As jy welsyn in jou huis wil bevorder of as jy probeer om by jou dieet te hou , kan jy (en behoort) 'n gesonde Paasfeesmandjie maak. Het jy idees nodig? Met 'n bietjie kreatiwiteit kan jy kalorieë sny en voeding verhoog.
Ja, jy kan nog steeds sjokolade eet. En daar is eintlik geen rede om die lekkergoed en lekker moerashartige lekkernye op te gee nie. Maar voordat jy jou mandjie vul, moet jy weet hoeveel kalorieë in jou gunsteling Paasfees-snoep is.
As jy die kalorieë van jou gunsteling Paasfeesbehandelings byvoeg en rekening hou met die aantal porsies van elke lekkergoed wat jy verbruik, sal jy sien dat dit maklik is vir jou Pasen-snoepkalorieë om buite beheer te raak. Sommige kenners beraam dat 'n enkele Paasfeesmandjie 2000 tot 5000 kalorieë kan bevat.
Om terug te sny, gebruik hierdie gids om die kalorie-tellings van elke behandel te kontroleer. Gebruik dan die Paasfeesmandjie-idees en gesonde plaasvervangings om uiteindelik 'n gesonder vakansie met jou gesin te geniet.
Kalorieë in Chocolate Bunnies
Die middelpunt van byna elke Paasfeesmandjie is 'n sjokoladekonyn. Jy kry sjokoladebunnies gemaak van melk sjokolade, donker sjokolade, en selfs wit sjokolade. Konyne kom ook in verskillende groottes. Sommige is hol en sommige is soliede, so die kalorieë in sjokoladebunnies kan heelwat wissel. Hier is 'n paar voorbeelde:
- Russel Stover Vaste Melk Sjokolade Konijn (7 gram): 1.100 kalorieë
- Lindt Goud Melk Chocolate Bunny (3,5 gram): 540 kalorieë
- Duif Solid Melk Chocolate Bunny (6 gram): 920 kalorieë
Hou in gedagte dat die bogenoemde kalorieë vir die hele bunny is. Die kalorie telling gelys op die voedingsetiket van die sjokolade konyn is per porsie . 'N Enkele bediening van 'n sjokoladekonyn is net twee onse. Op 'n gemiddelde grootte bunny, dit is minder as 'n oor.
Kalorieë in Paasfees
Alhoewel die sjokoladekonyn die middelpunt is, is geen Paasfeesmandjie klaar sonder marshmallow peeps nie. Of jy nou pienk, geel, groen of oranje peeps kies, ongeag of jy hulle sag of oulik hou, en ongeag die vorm wat jy verkies (kuiken of konyn), het elke Paasfeesmandjie peeps nodig.
Gelukkig sal peeps jou dieet nie verwoes nie. Die kalorieë in marshmallow peeps is relatief laag, want daar is geen vet in die klein snoepies nie. Daar is egter baie suiker.
'N Enkele marshmallow-peep bevat net sowat 32 kalorieë. Nie sleg nie, reg? 'N Enkele bediening word beskou as vyf peeps. Maar dit is baie peeps om in een vergadering te eet. So selfs al is 'n enkele bediening peeps 140 kalorieë en 34 gram suiker, dit is maklik om minder te eet.
Kalorieë in Creme-Gevulde Eiers
Het jy uitsien na eiers wat in die Paasfees gevul is? As jy van plan is om 'n Cadbury Creme Egg of 'n ander romerige, sjokoladebom in jou mandjie te sit, wil jy dalk twee keer dink. Hierdie foelie-toegedraaide lekkernye is gevul met vet en kalorieë. Dit is 'n paar voorbeelde van kalorie-tellings vir Cadbury-crème-gevulde eiers:
- Cadbury Creme Eier: 150 kalorieë
- Cadbury Karamel Eier: 170 kalorieë
- Cadbury Chocolate Creme Eier: 170 kalorieë
As jy ernstig is om aan jou dieet te hou, is dit 'n item wat maklik is om te sny. Jy sal jou Paasfeesmandjie kalorieë aansienlik verlaag deur dit uit te laat. Maar as jy lief is vir jou creme-gevulde eiers en jou Paasfees is nie dieselfde sonder hulle nie, hang aan tot die einde vir 'n gesonder alternatief.
Kalorieë in Jelliebone
Jelliebone is waarskynlik die gewildste Paasfeesmandjie-snoep. Die y voeg kleur by die mandjie en hulle is gewoonlik goedkoop, so hulle is gewild by ouers.
