Dieters word dikwels versoek deur die woorde "vinnige gewigsverlies" of "vinnig gewig verloor." Baie nuwerwets gewigsverliesprogramme beloof dat jy vinnig gewig sal verloor en dit sal hou. Die probleem is dat baie van daardie dadelik 'n "crash" diëte nie realisties is nie en nie werk nie. Maar dit is nie noodwendig omdat vinnige gewigsverlies sleg is nie.
Om vinnig gewig te verloor kan eintlik deel wees van 'n gesonde gewigsverliesplan.
As jy egter jou gewigsverlies wil hou, moet die vinnige gewigsverliesfase deel wees van 'n groter, meer omvattende benadering wat langtermyn lewenstylveranderings insluit om jou slanker liggaam te behou.
Vinnige gewigsverliesmetodes
So hoe verloor mense vinnig gewig? Algemene metodes sluit in lae-kalorie diëte (LCD) en baie lae-kalorie dieet (VLCD). Dieters moet die verskil ken voordat hulle 'n gewigsverliesplan kies .
- Lae-kalorie Dieet: Gewigsverliesprogramme wat 1,000-1,200 kalorieë per dag vir vroue bied of 1.200-1.600 kalorieë per dag vir mans word as lae-kalorie-dieet beskou. Volgens die Weight Control Information Network, sluit hierdie dieet dikwels gereelde kosse in, wat soms saam met maaltydvervangingskake of -produkte gekombineer word.
- Baie lae-kalorie-dieet: VLCD's is dikwels vloeibare dieet of diëte wat min of geen gereelde kos insluit. Baie lae-kalorie dieet bied tot 800 kalorieë per dag. Hierdie diëte benodig gewoonlik mediese toesig en kan slegs vir 'n kort tydperk gehandhaaf word. Pasiënte wat vetsugtig is, kan met hul dokters werk om gewig te verloor op 'n VLCD, soos Optifast, om hul gesondheid te verbeter.
Gewilde Diets om vinnig gewig te verloor
Jy sal 'n paar nuwerwets lae-kalorie diëte sien , insluitend die M-Plan Dieet en die 3-dag Militêre Dieet , wat aanlyn en in mode tydskrifte of tabloids geadverteer word. Hul aandag-grypstrategieë maak dikwels 'n beroep op dieetkundiges wat op soek is na iets nuuts en iets makliker. Die planne word oor die algemeen nie ondersteun deur wettige gewigsverliesmaatskappye, dokters of geregistreerde dieetkundiges nie en hulle is gewoonlik nie effektief vir langtermyn gewigsverlies nie .
Maar sommige lae-kalorie-dieet word onderskryf deur handelsmerke wat jy wil erken. Nutrisisteem , byvoorbeeld, het 'n vinnige 5+ kit om nuwe diëters te help om vyf pond te verloor in hul eerste week. Gedurende daardie week volg dieetkundiges 'n gestruktureerde eetplan wat ongeveer 1000 kalorieë bevat.
Dr Anthony Fabricatore is die vise-president van navorsing en ontwikkeling vir Nutrisystem. Hy sê die Fast 5+ Kit is bedoel om deel te wees van 'n langtermynplan. Hy verduidelik dat "na die eerste week, kliënte oorgang na die kalorie vlak wat aangepas is om hul beraamde metaboliese behoeftes ' n volgehoue 1-2 pond verlies per week te ondersteun."
Maar Nutrisystem is nie die enigste kommersiële dieetprogram om vinnige gewigsverlies as deel van die eerste weke van die plan in te sluit nie. Diëte soos Atkins en The South Beach Diet bevat ook 'n lae-kalorie stadium in die begin om jou gewigsverlies te verhoog.
Hoekom (Sommige) Vinnige Gewigsdietswerk
So, hoekom sou 'n dieetkenner 'n korttermyn-, lae-kalorie-dieet volg as hul koers van gewigsverlies uiteindelik gaan verlangsaam? Volgens Fabricatore kan korttermyn-vinnige gewigsverlies 'n hupstoot gee aan dieetkundiges. In sy ervaring as kliniese terapeut sien hy dieetkundiges twee spesifieke voordele.
- Vinnige resultate. Wanneer mense 'n dieet begin, belê hulle tyd, geld en moeite. As hulle 'n vinnige opbrengs op hul belegging kry, is hulle meer geneig om voort te gaan belê en vir 'n langer tydperk by hul plan te hou.
- Positiewe oortuigings. Wanneer 'n dieetkundige glo dat hulle gewig kan verloor, verhoog hulle hul kanse om hul gewigsverlies doel te bereik. Dit is 'n konsep wat sielkundiges selfdoeltreffendheid noem; die oortuiging dat jy 'n spesifieke taak kan uitvoer. 'N Week van suksesvolle vinnige gewigsverlies kan jou help om jou geloofstelsel te versterk en selfdoeltreffendheid te bou .
Vinnige gewigsverlies nadele
Lae-kalorie diëte en baie lae-kalorie diëte is nie vir almal nie. Baie lae-kalorie diëte is slegs geskik vir mense wat onder mediese toesig is. In die meeste gevalle word dit gebruik met mense wat vetsugtig is of wie se gesondheid as gevolg van hul gewig in gevaar is.
Lae-kalorie diëte, soos die Fast 5+ Kit deur Nutrisystem, is nie altyd medies geskik vir dieetkanker met diabetes of ander mediese toestande nie.
Daarbenewens kan die oorgang van 'n lae-kalorie dieet problematies wees. Na vinnige gewigsverlies moet dieetkundiges oorskakel na 'n meer tradisionele dieet of teruggaan na hul ou eetgewoontes. Mense wat teruggaan na hul ou eetgewoontes, sal waarskynlik die gewig terug kry. En dieetkundiges wat na 'n tradisionele dieet beweeg, kan teleurgesteld wees as hulle gewigsverlies vertraag of stalletjies . Maar, Fabricatore sê dat hierdie teleurstelling voorkom kan word as 'n dieetkundige duidelike verwagtinge het oor die oorgang vanaf die begin van die dieet.
En laastens, bied dieetkundiges nie alleen die vinnige gewigsverliesdieet die geleentheid om belangrike gesonde gewoontes te leer wat hulle nodig het om hul doelgewig vir die lewe te behou nie. Daarom is dit belangrik om oor te skakel na 'n langertermyn-tradisionele gewigsverliesplan. Wanneer dieetkundiges belê in 'n goed gebalanseerde omvattende langtermyn-gewigsverliesplan - dit kan 'n vinnige gewigsverliesfase insluit - leer hulle gesonde gewoontes soos gedeeltebeheer, tyd vir oefening en moderering. Uiteindelik is dit die vaardighede wat hulle sal hou vir die lewe.