Daaglikse Dieet Samestellingskaarte vir Karboom, Proteïen en Vet

by Wendy Bumgardner

40-30-30 dieet en gesonde dieet sakrekenaar kaarte

Hoeveel proteïen, koolhidrate en vet benodig jy vir 'n gesonde dieet en vir 'n hoë proteïen dieet? Hierdie sakrekenaardiagramme kan jou wys wat jou doel moet wees in kalorieë en in gram vir elke makronutriënt. Dit kan op dieet taktiek wees om te gebruik, veral as jy voedingsetikette lees op die kos wat jy eet of 'n dieet-opsporing-aktiwiteit tracker en app gebruik .

Bepaal eers wat jou daaglikse kalorie vlak moet wees. U kan ons kaloriebehoeftesrekenaar gebruik om te bepaal hoeveel kalorieë u liggaam elke dag brand. As jy gewig wil verloor, moet jy poog om 'n nommer wat 500 minder kalorieë per dag is as jou daaglikse kaloriebehoeftes. 'N Vuistreël vir vroue is 1200 kalorieë, en vir mans, 1600 kalorieë per dag om gewig te verloor.

40-30-30 Dieet Sakrekenaar Hoë Proteïen Grafiek

Hierdie sakrekenaar is gerig op 'n hoë proteïen dieet , wat dalk nie geskik is vir diegene met lewer- of nierprobleme nie. Baie tradisionele diëte verhoog koolhidrate tot 55% en laer proteïene tot 15%. Hierna kyk ons na drie variasies daarvan. Maar eerstens, hier is die hoë-proteïen dieet.

kalorie teiken	carb kalorieë	carb gram	proteïen kalorieë	proteïen gram	vet kalorieë	vet gram
1000	400	100	300	75	300	33
1100	440	110	330	83	330	37
1200	480	120	360	90	360	40
1300	520	130	390	98	390	43
1400	560	140	420	105	420	47
1500	600	150	450	113	450	50
1600	640	160	480	120	480	53
1700	680	170	510	128	510	57
1800	720	180	540	135	540	60
1900	760	190	570	143	570	63
2000	800	200	600	150	600	67
2100	840	210	630	158	630	70
2200	880	220	660	165	660	73
2300	920	230	690	173	690	77
2400	960	240	720	180	720	80
2500	1000	250	750	188	750	83

Gesonde US-Style Dieetkaart

Hierdie dieet word gemodelleer deur die USDA, met 51% koolhidrate, 18% proteïen en 33% vet. Dit is geskik vir atlete, veral vir mense wat uithouvermoë oefen, soos stap, stap, hardloop en fietsry.

kalorie teiken	carb kalorieë	carb gram	proteïen kalorieë	proteïen gram	vet kalorieë	vet gram
1000	510	128	180	45	330	37
1100	561	140	198	50	363	40
1200	612	153	216	54	396	44
1300	663	166	234	59	429	48
1400	714	179	252	63	462	51
1500	765	191	270	68	495	55
1600	816	204	288	72	528	59
1700	867	217	306	77	561	62
1800	918	230	324	81	594	66
1900	969	242	342	86	627	70
2000	1020	255	360	90	660	73
2100	1071	268	378	95	693	77
2200	1122	281	396	99	726	81
2300	1173	293	414	104	759	84
2400	1224	306	432	108	792	88
2500	1275	319	450	113	825	92

Gesonde Vegetariese Dieetkaart

Hierdie dieet word gemodelleer deur die USDA met 55% koolhidrate, 14% proteïen en 34% vet.

kalorie teiken	carb kalorieë	carb gram	proteïen kalorieë	proteïen gram	vet kalorieë	vet gram
1000	520	130	180	45	320	36
1100	572	143	198	50	352	39
1200	624	156	216	54	384	43
1300	676	169	234	59	416	46
1400	728	182	252	63	448	50
1500	780	195	270	68	480	53
1600	832	208	288	72	512	57
1700	884	221	306	77	544	60
1800	936	234	324	81	576	64
1900	988	247	342	86	608	68
2000	1040	260	360	90	640	71
2100	1092	273	378	95	672	75
2200	1144	286	396	99	704	78
2300	1196	299	414	104	736	82
2400	1248	312	432	108	768	85
2500	1300	325	450	113	800	89

Gesonde Mediterreense-styl Dieetkaart

Hierdie dieet word gemodelleer deur die USDA met 52% koolhidrate, 18% proteïen en 32% vet.

kalorie teiken	carb kalorieë	carb gram	proteïen kalorieë	proteïen gram	vet kalorieë	vet gram
1000	550	138	140	35	340	38
1100	605	151	154	39	374	42
1200	660	165	168	42	408	45
1300	715	179	182	46	442	49
1400	770	193	196	49	476	53
1500	825	206	210	53	510	57
1600	880	220	224	56	544	60
1700	935	234	238	60	578	64
1800	990	248	252	63	612	68
1900	1045	261	266	67	646	72
2000	1100	275	280	70	680	76
2100	1155	289	294	74	714	79
2200	1210	303	308	77	748	83
2300	1265	316	322	81	782	87
2400	1320	330	336	84	816	91
2500	1375	344	350	88	850	94

Watter dieet moet jy gebruik? Verskillende mense het gewigsverlies sukses met verskillende soorte dieet. Sommige doen baie goed met 'n hoër proteïen dieet, terwyl ander verkies om 'n mediterreense styl, vegetariese of verlaagde kalorie tradisionele dieet te volg.

Uithouringsdieet Dieet

As jy vir uithouvermoë oefen, soos 'n halfmarathon of marathon loop , word een van die drie diëte met hoër koolhidrate gewoonlik aanbeveel deur atletiese afrigters. Die liggaam benodig koolhidraat om energie te verbrand tydens uithouvermoë.

_Bronne:

_{"Voedselpatroonmodelleringsverslag: Ontwikkeling van Vegetariese en Mediterreense Voedselpatrone," Wetenskaplike Verslag van die Advieskomitee vir Dieetriglyne van 2015, Aanhangsel E-3.7.} _USDA. _{Februarie 2015.}

_{"Voeding en Atletiese Prestasie - Gesamentlike posisie verklaring geskryf deur die American Dietetic Association (ADA), Dieetkundiges van Kanada (DC), en die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde (ACSM)."} _{Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening, Maart 2009 - Deel 41 - Uitgawe 3}

40-30-30 Dieet Sakrekenaar Hoë Proteïen Grafiek

Gesonde US-Style Dieetkaart

Gesonde Vegetariese Dieetkaart

Gesonde Mediterreense-styl Dieetkaart

Uithouringsdieet Dieet

Related Content

Fresh articles

Intresting articles