Hierdie artikel beskryf sommige waarnemings oor 'n moontlike verband tussen nie genoeg water te drink en hoofpyn te kry nie. Die gas skrywer is James Lehman, DC, 'n professor in ortopedie aan die Universiteit van Bridgeport College of Chiropractic in Bridgeport, Connecticut.
Drink Amerikaners genoeg water?
Ek lees gereeld dat 75 persent van die Amerikaners nie genoeg water drink nie .
Selfs die CIGNA Gedragswebwerf skrywers verwys na hierdie stelling deur B. Levine, Hydration 101: Die saak om genoeg water te drink. Hierdie selfde webwerf beweer dat dehidrasie 'n belangrike oorsaak van hoofpyn was. My kliniese ervaring bevestig dat baie van my pasiënte met hoofpyn ook nie genoeg water drink nie.
Ek weet nie of 75 persent die presiese persentasie is nie, maar ek is seker dat baie van my pasiënte nie behoorlik gehidreer is nie. Mense sien dat hulle te besig is om water te drink. Hulle wil nie tyd mors met die baie normale proses van urinering nie. En sommige mense haat die smaak van water.
Met ander woorde, baie individue beskou die gereelde verbruik van water as 'n ware hoofpyn. Dors is gewoonlik nie die eerste simptoom of die enigste simptoom van dehidrasie nie; Ander simptome sluit in:
- moegheid
- hoofpyn
- Droë mond
- duiseligheid
- Swakheid
- Vinnige hartklop
- Drooggespoelte vel
- Spierkrampe, en myofaskiale pyn.
'N algemene teken van dehidrasie waargeneem in my kliniek is uiterste spierpyn op palpasie van die spierweefsel. Hierdie spierpyn word by ondersoek met 'n positiewe springbord uitgestal. 'N positiewe sprong teken kom voor wanneer 'n pasiënt sterk reageer op die sagte aanraking van die betrokke spiere en beweeg vinnig weg van die palpende vingers.
Een van die mees algemene tekens van dehidrasie behels 'n verlies aan veltoon of los, gerimpelde vel.
Wat baie van ons nie besef nie, is dat dehidrasie een van die oorsake van gereelde hoofpyn is, selfs by kinders. Die Internasionale Lewenswetenskappe Instituut het 'n uitstekende monografie, Hydration: Fluids for Life, gepubliseer, waarin gesê word: Kinders, en veral babas en kleuters, het 'n groter risiko vir dehidrasie as volwassenes. Dehidrasie by kinders is nie net ernstig nie, maar kan lewensbedreigend wees.
Die baie gerespekteerde Mayo-stigting vir mediese onderwys en navorsing erken onvoldoende hidrasie as 'n oorsaak van hoofpyne by kinders in hoofpyne en kinders: Meer algemeen - en ingewikkeld - as wat jy dink. " Mary Cooper SRD, 'n gemeenskapsdieetkundige by die Leeds-skole, het 'n artikel geskryf in The School Nutrition Action Group se nuusbrief, genaamd "Good Hydration - Hype of a Neglected Area?"
Sy het die vloeibare vereistes ondersoek, die Leeds-ervaring gedeel, voorstelle gedoen, en het standaarde en leiding gebied. Sy het gesê die gevolge van swak hidrasie wissel van dors en hoofpyne, kontinue probleme en hardlywigheid, tot bekommernisse van urienweginfeksies, renale stene en niersiekte.
Ek beveel hierdie inisiatief aan om meer water te drink as 'n Gesonde Skole Standaard.
As kinders aangemoedig word om hul waterinname te verhoog, is hulle meer geneig om 'n gesonde jeug te geniet en moontlik genoeg water as volwassenes te drink.
Ek het 'n aantal volwasse pasiënte gekry wat gekla het aan hoofpyne wat aangedui het dat hulle minder water drink as wat hulle moet. Om dit te vererger, het die meerderheid van hul vloeistofvervanging die verbruik van koffie gehad. As voorbeeld het 'n 59-jarige man beweer dat hy ongeveer 24 gram water per dag drink.
Dit was 'n groot man wat 210 pond weeg. Normaalweg sou ek 'n man van hierdie grootte voorstel om minstens 80 gram water te drink. Hy het genoem dat die meeste van sy water uit koffie drink.
Ek het gekrul en gewonder wat hom verhinder het om aan nierstene te ly. Hy het toe gesê dat hy pyn in sy niere ervaar het. Nou wonder ek of mense hoofpyne van te veel kafeïen of te min water ly?
Ek het aan die pasiënt gesê om meer water te drink en sy koffie inname te verminder. Ek het ook vir hom gesê om 'n lewenstylverandering te implementeer wat insluit dat ons 100 gram water per dag drink. Dit is beklemtoon dat hy nie meer as drie tot vier onse een keer per hele dag en vroeg in die aand moet drink nie.
Dit was my ervaring dat die meeste mense wat ly aan daaglikse hoofpyn verskeie oorsake het, insluitende dehidrasie. 'N artikel in die Journal of Neurology and Psychiatry impliseer dat chroniese hoofpyn daagliks voorkom, tot 15 dae per maand.
In dieselfde artikel word ook spanningstipe hoofpyn aangedui as die algemeenste primêre hoofpyn. Normaalweg sou ek spanning-tipe hoofpyne oorweeg om stresgeïnduseerde en verwant aan spierkopperpunte, dehidrasie en servikale gewrigsdisfunksie te wees. Die genesing van sulke hoofpyn behels gewoonlik die volgende:
- Drinkwater
- Gereelde oefening
- Posturale oefeninge
- strek
- Spinasie manipulasie
- Stressors moet op effektiewe wyse uitgeskakel of hanteer word.
Alhoewel daar verskillende menings is, stel ek voor dat volwassenes en kinders elke dag 40 ounces water per 100 pond liggaamsmassa drink. Besef dat oefening, omgewingstemperatuur en gesondheidstoestand die waterbehoeftes van jou liggaam beïnvloed.
Dr. Lehman se dehidrasie en hoofpynbronne:
Sportvoeding vir Jong Volwassenes: Hidrasie
Goeie Hidrasie - Hype of 'n verwaarloosde area?
Chroniese Daaglikse Hoofpyn
Dr. Lehman se kliniese ervaring bied 'n baie interessante voorbeeld van waarom die drink van baie water belangrik kan wees.