As jy gewig wil verloor, kan klein aanpassings aan jou eetgewoontes net so effektief wees as belangrike lewensveranderings. Lees verder om vyf klein ruiltransaksies vir groot gewigsverlies te ontdek.
Ruil Broodskywe en Sandwichbroodjies vir Slaai Wraps En Koolbroodjies
Hierdie ruil maak 'n groot verskil. U kan honderde carby kalorieë in een maaltyd red deur styselbroodprodukte vir blaarprodukte te verhandel.
Die beste deel van 'n toebroodjie is in elk geval! Wend jou toebroodjies of braaiblare in vars blaarslaai (ysberg of botter werk die beste), of gaan vir gestoomde blare van kool. Onthou net om die res van jou toebroodjie- bestanddele op die gesonde kant te hou.
Ovierige Aardappelgebaseerde Frans Fries Slaan Oor En Bêre Geelbotterfries
Ek is 'n sucker vir Franse frietjes ... soos die meeste mense op hierdie planeet! Die probleem is dat hulle gewoonlik met kalorieë gelaai word as gevolg van die karbonaat-aartappels en die olie waarin hulle gebraai word. Maar jy kan die smaak en tekstuur van friet geniet, sonder om dit in die kalorie- en vetafdelings te oordoen. Plaas die aartappels net met wortels en bak dit in plaas van braai. Al wat jy hoef te doen is gesnyde wortels in Frans-braaivormige spiese, lê dit op 'n bakplaat en strooi sout. Bak dan vir 15 minute aan elke kant by 425 grade, en voila! Franse frietjies vir 'n fraksie van die kalorieë.
Jy gaan jou vriende hieroor vertel.
Ruil Standaardpasta vir DIY Courgette Noodles
Het jy geweet dat een koppie gereelde gekookte pasta ongeveer 200 kalorieë en 40 gram koolhidrate het? Net een klein koppie! Dit is heeltemal onnodig, veral as jy dink dat pasta gewoonlik nie veel geur het nie; Dis die toppe wat regtig die ete maak.
Gebruik courgette noedels in plaas, en jy kan jou portiegrootte verdubbel vir net 70 kalorieë en 14 gram koolhidrate, plus 4 gram vesel. Geen wedstryd. En moenie geïntimideer word deur die voorbereiding nie: Solank as wat jy die regte gereedskap het, is dit so maklik om courgette-noedels in lae-karbon pasta te maak.
Handel Aartappelskyfies vir 94% Vetvrye Popcorn
Om skyfies, krakers en ander knapperige versnaperinge vir 94 persent vetvrye springmielies uit te ruil, is een van die kleinste veranderinge wat jy kan maak wanneer jy gewig wil verloor. Dit is omdat jy vyf koppies springmielies vir ongeveer 100 kalorieë kan hê. Dis 'n hoëvolume-snack! Meng dit met vriesdroogde vrugte of mini semi-soet sjokolade-skyfies vir 'n paar bygevoegde smaak. Taco-geurmiddels is nog 'n lekker byvoeging, as jy iets op die hartige kant soek.
As springmielies nie jou ding is nie, probeer ander slim toetjies met 100 kalorieë of minder.
Swaai Carb-Swaar Bak Ingrediënten vir Ingeblikte Bonen
Ja, ernstig! Oor die jare het ek alles gebruik van ingemaakte suiwer pampoen tot appelmoes tot nonfat Griekse jogurt in nageregresepte, maar ingemaakte boontjies kan my gunsteling bakkerwissel wees! Swartbone bied die perfekte tekstuur vir dekadente geregte soos brownies en sjokoladekoek, en kikkererwyne is groot in blondies en grondboontjiebotter-nageregte.
Die boontjies voorsien proteïene en vesel, dit is iets wat nie vir tipiese bakbestanddele soos blom en botter gesê kan word nie! Boontjies is beter. Genoeg gesê.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!