Ons probeer almal uitvind hoe om in te pas by al die oefensessies wat ons elke week nodig het - kardio , kragopleiding , buigsaamheid , verstandelike liggaam ... die lys lyk oneindig.
Met besige skedules en soveel aktiwiteite om te doen, kan jy wonder of dit goed is om oefensessies te kombineer om tyd te bespaar en al jou oefensessies te kry.
Die antwoord is beslis 'n ja met een opsie: solank dit in lyn is met jou doelwitte.
Baie kenners stel voor dat dit die beste is om kardio- en kragopleiding te skei sodat jy jou beste energie en moeite kan gee vir elke tipe opleiding. Wanneer jy die twee in dieselfde oefensessie kombineer, glo sommige kenners dat wat jy ook al tweede doen, 'n bietjie sal ly omdat jy die meeste energie aan die begin van jou oefensessie het.
As jy egter nie 'n liggaamsmaker of fiksheidsmodel wil word nie, hoef jy nie te streng oor jou oefensessie te wees nie.
Hoe jy jou oefensessies opstel, hang meer af van jou skedule as enigiets anders en vir baie van ons het ons nie altyd tyd om afsonderlike oefeninge te doen nie en kry ons al ons opleiding elke week.
Plus, wat wil twee keer per dag sweet kry? Die meeste van ons het geen begeerte om meer oefensessie of meer wasgoed by te voeg nie.
Idees vir die opstel van u kardio- en sterkte oefeninge
As jy 'n manier soek om oefensessies te kombineer, het ek 'n verskeidenheid idees vir jou.
En jy hoef nie een te hou nie. As jy 'n besige week het, kan jy kardio en sterkte in dieselfde oefening doen of met kromopleiding hou.
As jy meer tyd een week het, kan jy afsonderlike oefensessies doen. Meng dinge is 'n goeie manier om jou liggaam te raai en oefening verveeld te maak.
Opsie 1: Doen kardio en sterkte op alternatiewe dae
Met hierdie opsie kan jy meer gereeld oefen om in al jou oefensessies te pas, maar elke oefensessie sal jou beste energie en aandag kry en jy kan elke dag iets anders doen. 'N Voorbeeldprogram kan wees:
- Maandag : Boredom Buster Cardio
- Dinsdag : Totale Liggaam Sterkte
- Woensdag : 30-Minute Kardio
- Donderdag : 10-Minute Joga
- Vrydag : Totale Liggaam Sterkte
- Saterdag : Aerobiese intervalle met hoë intensiteit
Opsie 2: Doen Kardio en Sterkte op verskillende tye op dieselfde dag
Byvoorbeeld, kardio in die oggend, sterkte in die middag. Met hierdie opsie gee jy jou liggaam 'n kans om te rus voordat jy die tweede aktiwiteit doen. Die nadeel moet natuurlik twee keer op een dag uitoefen, wat tyd en energie verg. Hier is 'n voorbeeldprogram:
- Maandag: 30-60-90 Interval Workout am, Lower Body Pyramid pm
- Dinsdag: 35-Minute Kardio , Bovenlichaam Piramide pm
- Woensdag: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Donderdag: Laer Body Pyramid and Stretch am
- Vrydag: Lae Impak Tabata-oefensessie , Bo-liggaamspiramide pm
- Saterdag: Basiese Endurance Cardio Workout
Opsie 3: Doen kardio en sterkte tydens dieselfde oefening
Hierdie opsie bied 'n mate van buigsaamheid, veral as jy 'n besige skedule het.
Wanneer die kombinasie van kardio en sterkte, kies die oefensessie wat vir jou die belangrikste is en doen dit eers.
- Maandag: 30-Minute Kardio en Onderliggaam
- Dinsdag: 35-Minute Kardio en Boonste Liggaam
- Woensdag: Joga en Kern
- Donderdag: Cardio Medley Workout en Lower Body
- Vrydag: Hoë Intensiteit Tabata-oefensessie en boonste liggaam
Opsie 4: Doen 'n kombinasie
Daar is geen rede dat jy dieselfde opleidingskedule moet volg nie. As jy meer tyd een week het, probeer afwisselende oefensessies elke dag. As jy vroeg een middag uit die werk kom, voeg jy 'n sterkte of kardiale roetine na werk toe. Wees kreatief en jy sal baie maniere vind om jou oefensessies te skeduleer.
- Maandag: 30-60-90 Interval Workout am, Lower Body Pyramid pm
- Dinsdag: 35-Minute Kardio en Boonste Liggaam, dieselfde oefensessie
- Woensdag : 10-Minute Joga en Kern, dieselfde oefensessie
- Donderdag: 30-60-90 Interval oefensessie
- Vrydag : Totale Liggaam Sterkte
- Saterdag : Lae Impak Tabata-oefensessie
Opsie 5: Doen Kringopleiding
Kardio- en kragkringe laat jou toe om beide soorte oefensessies te kombineer terwyl jy meer kalorieë verbrand, die perfekte oplossing as jy kort op tyd is.
Nou, daar kan ook ander voordele wees om kardio en krag saam te doen in dieselfde oefensessie. Een studie gepubliseer in The Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science het 30 vetsugtige vroue bestudeer wat aan verskillende oefengroepe toegewys is. Hulle het bevind dat die kombinasie van sterkte en kardioom maagvet meer as kardio alleen toegeneem het.
> Bron:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Die effek van gekombineerde aërobiese en weerstandsoefeningopleiding op abdominale vet by vetsugtige middeljarige vroue. Tydskrif van fisiologiese antropologie en toegepaste menswetenskap. 2003; 22 (3): 129-35.