Strek om abdominale spier-stamina en stabiliteit te bou
Enkelbeenstrek gaan oor leer om van die middel af te beweeg. Dit lei die maag in om beweging te begin en die stam te ondersteun en te stabiliseer as die arms en bene in beweging is. Baie mense vind dit veral behulpsaam om die laer abs te rig. Daar is ook 'n element van koördinasie met hierdie oefening. Dit is 'n goeie oefening om 'n maagreeks te begin of as deel van 'n opwarming te gebruik.
Let daarop dat hierdie oefening verskil van die enkele reguit beenstrek wat die dyspierspiere van die agterkant van die dye uitsteek.
Wat jy nodig het vir 'n enkele beenstrek
Dit is 'n mat oefening, dus al wat jy benodig, is 'n oefenmat en 'n plek om dit uit te strek en dit te doen. Jy kan dit by die huis, by die gimnasium of Pilates-ateljee doen.
1 - Hoe om die Enkel Been Stretch Pilates Oefening te doen
1. Berei voor: Lig op jou rug met jou knieë gebuig en jou skuins ewewydig aan die vloer. Dit is die tafelblad posisie vir die bene. Neem 'n paar oomblikke om diep in die rug en laer abs asem te haal. U moet opeenvolgende asemhaling hersien en beoefen as u op u asem moet werk.
2. Inasem
3. Asem uit: Trek jou abs in, neem jou maagknoppie af na jou ruggraat terwyl jy jou kop en skouers tot by die skouerblare se kant krul. Soos jy krul, strek jou linkerbeen in 'n hoek van 45 grade. Die regterbeen bly in tafelbladposisie met die regterhand die regter enkel vas en die linkerhand beweeg na die regterknie. Jy sal jou bolyfkurwe regdeur die oefening handhaaf. Maak seker dat jou skouers ontspan en jou buikspiere diep geskep het .
4. Inaseming: Skakel bene op 'n tweedelige inaseming. Bring lug in as die linkerknie inkom, en bring meer lug in as jy die knie saggies na jou toe puls. Nou is die linkerhand aan die linkerkant en die regterhand aan die linkerknie.
5. Uitasem: Skakel bene. Bring die regterbeen in met 'n tweedelige uitasem / pols en brei die linkerbeen uit. Die hand-tot-been-koördinasie gaan voort met die buitehand van die geboë been na die enkel en die ander hand beweeg na die binnekant van die knie. Hou jou voete in 'n reguit lyn beweeg, eerder as om hulle in 'n fietsbeweging op en af te laat beweeg.
5. Herhaal: Skakel bene tot 10 keer. Los die oefening vry as jy spanning in jou skouers en nek voel of as jou rugrug die spanning aandoen.
2 - Wysigings vir die Pilates Enkel Been Stretch
Met die Pilates-enkelbeenstrek, is dit moontlik om 'n goeie abdominale oefening te kry terwyl jy jou nek en rug beskerm.
Jy kan hierdie oefening met jou kop af doen. As die klein van jou rug begin om van die vloer af te kom, of jy voel terug, dan is jou bene te laag. Lig jou bene sodat jy jou abs en nie jou rug werk nie.
Namate u kernsterkte toeneem, kan u eksperimenteer met die verlaging van die bene en / of die kop en skouers verhoog.