Hoe om veilig te loop na donker
As u skedule u in die oggend, skemer of na donker laat loop, moet u leer om dit veilig te doen. Of jy in die donker in die donker is, as gevolg van die kort winterdae, die behoefte om die somerhitte te slaan , of as gevolg van 'n oornag loop-gebeurtenis, gebruik hierdie strategieë om veilig te bly.
1 - Dra weerkaatsende toerusting aan
Swart kan verslanking wees, maar jy het 'n reflektiewe streep nodig sodat jy in die donker gesien kan word. Karre mag jou nie as 'n mens herken as jy net 'n paar klein reflektiewe kolle het nie. Jou loopklere moet reflekterende strepe hê in die voor-, agter- en afwaartse kante. Baie pakke en skoene het reflektiewe kolle of strepe. Om 'n reflekterende veiligheidsvest te dra is 'n baie goeie keuse om te verseker dat jy gesien word as jy snags loop. Daar is baie tipes reflektiewe toerusting om te oorweeg.
2 - Lig jou pad
Selfs as jy in 'n area met straatligte loop, kan jy 'n paar donker kolle raak. 'N Ligte flitslig kan handig wees. Of jy kan 'n koplamp dra om jou hande vry te hou en nie jou polse te stres nie. 'N LED-koplamp sal vir baie meer ure jou lig gee voordat jy die battery vervang in vergelyking met standaard gloeilampe. Soek vir 'n model wat jou toelaat om die hoek van die balk aan te pas sodat dit sal fokus waar jy dit nodig het.
'N Paar maatskappye maak hoede met LED ligte ingebou in die voorkant of rand, of individuele eenhede wat kan klem op die rekening van 'n hoed. Dit kan goed werk, maar die hoek kan af wees, afhangende van hoe jy die hoed dra en jou kop dra.
3- nag loop veiligheidsreëls
Stap na donker is nie dieselfde as om in daglig te loop nie. Jy moet verskeie reëls in ag neem.
- Gebruik sypaadjies en veldpaaie, eerder as die straat.
- Loop die verkeer na, sodat jy kan sien en reageer op voertuie.
- Wees ekstra versigtig wanneer u straat kruis. Bestuurders verwag nie dat voetgangers in die nag gaan stap nie.
- Veiligheid in getalle: Gebruik dieselfde roetes wat deur ander wandelaars en hardlopers gebruik word.
- Pasop om gevare te stuit. Dit is moeiliker om ongelyke sypaadjies, wortels, rotse, slaggate en asblik te sien wanneer dit donker is. Loop met jou oë en let op die grond 15 voet voor die komende gevare.
- Moenie deur die lig verblind word nie. Kopligte kan dit vir jou moeilik maak om 'n rukkie te sien. Kies paaie sonder gereelde veranderinge in beligtingsvlakke.
4 - Vreemdeling Gevaar
Vrees vir vreemdelinge in die nag hou baie wandelaars van die roete af van sonskemering tot dagbreek. Maar daar is stappe wat jy kan doen om die risiko te verminder, indien nie die vrees nie. Vreemdelinge wat kan aanval, het niks persoonlik teen jou nie, hulle soek net 'n maklike teiken.
Om minder van 'n teiken te wees, kontak met 'n loopende vriend of 'n hond. Dra 'n wandelstok. Wees bewus van jou omgewing en wees selfversekerd en doelgerig. As jy oorfone dra of dikwels op jou foon kyk, kan jy meer van 'n teiken maak, aangesien dit dalk afgelei kan word. As jy 'n verdagte persoon sien, steek jy die straat oor of verander jou pad om dit te vermy.
5 - Vermy afgeleide stap in die nag
Selfone is handig om te gebruik as flitse en om te spoor waar jy is, maar dit is ook 'n groot bron van afleiding. Gebruik jy dit regtig om jou pad te lig, of SMS jy of speel Pokemon Go ? Jou naggesig sal nie so skerp wees as jy die ligte skerm gekyk het in plaas van die pad wat voorlê nie. Aangesien voertuie jou nie snags goed kan sien nie, moet jy meer aandag daaraan gee.
6 - Verander jou loop tyd
As jy net nie in die donker kan loop nie, probeer om jou loop tyd of plek te verskuif. U kan 'n paar korter wandelingen voor of na u werksdag of tydens pouses doen. Kyk of jy jou middagete kan verleng sodat jy in die daglig kan loop. Maak volle gebruik van daglig in die naweke om langer deurlopende wandelings te geniet. Korter wandelings van 15 minute het baie van die gesondheidsvoordele van langer wandelings, solank die totale tyd elke dag tot 30 minute of meer toevoeg.
7 - Gebruik 'n treadmill of elliptiese
Treadmills en elliptiese trainers kan jou 'n uitstekende loop oefening gee. Die nadeel is dat goeie treadmills en ellipticals duur is en tuis spasie opneem. Jy moet verken met die gebruik van een by 'n gimnasium of fiksheidsentrum, wat jou kan kos om minder 'n masjien te koop.
Tog, treadmills kan vervelig wees vir diegene wat van buite loop. Miskien moet jy afleiden of vermaak met musiek, video of gesels met 'n maat.
8 - Loop binne
Baie mense slaan die donker en slegte weer deur binnenshuis te loop. Malls en groter winkelsentrums maak dikwels vroeg oop vir fiksheidswandelaars om loops te loop voordat die koper aankom. Sommige fiksheidsentra het 'n binnebaan wat jy kan loop. U kan ook gebruik maak van lang gange en trappe by die werk of skool. As jy net nie die spasie kan kry vir 'n goeie binnenshuise stap, en nie 'n trapmeul kan bekostig nie, kan jy binnenshuise loopvideo's gebruik om in plek te marsjeer.
9 - Fun Night Walking Events
Maak jou nagwandel 'n prettige aand uit deur 'n nagloop gebeurtenis te betree. Plaaslike volkssport-wandelklubs bied gereeld kersliggeldwandelings dwarsdeur Desember, en ander nagwandelgeleenthede dwarsdeur die jaar. Gaan na plaaslike hardloop- / loop-gebeurtenis kalenders om te sien of daar 'n maanliggeleentheid plaasvind. Of organiseer jou eie groepnaandwandel met familie en vriende.