vette uit te sny, is noodsaaklik, en lae-karbondeskundiges stem saam dat die omega-6-vette (soja-olie, mielieolie, ens.) Nie belangrik is vir 'n gesonde lae-koolhidraat dieet nie. Aan die ander kant word versadigde vette bevind dat dit nie die probleem is waarvan dit een keer gedink is nie, en baie vetbronne is regtig goed vir ons .
2. Behandel Suiker as Giftig
Alhoewel daar mense is wat sal argumenteer dat suiker letterlik giftig is, is dit nie tradisioneel giftig nie. Maar vir diegene van ons wie se liggame nie suikers goed verwerk nie, kan die gevolge van suiker in ons liggame oor die lang afstand redelik verwoestend wees. Om hierdie rede kan dit nuttig wees om aan suiker as giftig te dink.
3. Stysel = Suiker
Stysel is nie soet nie, so dit is maklik om te vergeet dat wat binnekant gebakte aartappel is, net lang dele glukose is, gereed om af te breek na suiker in ons liggame.
Veral problematies is die verwerkte stysels, wat feitlik voorverteer is vir ons. As ek by twee krukke in die kruidenierswinkel kon ontslae raak, begin ek met die soet drankies en beweeg dan vinnig na die graankos. Byna al die graanprodukte word gemaak van korrels wat binne 'n duim van hul lewens verwerk is, selfs al word hulle volgraan gemerk. Wat bring my na ...
4. Vermy Foods Labeled Low-Fat, Gluten-Free, High-Protein, ens.
Basies is etikette soos hierdie a) 'n sein dat dit 'n vervaardigde voedsel is en dus waarskynlik onbeskadig sal wees en b) 'n sein van die voorrang van die vervaardiger. Hierdie kosse is gewoonlik hoog in suikers en verfynde stysels.
Selfs wanneer die etiket "lae-karbonaat" is, kan hulle baie verdagte bestanddele hê wat sommige mense swak reageer (bv. Stowwe wat tegnies "vesel" van aard is, maar teen die tyd dat hulle in 'n verwerkte voedsel geïnstalleer word, verhoog bloedglukose in baie mense).
Waarborg: As iemand wat 'n glutenvrye dieet moet volg, is daar 'n handvol kosse wat glutenvry is wat ek sal eet, bv. Sojasous. Maar die oorgrote meerderheid van die tyd, die glutenvrye etiket, beteken dat dit 'n hoëkarbo-kos is.
5. Eet jou groente
En ander nie-styselgroente . As jy nie 'n groenteter is nie, is dit die tyd om meer te probeer verlig in jou dieet.
Hulle is nie net gelaai met voedingstowwe en sal waarskynlik vreeslike siektes voorkom nie, maar hulle kan baie goeie plaasvervangers vir stysels wees, as voertuie vir dips, versprei, pasta souse , ens.
6. Dink aan "Vet, Vesel, Proteïen"
Elke keer as jy eet, probeer om bronne van hierdie drie voedingstowwe in te sluit, wat jou sal voed en jou tevrede sal voel.
7. Het nie te veel reëls nie
Hou jou reëls eenvoudig, en min. As jy te veel is, is dit soos om ingewikkelde reëls te hê, wat nie baie goed werk nie.
Breek ook reëls af en toe! As jy dink dat jy deur jou reëls geregeer word, mag jy rebelleer. Onthou jou doelwit: dat die reëls 'n natuurlike deel word van hoe jy eet. Jy kan verbaas wees oor hoe vinnig dit kan gebeur as jy dit 'n kans gee.