Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 156
Vet - 2g
Carbs - 29g
Proteïen - 10g
Totale tyd 5 min
Prep 5 min , kook 0 min
Porsies 2
Diegene wat sooibrand ervaar, moet dikwels grondboontjiebotter vermy. Die hoë vetinhoud daarin en ander moerbotter maak dit moeilik om te verteer en kan simptome laat opvlam.
Daar is 'n laer-vet alternatief vir hierdie bestanddele waarvan baie mense nie weet nie, en dit is die geheime bestanddeel in hierdie gemengde drank. Poeieragtige grondboontjiebotter word gemaak van regte grondboontjies, maar die meeste van die vet is verwyder sodat dit baie laer in vet en kalorieë is. Hierdie slanker weergawe van grondboontjiebotter gee die skoot baie geur en proteïen, maar sny die vet tot 2 gram per porsie.
bestanddele
- 1 medium piesang, bevrore en gekap
- 1 koppie klapperwater
- 4 gram plain nonfat Griekse jogurt
- 2 eetlepels gepoederde grondboontjiebotter
Voorbereiding
- Plaas piesang, klapperwater, Griekse jogurt, en pynappel-grondboontjiebotter in 'n blender.
- Meng tot glad.
- Bedien dadelik.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Kry kreatief en maak dit geskud met verskillende tipes sooibrandvriendelike vrugte. Die meeste is, behalwe vir sitrus en groen appels Kies vars of bevrore vrugte, aangesien dit bevrore is net so vars soos vars. Dit is ook baie meer bekostigbaar.
As jy vars piesang byderhand het, vries die klapperwater in ysblokkiesbakke en gebruik dit as die bevrore komponent in plaas daarvan.
Kokoswater is lig en verfrissend en bevat natuurlik baie kalium vir gesonde spiere en 'n sterk hart.
Vir 'n selfs romer skud en 'n hupstoot van kalsium en vitamien D, gebruik lae-vet melk of lae-vet klappermelk in plaas van klapperwater.
Kook- en bedieningswenke
Kyk vir poeiermelk grondboontjiebotter by groot kettingwinkels of koop dit aanlyn. Die prys kan aansienlik wissel, dus winkel om die beste deal te vind. Jy kan ook met 'n klein hoeveelheid water meng en gebruik as 'n vervanging van grondboontjiebotter in ander resepte.
Het piesangs op die toonbank wat sleg gaan gaan? Stoor baie ryp piesangs in 'n resealable sak en plaas in die vrieskas. Dit kan nie net help om voedselafval te verminder nie, maar dit kan help om geld te spaar.
Hierdie skud word die beste geniet direk uit die blender. As jy oorskiet, gooi dit in popsicle vorms en vries vir 'n ysige behandel.