Interval-opleiding het die afgelope jare die oefensessie geword, aangesien kundiges ontdek het dit is 'n effektiewe en doeltreffende manier om op te lei. Dit is 'n uitstekende manier om meer kalorieë te verbrand, uithouvermoë vinnig te bou en oefensessies interessanter te maak omdat jy hoë intensiteitsoefeninge met herstelperiodes afwissel.
Die Voordele van Interval Opleiding
Terwyl bestendige kardio-oefensessies hul plek het, is interval opleiding geneig om 'n meer doeltreffende manier om op te lei.
Werk op 'n ongemaklike vlak, selfs vir net 30-60 sekondes, sit jou liggaam in die kalorie-brandende modus, sodat jy korter oefensessies kan hê wat jou 'n bietjie meer bang vir jou geld gee.
Enkele voordele sluit in:
- Verbrand meer kalorieë - hoe moeiliker jy werk, hoe meer kalorieë jy oor die algemeen verbrand, 'n pluspunt as jou doel is om gewig te verloor .
- Verhoog uithouvermoë vinniger . Werk op 'n hoër vlak, selfs al is dit vir kort tydperke, verhoog u uithouvermoë. Jy sal vind jou ander oefensessies makliker as gevolg van jou interval oefensessies.
- Verhoog jou nasmaak . As jy regtig uitgaan, sal jou liggaam meer kalorieë verbrand vir 'n tydperk na jou oefensessie om jou liggaam terug te kry na sy voor-oefenstaat.
- Voeg 'n bietjie verskeidenheid by jou oefensessies . As jy gewoonlik dieselfde ding doen, die hele tyd, dieselfde tempo en dieselfde vlak van intensiteit, kan interval opleiding 'n vars lug by jou oefensessies voeg en omdat jy so veelsydig is kan hulle elke week verander as jy wil.
- Meer tyd doeltreffend t - Met oefening, hoe moeiliker jy werk, hoe korter sal jou oefeninge oor die algemeen wees. Dit is moontlik om binne 20 of 30 minute 'n groot kardio-oefensessie te kry met interval opleiding, wat jou meer tyd vir ander dinge in jou lewe gee.
Soorte intervalle opleiding
Wat wonderlik is oor interval opleiding is die feit dat jy 'n wye verskeidenheid opsies het om van te kies, wat almal verskillende reaksies oplewer, afhangende van wat jy kies.
Net 'n paar opsies:
- Gemete tydperke van werk - Een opsie is gemeet periodes van werk gevolg deur gemete rusperiodes. 'N Voorbeeld hiervan is 1 minuut van hoë intensiteitswerk (soos 'n sprint), gevolg deur 2 minute lae intensiteit oefening (bv. Stap) en wissel dit 'n paar keer vir 15-30 minute.
- 'N langer werk-tot-rus verhouding - Nou, met hierdie, jou intensiteit bars is langer as jou herstel periodes, sê 30 sekondes werk gevolg deur 'n minuut van rus. Dit is 'n goeie opsie as jy 'n beginner is of jy wil alles op daardie korter intervalle gaan.
- 'N Korter werk-tot-rus verhouding - Hier kan jy die rus verkort en die werk verleng, ideaal vir gevorderde oefenaars, of as jy werklik meer kalorieë wil verbrand en uithouvermoë wil bou.
- Anaerobiese intervalle - Nog 'n opsie is om jou intervalle rondom die intensiteitsvlak te ontwerp. Anaerobiese intervalle is die mees intense intervalle wat jy kan kies. Die woord self beteken suurstof, wat beteken dat jy so hard werk, jou suurstofvlakke kan nie tred hou nie. Hierdie ould gaan oor 'n vlak 9 op hierdie waarnemingskaart . Hierdie soort opleiding is natuurlik nie vir beginners nie, maar ideaal vir meer gevorderde oefenaars wat hoë intensiteitsinterval wil hê.
- Aërobiese intervalle - In teenstelling met anaërobiese tussenposes hou die aërobiese intervalle jou teen 'n matige hoë intensiteit in plaas van op 'n algehele pas. Jy kan gewoonlik hierdie tussenposes vir langer tydperke doen, waardeur dit 'n goeie plek is om te begin vir beginners wat nie heeltemal gereed is vir algehele werk nie.
- Ongemete tydperke van werk - Jy kan ook intervalle doen wat nie gemeet word nie of fartleks. Byvoorbeeld, as jy buite is, kan jy hardloop of hardloop na iets in die verte, dan vertraag om te herstel, herhaal die sprint wanneer jy gerus voel. Dit gee jou volle beheer oor hoe hard en laag jy lank werk
voorsorgmaatreëls
Hou in gedagte dat, as jy werklik werk op 'n baie hoë vlak van intensiteit, jy slegs tussen twee en 'n paar dae per week intervalopleiding wil doen.
Jou liggaam benodig rus en herstel na baie moeilike oefensessies, so jy wil nie hê dat elke oefensessie 'n moordenaar is nie.
Trouens, dit is 'n goeie idee om elke week in hierdie verskillende soorte intervalle oefensessies te werk. Byvoorbeeld, jy kan die week begin met 'n hoë intensiteit interval oefensessie , en doen dan die volgende dag 'n meer aerobiese interval oefensessie. Jou hoë intensiteit oefeninge moet korter wees, terwyl jy langer kan gaan met jou meer aërobiese oefensessies.