Berekening van jellieboontjie kalorieë is regtig lastig omdat amper niemand hul porsiegrootte meet nie. Meeste van die tyd, gryp ons jellieboontjies en eet hulle onophoudelik (gewoonlik nadat die sjokolade weg is). Dus, selfs al is die werklike kalorie telling van jellieboontjies relatief laag, kan die totale aantal kalorieë wat jy verbruik, baie hoog wees.
So hoeveel jellieboontjies moet jy op een slag eet? 'N Enkele bediening word beskou as 14-15 lekkers. Jelliebone bevat ongeveer 150 kalorieë per porsie. Dit beteken dat daar ongeveer tien kalorieë in 'n enkele jellieboon is.
Kalorieë in Sjokolade Eiers
Spoel jy kleurvolle sjokolade-eiers om die gras van jou Paasfeesmandjie? Raai hoeveel kalorieë jy byvoeg wanneer jy die lekkernye in jou mandjie besprinkel? Hier is 'n paar kalorie tellings vir sjokolade foelie-toegedraaide of lekkergoed-eiers:
- Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 kalorieë per eier
- Duif Melk Sjokolade Foil Wrapped Eiers: 40 kalorieë per eier
- Whoppers Robin Egg Gemaalde Melk Egg Candy: 22 kalorieë per eier
Vir sommige diëters, kan hierdie klein eiers 'n goeie alternatief wees vir ander soetgoed. Maar vir ander, skep hulle 'n oninbare eet nagmerrie.
Kalorieë in Paaseiers
Nie elke kleurvolle goed in jou Paasfeesmandjie moet vol suiker, vet en kalorieë wees nie. Gekleurde hardgekookte eiers is 'n gunsteling in baie huishoudings. En hulle is gesond.
Die kalorieë in 'n gekookte eier kom hoofsaaklik uit die vet in die eiergeel. Daar is ongeveer 75 kalorieë in een groot eier. Die eiergeel bevat ongeveer 55 kalorieë van vet en proteïen. En die eierwitte is meestal vetvrye proteïene.
As jy versadigde vet uit jou dieet probeer sny, kan jy die eiergeel van jou hardgekookte eiers maklik verwyder om 'n gesonde dosis proteïen te kry met jou Paasfees-snoep. Maar onthou dat sommige vet (in moderering) deel kan wees van 'n redelike dieet.
Gesonde Pasenmandjie Idees
Om 'n gesonde Paasfeesmandjie te maak, gebruik hierdie wenke:
- In plaas van 'n groot sjokolade-bunny, kry 'n kleiner holse haas. Miskien wil jy selfs vir donker sjokolade kies, aangesien baie dieetkundiges voel dat die sterker smaak hulle help om minder te eet.
- Slaan die groot roomvul eiers heeltemal oor. Of as jy voel dat jy regtig die behandel nodig het om jou Paasfees tradisie te vervul, moet jy in plaas daarvan 'n paar crème-gevulde klein eiers hê. Elke mini-eier bevat net sowat 40 kalorieë.
- Kry plastiese eiers en vul elke eier met 1/2 bediening jellieboontjies. Dis 7 jellieboontjies per plastiese eier. As jy dit dan eet, kan jy maklik hou van jou dieningsgrootte.
- As jy van daardie klein sjokolade-eiers hou, sal jy dalk die versoeking wees om die laer-kalorie lekkergoed eiers te kies, maar dit is waar dinge moeilik word. Candy-bedekte eiers is maklik om onophoudelik te eet sonder om aandag te gee aan bediening. As jy die hoer kalorie-foelie-eier eet, neem dit 'n bietjie tyd om die wrap te verwyder. Dit kan jou help om aandag te skenk aan hoeveel jy eet en minder oor die algemeen eet.
- Moenie 'n lang ry peeps in die mandjie saambring nie. Skei hulle in pare om 'n kleiner porsiegrootte aan te moedig. Plaas dan elke paar peeps langs 'n kleurvolle enkele dienpakket wortels. So wanneer jy lekkers op die suikerbehandeling behandel, balanseer jy dit uit met 'n porsie veselryke groente.
- Vul plastiek eiers met suikervrye gom of MealEnders. Kougom of suig op 'n MealEnders lekkergoed sal die snoepgees momentum sny en jy sal minder oor die algemeen kan eet.
- Vul kinders se mandjies met kleurvolle speelgoed wat beweging bevorder. Sidewalk kalk, spring toue, frisbees, fluitjies, of selfs vlieërs maak groot Paasfees mandjie toevoegings. Vir ouer kinders, voeg 'n voetmeter of ' n goedkoop aktiwiteitsmonitor by .
Met 'n bietjie kreatiwiteit en inkopieskundig kan jy 'n feestelike en speelse vakansie met 'n gesonde Paasfeesmandjie vol dieetvriendelike plesier hê.