Moordenaar oefensessies vir maksimum resultate
Bootkamp oefensessies - en dit is nie net diegene waar 'n man wat kamoeflering dra, onverbiddelike opdragte bo-aan sy longe skreeu nie. Gelukkig het boot-oefensessies ontwikkel tot iets wat meer gebruikersvriendelik is. Ons het besef dat ons nie soos 'n soldaat hoef op te lei nie, of soos een skreeu om gewig te verloor en in vorm te kom nie.
Hier is wat jy nodig het om te weet oor wat so goed effektiewe boot-oefensessies maak en hoe jy jou eie kan maak.
Boot Camp Basics
Boot kamp oefensessies kom natuurlik van die weermag af, en die baie intensiewe opleiding soldate moet deurgaan om voor te berei vir die moeilike taak om ons land te verdedig. Bootkampopleiding behels tradisioneel al die klassieke oefeninge wat ons van gymklasse kan onthou: Pushups , pullups , crunches , burpees en ander intense liggaamsgewig oefeninge wat ontwerp is om uithouvermoë en krag te bou.
Oor die algemeen is boot-oefensessies baie soos ander oefeninge in die oefenprogram , omdat jy vinnig van een oefening na 'n ander beweeg, wat jou hartklop verhoog en jou help om tonne kalorieë te verbrand. Wat hierdie oefensessie 'n bietjie anders maak, is dat dit gewoonlik in groepverband gedoen word, aangesien dit makliker is om marteling te ervaar wanneer jy dit met ander doen.
Die voordele en nadele
Boot kamp oefensessies het 'n aantal voordele, insluitend:
- Hulle verbrand meer kalorieë as die gemiddelde oefensessie.
- Hulle is meer doeltreffend - jy werk jou hele liggaam in 'n kort tydjie.
- Hulle is pret - Die verskeidenheid oefeninge en 'n kompeterende atmosfeer laat jou vergeet dat jy werk.
- Dit kan so uitdagend of so maklik wees as wat jy wil hê dit moet wees. Jy kan altyd oefeninge verander om die oefensessie op jou fiksheidsvlak te pas .
Aan die ander kant, boot kamp oefensessies is nie vir almal nie. Sommige van die nadele is:
- Hulle is gevorderd en intens, wat dalk nie vir elke oefenaar werk nie.
- Hulle kan jou in gevaar stel vir beserings. As jy nie op daardie vlak van fiksheid gewoond is nie, is dit maklik om seer of beseer te raak as jy nie daarin slaag nie .
- Klasse kan duur wees, afhangende van waar jy woon en hoeveel sessies jy pleeg om te doen.
Begin met Boot Camp
As jy besluit bootskool oefensessies is vir jou, maak seker dat jy jou huiswerk doen voordat jy op die stippellyn teken. Jy wil seker maak dat die klasse veilig is, die instrukteurs is gesertifiseer, en jy kry die soort instruksie wat jy nodig het om die oefeninge veilig en korrek te doen. As hulle jou eerste dag op bande maak, kan dit 'n teken wees dat dit nie die klas vir jou is nie.
Skep jou eie Boot Camp-oefensessie
Moenie dink jy moet by 'n klas aansluit of geld betaal nie. Jy kan maklik jou eie opstartkamp oefensessie opstel deur jou eie oefeninge saam te voeg. So is dit:
- Kies 'n verskeidenheid liggaamsgewig oefeninge, soos squats, push-ups en dips.
- Alternatiewe oefeninge sodat jy een spier rus terwyl jy 'n ander werk. Byvoorbeeld, 'n stel knieë vir die onderlyf, gevolg deur 'n stel drukkies vir die bolyf.
- Bestel die oefeninge sodat die intensiteit hanteerbaar is. Byvoorbeeld, 'n minuut van burpees is intens, so jy wil dit nie met 'n ander baie intense oefening volg as jou liggaam nie daarvoor gereed is nie.
- Fokus op tyd eerder as reps. Dit is dikwels makliker en makliker om elke oefening vir 'n tydsinterval te doen eerder as om reps te tel, sê vir 30-60 sekondes.
- Voeg rusperiodes in elke paar oefeninge om dit te vermy.