Jou hart is een van die belangrikste spiere wat jy het. Dit pomp bloed wat gevul is met suurstof en belangrike voedingstowwe regdeur jou liggaam, so dit maak sin dat dit gesond moet wees, moet jy 'n dieet ryk aan voedingstowwe eet.
Die American Heart Association bied 'n handige dandige gids aan die verskillende voedselgroepe: Dit wys hoeveel porsies van elke groep jy in 'n dag moet eet vir optimale hartgesondheid.
Wat stel dit voor? 'N Verskeidenheid vrugte en groente; vaatvrye vis en pluimvee (dit is ryk aan hartgesonde omega-3-vetsure); lae-vet melk; Gesonde Volgraan; peulplante; en gesonde vette.
En die nie-so-aanbevole? Suikerige drankies, lekkers, vetterige vleis, verwerkte kosse en ander kosse wat versadigde vet bevat. As die gedagte om al hierdie kosbare kos in jou daaglikse dieet te kry, oorweldig jou, moenie stres nie. (Dit is nie goed vir jou hart nie!) Ek het jou gedek. Kyk na hierdie idees.
Kry in daardie groente
Ontbytkoekies en omelette is onvolledig sonder hulle! Ek het altyd groente bymekaar gesny om 'n vinnige roer te maak. Sampioene, pepers, en uie is my gunstelinge. As ek in 'n stormloop is, kook ek 'n groentekap in die mikrogolfoond . Jy kan ook groente in jou smoothies sluip. 'N Bietjie spinasie mag jou drank groen maak, maar jy sal dit nie eens proe nie!
Tydens die middagete is 'n groot slaai altyd 'n goeie idee. As dit lyk saai, leer om jou slaaisous op te steek . Wanneer dit kom by die kante, wissel karbonswart skyfies uit vir wortels, seldery of jicama. Met 'n lekker guacamole (meer later) of hummus, is groente die perfekte duik-tot-mond-voertuig!
In die middagete, roer-fryser is die beste manier om jou groente te kry. Kies jou gunsteling groente of neem 'n kortpad en gryp 'n sak uit die vrieskasafdeling van die supermark.
Meng met maer proteïene (soos garnale of hoender) en jou gunsteling Asiatiese-geïnspireerde sous en jy het 'n ete.
Word 'n Fan of Fruit!
As jy 'n soet tand het, oefen dit om vrug te soek. Daar is niks soos sappige gesnyde mango of stukke soetpynappel nie. As jy altyd op pad is, kies gryp-n-go vrugte soos appels, clementines, of piesangs.
By die huis meng vrugte in jogurt. Smoothies is perfek vir ontbyt, solank jy slim is oor wat jy in die blender gooi en dit reg doen . En as ek saans sappig voel, gaan ek altyd vir vrugte. 'N Baal bessies wat met natuurlike geklopte bolaag toegedraai word, tref die plek elke keer.
Vrugte en groente gaan goed saam. Hier is 'n goeie wenk: Voeg gemaalde en gekapte komkommer by vrugteslaai! Jy sal jou porsie groot wees, en die komkommer meng regs in.
Bevredig Met Salm
Salm is 'n superster omdat dit ryk is aan omega-3-vetsure, die goeie vet waaroor jy altyd hoor. En nie net is dit lekker nie, dit is ook baie maklik om te maak. My gunsteling manier om salm te kook, is om dit in 'n foeliepakkie te bak-minimale moeite met amper enige opruiming, en die resultate is boonop!
Wenk: Bak twee filette gelyktydig op; een vir aandete en een vir die volgende dag se middagete slaai.
Kyk ook vir pouched / ingemaakte salmprodukte. (Tuna is nie die enigste in die spel nie.)
Gaan neute vir neute
Neute is vol hartgesonde vette en proteïene . Maar daardie klein ouens pak in baie kalorieë, so maak hulle die kersie bo-op jou gesond, nie die hoofgebeurtenis nie. Ek hou daarvan om gekneusde neute op die top van hawermeel, roerbraai, en slaaie te sprinkel. As 'n snack, bereik vir 100-kalorie pakke om die katte in die tjek te hou.
Bonus: Amandels is getoon om 'n positiewe impak op gewigsverlies te hê . Om oorgewig te wees, kan spanning op jou hart veroorsaak, dus gryp vandag 'n porsie-beheerde pak amandels!
Hawermeel is 'n Gesonde Volgraan
Ek is geobsedeer met hawermeel. Dit is so bevredigend, en dit doen 'n hart goed.
Ek gebruik outydse hawer om iets te noem wat ek "groeiende hawermeel" noem. Deur dit twee keer soveel as die vloeistof te maak en twee keer so lank (in vergelyking met standaard hawermeel), kry jy 'n geweldige deel!
Dit is maklik om te leer om hawermeel te laat groei . Ek hou ook oornag van oornag. Berei hulle die aand voor en wakker na 'n klaargemaakte ontbyt. Daar is baie resepte vir 'n oornagparaat met lae vrugte en jogurt!
Vermy Avokado Is 'n Nee-Nee
Moenie wegbly van hierdie heerlike vrugte nie. (Ja, tegnies is dit 'n vrug!) Romerig en lekker, dit is vol van die hartgesonde vette wat jy wil hê.
Avokado toast is al die woede, en met goeie rede! Ek maak my eie deur 'n stukkie ligte volgraanbrood te sprei en dit met sowat 3 eetlepels avokado te versprei, en dan laat my verbeelding wild wees met toppe.
Ek is bekend om koring, kaas, aarbeie by te voeg en selfs spek te spoeg! Avokado is ook uitstekend gemeng met vetvrye Griekse jogurt vir 'n romerige Guac dip vir groente. Om jou hart gesond te hou, het nooit so lekker geproe nie! (Bonus: Dit kan ' n gewigsverlieswapen wees !)
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!