Oorweeg jy die Suide Beach Dieet? As jy lekker wyn of bier geniet, moet jy weet dat jy jou drinkgewoontes op hierdie dieet moet verander. Alkohol is beperk in elk van die fases.
Fase 1
Alkoholiese drank word nie toegelaat tydens Fase 1 van die South Beach Diet nie . Fase 1 is die eerste twee weke van die dieet wanneer die eetreëls meer beperkend is.
Gedurende hierdie tyd sal jy heeltemal vermors word en 'n volledige teetotaler wees. As jy oorgewig is, moet jy Fase 1 verleng en dit sal beteken dat alkohol vir 'n langer tydperk vermy word.
Die enigste uitsondering op die verbod op alkohol gedurende fase 1 is die gebruik van wyn vir kook. Sommige resepte bel vir 'n klein hoeveelheid wyn (gewoonlik 'n droë witwyn of 'n droë rooiwyn) om groente of vleis te kook. Droë tafelwyn is bykans karafvry, sodat jy dit kan gebruik terwyl jy kook sonder dat dit jou dieetsukses of jou bloedsuiker beïnvloed.
Wees versigtig oor die wyn wat jy gebruik. Nageregwyne en drank moet nie gebruik word om te kook nie weens hul suikerinhoud. As jy 'n soet resep maak, soos 'n vrugtebak of nagereg, kan dit vir 'n likeur roep, en selfs 'n klein hoeveelheid het te veel gram suiker. Slaan dit oor in die resep of kies 'n ander gereg om te kook.
Fase 2 en Fase 3
Fase 2 van die South Beach Diet is minder beperkend as fase 1.
Gedurende hierdie stadium van u gewigsverliesproses begin u byvoeging in meer gesonde koolhidrate. Gewigsverlies vertraag gewoonlik tot 'n bestendige pas van 1-2 pond per week. Jy bly in Fase 2 totdat jy jou doelgewig bereik en dan oorskakel na Fase 3, 'n minder beperkende instandhoudingsfase.
Sekere drankies, soos rooi of witwyn, kan verbruik word sodra jy Fase 2 van die South Beach Diet begin.
Dr Agatston beveel droë wyne oor ander alkoholiese drankies aan. Wyn word nie noodwendig as 'n 'gesonde' koolhidraat beskou nie, maar klein hoeveelhede wyn wat in moderering verbruik word, sal nie noodwendig jou eetplan verswak nie.
As jy nie 'n wyndrinker is nie, word ander alkoholiese drankies toegelaat. Ligte bier en sekere drank soos bourbon, gin, rum, sake, tequila, vodka kan verteer word. En natuurlik, porsiegrootte is die sleutel.
Dit word aanbeveel dat u u verbruik tot twee porties per week beperk. Wat is 'n porsie?
- 'N Enkele bediening wyn is vier onse
- 'N Enkele porsie ligbier is twaalf onse
- 'N Enkele drankie is een en 'n half onse (wat kleiner is as die grootte van jou skootglas, afhangende van die grootte daarvan)
Mengers moet nie-kaloriese wees, eerder as suikerhoudende toniese water. Dink aan meng met vonkelrige water of seltzer. Hoë kalorie, versoete mengers is buite perke.
Sommige drankies bly selfs buite Fase 2 en in Fase 3 van die South Beach Diet. Dit sluit in volkalibier, likeur soos Kahlua, brandewyn en wynverkoelers (as gevolg van bygevoegde suiker). Jy moet soet cocktails soos margaritas en mai tais vermy
Laaste maar nie die minste nie, as jy op die South Beach Diet is en jy gaan inmekaar maak, maak seker dat dit tydens of dadelik 'n maaltyd volg, want dit sal die manier waarop jou bloedsuiker op die drank reageer beïnvloed.
Hoekom Vermy Alkohol
Alkoholiese drank bevat min koolhidrate, wat die hoof doelwitte is om uit te skakel op die South Beach Diet. U kan dus wonder hoekom alkohol op die "slegte" lys vir hierdie eetplan is. Die rede is verwant aan die manier waarop alkohol deur jou liggaam omgeskakel word. Alkohol word suiker wanneer jy dit verteer. Hierdie omskakeling van alkohol na suiker sodra dit geabsorbeer word, sal jou bloedsuiker laat toeneem. Booze word ook deur jou liggaam gemetaboliseer voordat ander gesonder voedingstowwe gebruik word.
Onthou, die doel van Fase 1 is om jou bloedsuiker uit te laai sodat so 'n dringende behoefte aan slegte koolhidrate sal daal en jy sal begin verloor.
As jy alkohol op die Suid-stranddieet vermy en wanneer jy tydens die fases 2 en 3 beperk word, kan jy jou liggaam in 'n meer bestendige toestand laat funksioneer en help om minder gesonde kos te verminder.