'N Dag van Kos op 'n Hoëproteïen, Lae-Carb Dieet

'N spyskaart wat goed gaan met die South Beach Diet, Low Carb, of Paleo Planne

As jy besluit het om 'n hoë-proteïen, lae-koolhidraatdieet te probeer, sal jy wil weet wat 'n tipiese maaltydplan vir die dag is. Baie diëte soos die South Beach-dieet, die Atkins-dieet , Proteïenkrag en die Paleo-dieetbenadering beklemtoon lae-kool-eet, kies hoër proteïen-opsies en hou vet in jou dieet.

'N Goeie dieet sien uit na etes, dink kreatief oor wat volgende is, en geniet wat jy eet.

Alhoewel jy minder eet, sal jy nie etes vermis nie en sal jy lekkere kos geniet.

'N Dag van Lae-Karb, Hoëproteïenvoedsel

Die volgende daaglikse spyskaart het 32 ​​gram netto koolhidrate (55 gram totale koolhidrate), 23 gram vesel, 103 gram proteïen, 1 604 kalorieë, en al die daaglikse vereistes vir vitamiene en minerale behalwe kalsium en vitamien D. Dit is ook 'n bietjie laag op yster vir premenopousale vroue.

Hierdie spyskaart sluit ontbyt, middagete, aandete en 'n peuselhappie in, en sal werk vir bykans enige lae-koolhidrate, hoëproteïenplan.

etenstyd	Foods
ontbyt	3 eiers, enige styl , soos 'n groenteteel of 'n frittata 1 of 2 porsies gemengde groente (gebruik oorblyfsels van die vorige nag) om met eiers te gaan soos jy wil, soos Mediterreense groente in 'n scramble of omelet, of met gebraaide of gepocheerde eiers bo-op
middagete	Groot slaai met 6 gram proteïen, soos 'n groen slaai met hoender en aarbeie (voeg 2 gram ekstra hoender by) met aarbei-vinaigrette-toebroodjie
snack	1/2 koppie gereelde maaskaas (jy kan ricotta vir nog een gram koolhidrate vervang) of, vir diegene op die Paleo-dieet, 'n handvol neute of olywe. 1 medium wig van kantaloep 2 eetlepels vlas saadmeel
Aandete	6 gram salm, geroosterd , gebraai of gebak 2 koppies nie-styselrige, lae-karbongroente , soos spinasie, aspersies, broccoli of blomkool. Opsionele nagereg (nie in analise getel nie)

Maaltydbeplanning neem praktyk

Sodra jy leer wat aanvaarbaar is en wat vermy moet word op enige dieetplan, word dit makliker om jou eie etes te begin uitmaak. Jy kan kyk na ander monster daaglikse spyskaarte of gebruik 'n aanlyn voedingsanalise sakrekenaar om jou koolhidrate, proteïene en kalorieë te tel.

As jy die spyskaart moet aanpas

Die kalorieë in hierdie daaglikse plan kan die maklikste verander word deur proteïen en vet by te voeg en af ​​te trek.

As jy voel dat jy steeds honger kry, kan jy meer vet gebruik om jou eiers of salm te kook, kaas by jou oggendomelet te voeg, meer kleed op jou slaai te gebruik of botter by jou groente te voeg.

As jou spesifieke koolhidraatbehoeftes hoër is as dit, voeg dan meer koolhidrate by. Jy kan die Atkins koolhidraat leer as 'n gids gebruik, en voeg 5 of 10 gram koolhidraat by die daaglikse totaal, met voorkeur gegee vir die bronne wat lae-koolhidro-groente, suiwelprodukte bevat wat hoog in vet en lae koolhidrate, neute en sade is. , en bessies of kersies.

As jy minder koolhidrate benodig, laat die spanspek by die snacktyd en die aarbeie op die middagete slaai.