Kalorieë in koekies en wenke vir dieetkundiges wat hulle liefhet
As jy probeer om gewig te verloor, probeer jy waarskynlik beter kalorie-snacks soos koekies. Chips Ahoy kalorieë, Oreo kalorieë, en selfs tuisgemaakte koekie kalorieë voeg vinnig op. Maar koekies kan deel wees van 'n gesonde eetplan. Die sleutel is om hulle in moderering te eet en koekies te kies wat beter is vir gewigsverlies.
Kalorieë in koekies
| Oreo Voeding Feite | |
|---|---|
| Bediening Grootte 1 bediening (34 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 160 | |
| Kalorieë van vet 60 | |
| Totale Vet 7g | 10% |
| Versadigde Vet 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 143mg | 6% |
| Kalium 63mg | 2% |
| Koolhidrate 25g | 8% |
| Dieet Vesel 1.2g | 5% |
| Suikers 14g | |
| Proteïen 1g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 1% · Yster 9% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Die aantal kalorieë in 'n koekie hang af van die tipe koekie wat jy eet. Oreo- koekies bevat byvoorbeeld ongeveer 50 kalorieë per koekie. Chips Ahoy- handelsmerk sjokolade-chipkoekies bevat 160 kalorieë in elke drie-koekie bediening.
- Fig Newton bied ongeveer 100 kalorieë per porsie en 2 gram vet.
- Rice Krispie Treats bied ongeveer 100 kalorieë per porsie
- Nilla Wafers verskaf ongeveer 110 kalorieë per porsie (8 wafers)
- Kortbroodkoekies bevat ongeveer 40 kalorieë per koekie
- Dubbelstowwe Oreos bied ongeveer 140 kalorieë per porsie (2 koekies)
- Klein Debbie Oatmeal Creme Pies bied ongeveer 170 kalorieë per porsie (1 koekie)
- Grondboontjiebotterkoekies wat uit 'n resep voorberei is, verskaf gewoonlik ongeveer 95 kalorieë per 3-duim-koekie.
- Suikerkoekies voorsien gewoonlik ongeveer 70 kalorieë per koekie (ongesproeide)
- Otis Spunkmeyer koekie kalorieë hang af van die grootte van die koekie. 'N Groot 57-gram koekie bied 260 kalorieë. Kleiner koekies bied 90 - 160 kalorieë.
Kalorieë in koekies wat jy by die huis bak, kan moeiliker wees om te bereken, want daar is nogal 'n bietjie variasie in die bestanddele wat gebruik word en in die grootte van elke koekie. In die algemeen sal 'n tuisgemaakte sjokoladekoekie egter sowat 75 kalorieë en 4,5 gram vet bevat. 'N Tuisgemaakte brownie (gemaak van 'n voorbereide mengsel soos Betty Crocker) sal waarskynlik ongeveer 100 kalorieë en een gram vet verskaf.
En wat van Kersfeeskoekies ? Vakansie koekies kan 'n dieet ramp wees. Frosted koekies het meer vet en suiker as hul nie-gemoete eweknieë. En peperkoekkoekies kan tot 300 kalorieë of meer per koekie bevat. In baie gevalle is die hoë kalorie telling te danke aan die feit dat peperkoekkoekies groter is.
Ergste koekies vir gewigsverlies
Die ergste koekies vir jou gesondheid en vir jou dieet sal waarskynlik die verpakte koekies wees wat jy in die winkel koop. Hoekom? Omdat hulle dikwels meer suiker en verwerkte bestanddele verskaf as dié wat jy by die huis maak. Sommige bevat selfs gehidrogeneerde olies, of transvette, wat nie goed vir jou liggaam is nie.
Benewens die bestanddele, is verpakte koekies maklik om te ooreet. Baie keer eet ons hulle direk uit die pakket, so ons sal waarskynlik meer as 'n enkele porsie eet. Dit beteken dat jy jou koekie kalorieë moet vermenigvuldig keer twee of drie porsies om die korrekte nommer te kry.
Gekookte koekdeeg wat jy by die huis maak, kan ook gevaarlik wees vir jou gewigsverliesdieet. Een tolkoekie gemaak van verkoelde deeg kan 80 kalorieë of meer bevat, en dit is as jy dit presies volgens die instruksies maak. Baie bakkers maak hulle effens groter, wat die kalorie telling verhoog.
Ongeag watter koekie jy kies, is moderering sleutel. Moet nie direk uit die boks eet nie. Verwyder 'n enkele porsie (gewoonlik 1-2 koekies), gooi die houer weg en eet net wat jy verwyder het. Moenie terug gaan vir sekondes nie!
Die beste koekies vir gewigsverlies
As jy lekker soek na lekkers en jy is op 'n dieet, kan jy kies om vrugte as 'n lae-kalorie-opsie te eet. Maar soms het jy die werklike ooreenkoms nodig. So as jy verkies om koekies te eet, raai ek aan om dieetvriendelike koekies tuis te maak.
Die beste koekies vir dieters sal gesonde bestanddele soos hawermeel of amandels insluit. Hawermeelkoekies bevat gesonde vesel om jou vol te hou.
En grondboontjiebotterkoekies gee jou 'n bietjie ekstra proteïen wanneer dit gemaak word met gesonde grondboontjiebotter en regte neute.
As jy nie van grondboontjies hou nie, is daar ander hoë proteïen koekie resepte wat maklik is om te maak - sommige benodig nie eens 'n lang dag van meng en bak nie.
Gesonde Koekie Resepte
Of jy nou soek na gesonde vakansiekoekies of net 'n maklike resep om jou soet tand te bevredig, is daar dekades opsies aanlyn.
- Ligte Meringue Koekies
- Pampoen Sjokolade Chip Koekies
- Mocha No-Bake Cookies
- Suikervrye Amandelkruidkoekie
- Glutenvrye Chocolate Peppermint Sandwich Koekie Resep