30 maklike maniere om te loop 2000 meer stappe per dag
As jy net 2000 meer stappe per dag by jou gewone aktiwiteite byvoeg, kan jy nooit nog 'n pond kry nie. Dit gaan oor 'n ekstra myl 'n dag van stap. Navorsing deur dr. James O. Hill stel voor dat 2000 stappe 100 kalorieë kan verbrand en die verskil kan maak. As jy gewig wil verloor, stel hy voor om met 2000 meer stappe per dag te begin en dan nog meer stappe te voeg.
2000 Meer stappe per dag
Sedentêre mense in die VSA beweeg gewoonlik net 2000 tot 3000 stappe per dag. Studies het getoon dat die verskuiwing van 6000 stappe per dag aansienlik die risiko van dood verminder, en 8,000 tot 10,000 per dag bevorder gewigsverlies. Dit is 'n goeie begin om 2000 meer stappe by elke dag te voeg.
Hoe ver gaan jy in 2000 stappe? Dit is omtrent 'n myl. As jy dit voortdurend geloop het, sal dit 15 tot 25 minute neem. Maar die voordele vir gesondheid en vir gewigsbestuur hang nie daarvan af dat jy op een slag ' n myl loop nie, maar net in meer stappe deur die dag byvoeg.
Tel jou stappe met 'n meter of app
Deur jou totale daaglikse stappe met 'n voetmeter , fiksheidsband of 'n pedometer-app op jou selfoon op te spoor. Jy sal sien hoe jy stappe ophoop.
- Koop 'n trap telling meter of begin met 'n pedometer app. Sien topopnames vir pedometers .
- Stel jou voetmeter of jeug sodat dit akkuraat tel .
- Dra die voetmeter regdeur die dag of verseker dat jy die meeste van die foon met jou dra.
- Kyk hoeveel stappe jy op 'n gemiddelde dag neem en voeg dan 2000 stappe by om jou daaglikse stapdoel te stel. Met programme en aanlyn dashboards kan jy dikwels jou eie doel stel, eerder as om net die standaard 10,000 stappe per dag te aanvaar .
- Grafiek jou stappe elke dag of kyk na die daaglikse logboek vir jou pedometer app of aanlyn dashboard vir jou aktiwiteitsmonitor.
- Maak 'n spel of uitdaging daarvan. As jy 'n pedometer gebruik wat 'n gepaardgaande app of aanlyn dashboard het, stel jou doelwitte en sluit in enige uitdagings wat hulle het. Dit is baie effektief om vriende met dieselfde fiksheidsband te hê en met hulle mee te ding.
30 maklike maniere om te loop 2000 meer stappe per dag
Hoe kan jy ophou om stil te sit en meer stappe per dag te kry? Hier is maniere waarop jy die hele dag meer stappe kan bereik en die gesondheidsrisiko's van die stilstand kan verminder.
Sneaky Steps by die huis en werk
- Park in die agterkant van die parkeerterrein en stap verder na die deur.
- Gaan uit die bus 'n stop of twee voor u gewone stop en loop die res van die pad.
- Gebruik die verste toegang tot u werkplek vanaf u parkeerplek of bushalte, en loop deur die gebou na u werksarea.
- Moenie staan nie, pas wanneer jy op die bus wag, by 'n hysbak wag, ens. Ry rond in sirkels eerder as om net te staan.
- Omkring die kamer wanneer jy wag vir vergaderings om te begin.
- Gebruik die toilet, kopieermasjien, waterfontein, breekkamer, ens., Wat verder van jou werksarea af is.
- Neem die trap eerder as die hysbak, veral vir een tot drie verdiepings, beide op en af.
- Wanneer jy 'n oproep maak, staan op en pas rond terwyl jy praat.
- Eerder as telefoon, teks of e-pos, stap na 'n kollegekantoor of buurman se huis en praat met hulle.
- Wanneer mense ophou met jou praat, maak dit 'n bewegende ontmoeting en stap saam rond terwyl jy gesels.
- Versteek die TV-afstandskapper en loop na die TV om kanale te verander.
- Tydens TV-advertensies, staan op en loop om die huis.
- As jy boodskappe doen, moet jy sentraal wees en na jou winkelbestemmings stap.
- Keer die winkelwagentjie heeltemal terug na die winkel na kruideniersware.
- Moet nooit deurry nie - stap uit en stap in die bank of stap in die kosblik.
Kort toegewyde wandelings
- Marching minute: elke 30 minute staan op van jou lessenaar of maklike stoel en doen 1-5 minute loop in plek en strek jou arms, skouers en nek.
- Voordat jy middagete gaan eet, neem 'n 15-minute looprit .
- Loop met die hond.
- Kyk oor jou gewone reise in die motor - is daar enige wat jy kan doen soos loop in plaas, soos na die poskantoor?
- As jy jou kinders na sport of aktiwiteite neem, moet jy 10 tot 20 minute van die tyd wy om rond te loop nadat jy dit laat val of wanneer jy vroeg aankom om hulle op te tel.
- As jy by die lughawe wag, beskerm jou sakke en neem 'n goeie stap om die terminale area. Moenie die mense-mover sypaadjies neem nie.
Stap saam - twee of meer
- Vorm 'n werkgroep-stapgroep en ontmoet om saam te stap tydens middagete of breek.
- Vorm 'n wandelgroep in die omgewing en ontmoet om in die oggend, middag of na die werk saam te stap.
- Maak 'n gesin gewoonte om 'n 10-20 minute loop na aandete saam, of eerste ding in die oggend.
- Gebruik die Webwalking USA-program vir 'n gesins- of werkplek-uitdaging.
- Teken jou loop en stel 'n beloning wanneer jy jou loopdoel bereik.
Pret Stap vir die naweek
- Liefdadigheid Wandelings is gewoonlik 5 of 10 kilometer (3 of 6 myl) en baie pret.
- Besoek plaaslike parke en geniet die roetes. Stel 'n doel om hulle in die volgende paar maande te besoek.
- Seisoenale wandelings: Vakansiedae, blomme en tuine, natuurroetes, plaaslike feeste, historiese tuistoere, herfsblare.
- Volkssport-wandelgeleenthede en -klubs : Hierdie gratis of goedkoop wandelgeleenthede en selfgeleide wandelroetes is oop vir almal en word in plekke regoor die wêreld gehou.
- Sluit aan by 'n historiese wandeltocht van jou stad of ander nabygeleë attractie.
Stapstappe Ekwivalente
- 1 myl = 2100 gemiddelde stappe.
- 1 blok = 200 gemiddelde stappe
- 10 minute loop = 1200 stappe gemiddeld
- Fietsry of swem = 150 stappe vir elke minuut.
- Gewigheffen = 100 stappe per minuut
- Rollerskating = 200 stappe per minuut
- Sien meer stap-stap-ekwivalente vir ander aktiwiteite
> Bronne:
> Dwyer T, Pezic A, Son C, et al. Objektief gemeet daaglikse stappe en daaropvolgende langtermyn alle oorsaak sterftes: die Task Prospective Cohort Study. Ginsberg SD, ed. PLAAS EEN . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Kan 'n klein verandering benadering help om die vetsug epidemie aan te spreek? 'N Verslag van die Gesamentlike Taakmag van die Amerikaanse Vereniging vir Voeding, Instituut van Voedsel Tegnoloë, en Internasionale Voedselinligtingsraad. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.