Kat-koe-rugstrek en -verlenging is 'n wonderlike, gebalanseerde oefening vir die rug, want dit is beide 'n strek (kat) en 'n verlenging (koei) oefening. Dit toon en strek ook die abdominale spiere. Katkoei ontwikkel buigsaamheid in die ruggraat en is een van die oefeninge wat dikwels aanbeveel word vir rugpyn .
As jy oefenklasse in die verlede geneem het, is daar kanse dat jy aan katkoei bekendgestel is. Dit kom van joga en is een van die oefeninge wat Pilates en joga deel .
Kat-koei is regtig 'n kombinasie van twee joga poses, kat en koei. Dit word dikwels as 'n opwarmingsoefening gedoen. As jy egter die ondersteuning van die maag, en die lengte van die ruggraat in aksie verstaan, kan jy dit later met meer energie doen.
Wat jy nodig het om die kat en koeien oefeninge te doen
Die kat en koei is mat oefeninge. Al wat jy nodig het, is 'n oefenmat vir troos. Jy kan hierdie oefening oral doen waar jy jou mat kan lê.
Kat- en Koeë-terugstrekinstruksies
Beweeg in katpos
Kom ons begin aan die einde van die oefening. Hoe gereeld het jy 'n kat met 'n hoë, boë rug gesien? Jy sal 'n kat naboots, maar ons hoop dat jy nie 'n "fyn kat is nie, dit sal 'n lekker stuk wees. Soos 'n kat wat net uit 'n warm bed opgestaan het en is gereed om te prowl.
- Begin op jou hande en knieë op jou oefenmat. Jou hande is direk onder jou skouers, en jou bene is in 'n ware heupwydte uitmekaar posisie , sit jou knieë reg onder jou heupe. Jou tone kan gekrul wees as dit gemaklik is.
- Betrek jou buikspiere om jou ruggraat te ondersteun sodat jy 'n reguit lyn van jou oor na jou heup het.
- Inasem .
- Dan, op jou uitasem, trek jou buikspiere in en op terwyl jy jou rug boontoe steek soos 'n strekende kat. Terselfdertyd laat jou kop en stertbeen na die vloer val.
- Neem die strek verder deur te verbeel dat jy jou kop en stertbrood saambring asof jy 'n groot sirkel van jou liggaam gaan maak.
Vervolgens, beweeg na die koei, maak deel van hierdie oefening.
Koei maak deel van kat - koei oefening
Verhuis na koei
Nou gaan ons uit na die skuur en die gunstige bees. Dit is die verlengstuk van die katkoei.
- Gebruik 'n inasem uit die kat om die kromme van die ruggraat om te keer.
Jou stertbeen beweeg op en jou borskas vorentoe beweeg. Jou nek is 'n lang verlenging van jou ruggraat. Moenie die kop terug val nie. Maak seker dat jy hierdie skuif met jou maag ondersteun. - Stel jou voor dat jou kop en stert so ver van mekaar beweeg dat op 'n sekere punt die enigste ding wat hulle kan doen, begin om te buig.
- Dit is 'n verlengde skuif vir die ruggraat. Moet asseblief nie soos 'n ou swayback perd val nie!
- Herhaal die oefening - gaan van kat tot koei en terug - stadig, met die asem minstens twee keer.
Leer meer oefeninge wat Pilates en joga deel .