"Ek oefen vir my eerste marathon en ek het baie calluses aan die onderkant van my voete. Is dit OK vir my om 'n pedicure te kry?"
Om jou voete te versorg, is baie belangrik wanneer jy vir 'n marathon oplei. Dit is belangrik om jou toonnaels kort te hou om swart teennies te voorkom . Om 'n pedicure te kry, kan ook 'n goeie manier wees om jouself te versorg ná 'n harde, langtermyn of as 'n beloning vir die bereiking van 'n hardloopdoel.
Dus, alhoewel tande-snoei en -skildery veilig is vir marathonlopers, moet jy beslis nie toelaat dat die pedikuris jou verdikte, gekalfde vel met 'n skeermes of spuitbord verwyder nie. Die opgeblase vel dien as blesbescherming vir jou voete, dus as dit verwyder word, sal jy meer risiko vir blase hê.
Maak seker dat jy die pedikuris laat weet dat jy 'n hardloper is (as jou voete enigiets soos myne is, sal sy dadelik kan vertel!), Sodat sy weet dat jy jou calluses alleen moet los. In plaas daarvan om jou calluses te verwyder, vra haar om ekstra tyd te spandeer om jou voete en kalwers te masseer, wat dalk styf en seer kan wees. Dit sal goed voel!
Hoe om blase op jou voete te voorkom
Terwyl borskas kan dien as beskerming teen pynlike blase, is daar ander maatreëls wat u kan neem om blase te voorkom. Probeer hierdie wenke:
- Maak seker dat jou skoene goed pas. Jou hardloopskoene moet ten minste 'n 1/2 grootte groter wees as jou gewone straatskoengrootte. Sommige hardlopers gaan selfs 'n volle grootte op. Jou voete swel as jy hardloop sodat jou tone teen die voorkant van jou skoene vryf as jy nie opgroeit nie.
- Koop kouse wat spesifiek gemaak is vir hardloop , soos WrightSocks. Soek sokkies gemaak van sintetiese materiale (nie katoen nie!), Soos Teflon of CoolMax, wat vog weg van jou voete wegneem, wat voorkom dat die sokkie uitbons en blaas veroorsaak.
- Koop ook sokkies sonder nate en 'n gladde oppervlak. Sommige hardlopers dra dubbellaagsokkies wat gemaak is om blase te voorkom. Die idee met daardie sokkies is dat enige wrywing tussen die twee sokkieslae plaasvind in plaas van jou vel en die sokkie.
- Sommige hardlopers plaas ook moleskin of atletiese band oor "hot spots" op hul voete wat geneig is tot blase, as 'n voorkomende maatreël. As jy dit doen, maak seker dat die moleskin of band glad nie toegepas word nie (nie plooie nie) en nie te styf nie. Moenie gereelde Band-aids gebruik nie, aangesien hulle geneig is om te veel rond te beweeg en kan meer blase tot gevolg hê.
- U kan ook BodyGlide of Vaseline op probleemareas versprei. Maar wees versigtig om dit nie te oordoen nie: Te veel en jy sal in jou skoene gly.