Die antwoord hang regtig van jou doelwitte af . Vir meer gevorderde oefenaars of bodybuilders wat groot hoeveelhede spiere wil kry terwyl groot hoeveelhede vet verloor word , stryd hierdie doelwitte dikwels met mekaar. Bou spiere vereis dat jy meer kalorieë eet as wat jy brand, terwyl vet verloor, dit verg minder kalorieë as wat jy brand. As jy vet verloor, kry jou spiere nie die brandstof wat hulle nodig het om groter te word nie.
Die gemiddelde oefenaar wat liggaamsamestelling wil verbeter , kan egter vet verloor terwyl ligte liggaamsweefsel oor tyd verbeter word en beginners sal waarskynlik die grootste voordele van beide vetverlies en spierwins kry. Trouens, een studie het bevind dat vroue wat 'n kardio- en sterkteprogram vir 6 maande gevolg het, gemiddeld 10 persent liggaamsvet verloor het terwyl hulle hul spiere met ongeveer 2,2 persent vermeerder het, terwyl 'n ander studie het getoon dat mans soortgelyke verbeterings ervaar nadat hulle 'n 16 week sterkte-opleidingsprogram. Dit toon dat beginners vinnig en doeltreffend reageer op sterkte-opleiding en kardio .
Die sleutel is om 'n balans te hou van beide kardio- en sterkte-opleiding, of jy nou 'n beginner of 'n meer ervare oefener is. Om alle spierkrag met geen sterkte te doen, kan jou spiermassa kompromitteer terwyl jy net kragopwekking sonder kardio kan inoefen. As jy in daardie situasie is (bv. 'N marathoner of 'n bodybuilder), kan jou doelwitte en opleidingsbenadering anders wees.
Vir die gemiddelde oefenaar is egter die balans tussen die twee die beste manier om vetverlies te maksimeer terwyl spiermassa behou word.
Kom meer te wete oor spier- en vetverlies .
Bronne:
Layman, Donald K., et al. (2005). Dieetproteïen en oefening het addisionele effekte op liggaamsamestelling tydens gewigsverlies by volwasse vroue. Die Amerikaanse Vereniging vir Voedingswetenskappe J. Nutr. 135: 1903-1910, Augustus.
Verlies jy spier sowel as vet? . Die feite oor fiksheid. Ontsluit 6 Maart 2006, van http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J et al. Streekliggaamsamestelling verander in vroue na 6 maande van periodieke fisiese opleiding. J Appl Physiol. 2000 Junie; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Effekte van sterkte-opleiding op totale en streeksliggaamsamestelling by ouer mans. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.