Onderrug, skouer en knie is die groot drie beserings vir aktiewe mense. Selfs die onaktiewe sal onvermydelik ligte of ernstige besering aan een of meer van hierdie gewrigte oor 'n leeftyd hê. Kniebeserings, veral vir die knie-ligamente, is uiters algemeen in sportgemeenskappe. Kniebeserings kan pyn, swelling en onbeweeglikheid tot gevolg hê van klein tot swaar.
Vir gewigstrainers en liggaamlik aktiewe mans en vroue, dra die kniegewrigte 'n wye verskeidenheid spanning en spanning. Oor die algemeen, in jonger jare, dien die kniegewrigte ons goed. In sport met draaiende bewegings, soos sokker, basketbal, hokkie en baie ander ligamente wat die komplekse bene van die kniegewrig verbind, kan dit egter dikwels erg beskadig word. Daarbenewens, soos ons ouer word, kan normale slytasie tot osteoartritis van die kniegewrigte lei. In hierdie toestand word kraakbeen wat tussen bene stamp, versleg en veroorsaak dat bene saamgooi en pyn en styfheid veroorsaak.
Gewigsopleiding en kniebeserings
Alhoewel dit lyk of gewigstraining kan bydra tot kniebeserings, is dit nie die geval nie. Hysbakhysers en -knipsels se hysbakke plaas hoë kragte op die kniegewrigte, maar hierdie kragte word meestal vertikaal en nie horisontaal of rotasioneel toegepas nie (draai).
Die knieë hanteer vertikale kragte baie beter as hoë-impak horisontale en draaiende kragte. Tog kom kniebeserings voor in gewigstraining en in die baie hoë kragte van die Olimpiese gewigstaking , en as jy 'n bestaande kniebesering van 'n ander aktiwiteit het, kan onvanpaste gewigs oefeninge dit vererger.
In elkeen van die knie ligament beserings hieronder, kan die skade in die ernstigste gevalle wissel van 'n spanning tot 'n effense traan of 'n volledige traan. Hier is wat jy moet weet.
Algemene beserings
- Voorste kruisligament (ACL). Hierdie ligament bind die femurbeen van die dy aan die tibia of skinbeen van die onderbeen en beheer oormatige rotasie of verlenging van die kniegewrig. Anterior beteken aan die voorkant. 'N Agter (posterior) ligament is ook teenwoordig. ACL beserings word meestal by atlete gesien. Ernstige skade aan die ACL beteken gewoonlik chirurgiese rekonstruksie en tot 12 maande rehabilitasie. In die gimnasium, wees versigtig om nie die kniebewegings onder oormatige vrag te laat draai nie, opsetlik of per ongeluk.
- Posterior Cruciale Ligament (PCL). Die PCL verbind die femur en tibia op verskillende punte aan die ACL en beheer enige agterwaartse beweging van die tibia by die gewrig. Die PCL word meestal beseer met hoë impakkragte as gevolg van ongelukke en soms in sportaktiwiteite waar 'n skerp klap op die knie plaasvind.
- Mediale Kollaterale Ligament (MCL). Hierdie ligament hou die knie te ver om na binne te buig (mediaal). Beskadigde MCLs kom meestal voor van 'n impak op die buitekant van die knie, of selfs van 'n toevallige liggaamsgewig wanneer die been 'n ongewone hoek bereik.
- Laterale Collaterale Ligament (LCL). Dit is die teenoorgestelde ligament vir die MCL. Dit is op die buitekant van die knie en beheer oormatige beweging uitwaarts. Hierdie ligament verbind die fibula (die kleiner been van die onderbeen) aan die femur. Net so word die LCL beseer wanneer 'n krag die knie uitwaarts druk.
- Kraakbeenbesering. Kraakbeen verhoed dat bene saam vryf en kussings impakte. Die twee knie menisci (meniscus single) is kraakbeen wat die binne en buite die kniegewrig kweek. Ander tipes kraakbeen beskerm die ente van die dye en die bene. Wanneer kraakbeen geskeur of beskadig word, kan 'n operasie met 'n artroskoop nodig wees. ('N Artroskop is 'n implement wat 'n chirurg toelaat om kraakbeenbeserings met 'n klein insnyding te sien en reg te maak.)
- Tendonitis. Verergerde en oorbenutte senings van die knie kan kniebeserings in die hand doen. 'N Verwante besering genaamd "iliotibiale band sindroom" (ITB) veroorsaak pyn aan die buitekant van die knie, dikwels in hardlopers, maar dit kan voorkom in enige oorbenutting situasie. Rus- en strek- en anti-inflammatoriese medikasie word dikwels aanbeveel vir hierdie tipe beserings.
Weight Training Oefeninge om te voorkom
As u 'n bestaande kniebesering het, moet u in eerste instantie die advies van u dokter of fisiese terapeut aanvra. Gimnastiese oefeninge wat die beste vermy kan word, is die isolasie oefeninge soos die been uitbreiding masjien, en die been krul oefeninge, staan of op 'n bank. Daarbenewens moet swaar vragte of diepe knypies meestal vermy word.