Die dag na die voltooiing van 'n detoks-dieet of sap reinig , eet hoofsaaklik groente, óf rou of liggies gestoom, en vrugte of neute. Gedeeltelike groottes moet klein wees en die dieet moet baie soortgelyk wees aan wat jy gedoen het om voor te berei-geen suiker, koffie, koring, glutenbevattende voedsel, verwerkte voedsel of suiwelprodukte.
Die volgende dag, sluit meer plantvoedsel, soos bone, bruin rys, of quinoa in.
Gaan voort om voedsel by te voeg wat u graag in u gereelde dieet wil hê.
Hier is 'n voorbeeld van hoe om 'n skoonmaak te beëindig:
Dag 1
Het drie klein maaltye gebaseer op die volgende kosse:
- Vars groente, soos slaaie, seldery of wortelstokkies, groentesop of gestoomde groente
- Vars vrugte
- neute
- Ekstra olyfolie, klapperolie, kruie en speserye om geur by te voeg.
Dag 2
- Bruin rys of quinoa
- Groente, vars of gestoom
- Styselgroente soos patats
- vrugte
- neute
- Bone of peulgewasse
- Ekstra-olyfolie, klapperolie , kruie en speserye om geur by te voeg.
Dag 3
Vanaf dag 3 op, kan jy suiwel stadig weer intree as jy wil.
- Bruin rys of quinoa
- groente
- vrugte
- neute
- Bone of peulgewasse
- Klein hoeveelhede plantolies
- Organiese jogurt, onversoete en onversoete
- eiers
Dag 4
Vanaf dag 4 aan, kan jy stadig vleis, pluimvee of vis voorstel as jy wil.
- Bruin rys of quinoa
- groente
- vrugte
- neute
- Bone of peulgewasse
- Klein hoeveelhede plantolies
- Tofu of edamame
- Organiese jogurt, onversoete en onversoete
- eiers
- Vleis, hoender, vis, indien geëet.
Dag 5
Ander kosse, soos verlang.
Re-Introducing Foods
Sommige mense gebruik die paar dae na 'n skoonmaak om hul reaksies op voedsel te probeer identifiseer. Dit neem gewoonlik langer, maar dit kan sommige reaksies op voedsel openbaar wat andersins moeilik kan wees om op te let.
Tipies hou hulle 'n tydskrif en hervat hulle voedsel stelselmatig en let op enige veranderinge in energie, vertering, drange of ander simptome. Dit is beter om 'n tipiese kos en hoeveelheid te gebruik, eerder as om kosse en gedeeltes te toets wat jy waarskynlik nie sal eet as deel van jou gereelde dieet nie.
Byvoorbeeld, op die eerste dag kan gluten een tot drie keer per dag in klein hoeveelhede ingevoer word ('n sny brood vir ontbyt, pasta vir middagete, ens.). Let op wat gebeur oor die 24-48 uur na die herinvoering van elke kos. Koring word dikwels op 'n ander dag as ander glutenbevattende kosse getoets.
Suiwel is 'n ander voedselkategorie wat gereeld weer ingestel en getoets word. Probeer byvoorbeeld 'n glas melk of 'n paar stukkies kaas.
As daar 'n kos is wat nie goed met jou sit nie, is dit moontlik om dit te geniet. Sommige mense verwyder dit vir 'n tydperk, terwyl ander eenvoudig 'n kleiner hoeveelheid kan hê wat nie dieselfde reaksie tot gevolg het nie. Of daar kan sekere maniere wees om hulle steeds in dieselfde hoeveelheid te eet (bv. Laktosvrye melk of ensiem aanvullings vir bone). Raadpleeg u primêre sorgverskaffer of voedingkundige vir verdere leiding.
Wenke
- Kou voedsel deeglik sodat dit maklik verteer kan word.
- Hou porsiegroottes klein. Vermy ooreet.
- Probeer nuwe kosse en maak hulle gereeld deel van jou dieet. Eet kos uit die top 20 detoks koslys om daagliks ontgifting te bevorder.
As jy dit oorweeg om 'n detoksiese dieet te probeer, raadpleeg eers jou dokter. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.