Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 290
Vet - 8g
Carbs - 45g
Proteïen - 10g
Totale tyd 15 min
Prep 5 min , kook 10 min
Porsies 2 (1 koppie elk)
Jazz hierdie Italiaanse-geïnspireerde pasta gereg met spinasie vir 'n oorvloed van bygevoegde vitamiene en minerale. Jy sal hart-gesondheid voordele van vitamiene soos magnesium , belangrik vir 'n gesonde hartklop, en folaat , wat kan help om kardiovaskulêre siekte risiko te verminder. Die donker blaargroen bied ook verbindings wat getoon word om jou selle te beskerm teen skade en ontsteking, en dit is 'n maklike manier om sommige groente by jou maaltyd by te voeg.
Hierdie ete is een wat na 'n lang dag gemaak word. Dit is nie so tydrowend nie. Dit is waarskynlik gesonder en goedkoper as uitreiking. Dit bied 'n tradisionele troosvoedselsaspek wat jy waarskynlik in die aand verlang.
bestanddele
- 4 gram droë spaghetti
- 4 knoffelhuisies, in skywe gesny
- 1/2 koppie pietersielieblare, gemaal
- 1 eetlepel olie
- 1/2 koppie spinasieblare, gemaal
- knip rooi pepervlokkies
Voorbereiding
- Maak spaghetti volgens die pakketaanwysings. Moenie vergeet om jou water te sout en werk aan die voorbereiding van die ander bestanddele terwyl die spaghetti op die stoof is nie.
- Verhit die olyfolie in 'n medium stoof oor medium hitte. Voeg die knoffel en rooipepervlokkies en sautjies vir sowat 2 minute by.
- Voeg die gekookte en gedreineerde spaghetti by die skottelgoed en meng tot dit met die olie en knoffel ingewerk word.
- Voeg die pietersielie en spinasie by, roer tot goed gekombineer. Laat nog 2 minute kook voordat die hitte afgekap word.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Jy kan 'n ander soort pasta-fettuccine, linguine, selfs macaroni of penne-in gelyke hoeveelhede (4 gram) gebruik. 'N Ander donker blaargroen soos kale , collards, of Swiss chard sal ook werk.
Kook- en bedieningswenke
Dit is 'n perfekte bykos vir varsgemaakte hoender of salm (as jy die tyd het). Oorblyfsels werk ook.
U kan ook self die skottelgoed geniet. Ten spyte van 'n eenvoudige maaltyd, kan jy die aanbieding verbeter om dit meer aangenaam te maak. Gebruik 'n lekker bord, versier met ekstra pietersielieblare, en oefen gedagtes terwyl jy elke byt geniet.