Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 293
Vet - 4g
Carbs - 50g
Proteïen - 15g
Totale tyd 10 min
Prep 0 min , kook 10 min
Porsies 2 (1 koppie elk)
Het jy 'n lekker ontbyt oor 'n hartige smaak? Dit is moontlik om 'n lekker ontbyt te geniet terwyl jy nog steeds 'n voedsame en vullendheid geniet. Draai jou oggend hawermeel in 'n lekker verrassing met hierdie gesonde vat op 'n kaneelbrood-kaneelbrood hawermout!
Hawer het baie veselvulling om jou te help vol hou en jou hart gesond. Gegeur met kaneel, vanielje, esdoornstroop, en 'n Griekse jogurt "roomkaas ryp", is hierdie kaneelbrood hawermout 'n wennerontbyt wat ook jou soet tand sal bevredig.
bestanddele
- 2 koppies afgeroomde melk of melk van keuse
- 1 koppie geroosterde hawer
- 1 teelepel kaneel
- 1 teelepel vanielje
- 1 eetlepel suiwer esdoornstroop
- 2 eetlepels nonfat plain Griekse jogurt
- 1 teelepel suiwer esdoornstroop
- 1 teelepel afgeroomde melk of melk van keuse
Voorbereiding
- Plaas in 'n klein kastrol melk tot 'n sagte kook.
- Roer hawermoute in, laat hitte tot lae kook en kook tot hawer vloeistof opgeneem het, sowat 3 tot 5 minute.
- Skep hitte af en roer kaneel, vanielje, en esdoornstroop. Verdeel hawermeel in twee bakkies.
- Roer jogurt, ahornstroop en melk in 'n klein bak. Spoel oor bokant hawermout. Bedien dadelik.
Bestanddele Variasies en Vervangings
U kan vinnige hawer in plaas van geroosterde hawer gebruik, indien verlang.
Dit sal jou kooktyd effens verminder.
Hierdie resep werk goed met enige melk of melkvervanger . Suiwelmelk sal die meeste proteïene lewer, terwyl versoete plantmelk meer suiker sal voeg.
Probeer ander speserye, soos neutmuskaat of gemmer, byvoeg vir variasie. Heuning sal ook werk in die plek van maple stroop.
Kook- en bedieningswenke
Wees versigtig om nie te veel hitte op melk te verhit om te verhoed dat dit stamp of skroei nie. Sodra jy die hawer byvoeg, draai hitte na laag om te verhoed dat dit kook.
Sit hawermout saam met 'n stukkie vrugte vir 'n afgeronde ontbyt.