Pilates behels baie werk op die kern en mat. Baie mense wonder wat en wanneer om te eet voordat Pilates oefen. Daar is geen spesiale dieet vir Pilates nie. Daar is egter 'n paar dinge om oor koskeuses te oorweeg wanneer jy voorberei vir jou oefensessie.
Wanneer en Hoeveel om te eet voor 'n Pilates-sessie
Aangesien daar soveel klem in Pilates is op die gebruik van u buikspiere, sal u 'n redelik leë maag wil hê.
Jou kern sal ten volle verloof wees en dit is die beste dat jy net liggies by jou laaste ete geëet het. U sal waarskynlik die beste duld om 'n uur of twee voor u klas 'n klein snack te hê.
Nog 'n oorweging is dat jy moet eet sodat jy goeie energie vir jou oefensessie het. As jy ontbyt slaan of dit is te veel ure sedert jy geëet het, kan jy in die middel van jou oefensessie nie genoeg energie hê nie. Dit is beter om ten minste 'n ligte hap te eet.
Wat om te eet
Om ten volle gebruik te maak van Pilates as 'n verstand / liggaam fiksheid metode, sal jy wil kyk na watter soort kosse jou die mees gebalanseerde voel. Vermy enigiets wat jou gaaf maak of jy sal jou 'n toevallige maag gee.
Komplekse koolhidrate en maer proteïene , met 'n bietjie hoëkwaliteit vet, is goeie keuses vir 'n pre-Pilates-maaltyd, aangesien hulle energie beter as eenvoudige koolhidrate of suiwer dinge onderhou. 'N proteïen skud wat vrugte gebruik, kan 'n gerieflike, ligte keuse wees.
U kan die porsiegrootte aanpas om u te pas. Yoghurt met vrugte of 'n klein gedeelte hawermeel kan komplekse koolhidrate voorsien. Grondboontjiebotter op volgraanbrood of op vrugte in 'n ander vinnige opsie met komplekse koolhidrate en proteïen.
Drink voor en tydens Pilates
Pilates is lig tot matige intensiteit oefening en skep gewoonlik nie 'n behoefte aan spesiale sportdrankies nie, maar jy sal gehidreer wil word.
Water is altyd 'n goeie keuse. So mors dit nie in jou maag nie, drink 'n groot glas water 90 minute tot 'n uur voor die klas. Jou liggaam sal tyd hê om die ekstra uit te skakel en jy sal goed gehidreer word. Hou 'n bottel beskikbaar om tydens die klas te sluk wanneer jy dors voel.
Wat om te eet na Pilates
Jy wil seker maak jou liggaam het genoeg van die voedingstowwe wat jy nodig het om jou spiere te versterk en jou energie te vul. Het nog 'n proteïen-smoothie na die klas of ligte peuselhappie wat proteïen sowel as koolhidraat insluit.
Jou dieet tussen oefensessies sal afhang van of jy 'n doel van gewigsverlies het of jy wil net eet wat die beste is vir jou liggaam. Terwyl jy Pilates plus kardio oefening kan gebruik as deel van 'n vetverbrandende oefensessie , sal kenners daarop let dat min mense gewig verloor van oefening alleen. Jy sal moet werk om jou kalorie-inname oor die algemeen te verminder.
Om Pilates te doen, kan jou inspireer om jou liggaam beter te voed met voedsame kos, terwyl leë kalorieë uit die weg geruim word. Dit kan gesondheidsvoordele hê of jy wil gewig verloor of nie. Kies 'n dieet wat volg op die huidige Amerikaanse Dieetriglyne.
> Bronne:
> Fisiese aktiwiteit vir 'n gesonde gewig. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Tydens jou voor- en na-oefensessie Voeding. Akademie van Voeding en Dieetkunde. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste en die Amerikaanse Departement van Landbou. 2015 - 2020 Dieetriglyne vir Amerikaners . 8ste uitgawe. Desember 2015.