Snoek op die oefenbal is 'n Pilates oefening wat jou sal help om jou abs effektief te rig. Dit benodig skouer stabiliteit , bekken stabiliteit en baie buik beheer om die snoek posisie te skep.
- Oefening Moeilikheid: Die snoek is van gemiddelde moeilikheid
- Tyd benodig: Dit moet ongeveer 2 minute neem om 'n stel te doen.
Voorvereistes vir die snoek op die oefenbal
Voordat jy snoek op die oefenbal moet jy 'n goeie plank posisie op die vloer kan handhaaf.
Alhoewel dit 'n prettige oefening is om mee te speel, benodig dit krag en balans. Jy moet seker maak dat jy stewig voel om die plank te doen voordat jy voortgaan om die snoek op die oefenbal te doen.
Toerusting benodig
Die enigste toerusting wat jy benodig, is 'n oefenbal. U kan hierdie oefening by die huis, by die Pilates-ateljee of by die gimnasium verrig.
Hoe om die Pilates Pike uit te voer
Neem 'n plank posisie op die bal. Die bal is onder jou dye geplaas. Jou bene word reguit agter jou uitgestrek. Jou skouers word heen en weer gedraai, weg van jou ore.
Neem 'n oomblik om 'n plek van ware stabiliteit te vind. Net soos in die plank op die vloer, word jou abs opgehef en jou lyf is in 'n lang lyn. Jy moet jou bene en boude betrek, om hulle aan jou middellyn vas te hou vir stabiliteit.
Loop jouself vorentoe op u hande sodat die bal onder u knieë of die tops van u skuins is. Jy moet self daarmee speel om die regte afstand te kry om na 'n snoek te kom.
Hoe verder vorentoe jy gaan hoe hoër sal jou snoek wees, maar jy sal ook minder stabiel wees sodat dit geleidelik opbou.
Inasem.
Uitasem: Gebruik een maagspiere om jou heupe in 'n snoekposisie te trek (sien fig. 1). Die bal sal onder jou bene rol om nader aan jou enkels te wees.
Hou jou bors wyd en jou skouers af sodat daar baie afstand tussen skouers en ore is.
Gaan stadig en monitor jou balans.
Wenk: Moenie te ver vorentoe gaan nie, jy kan aan die voorkant tuimel. Hou aan by jou abs.
- Inhale: Gebruik abdominale beheer om terug te keer na die plank posisie.
- Herhaal die snoek 3 tot 6 keer.
Wenke
- Deur jou skille in die bal te druk, sal dit help met stabiliteit.
- Maak seker die bal is die regte grootte vir jou . Moet nie 'n oormaatbal vir hierdie oefening gebruik nie.
- Let op hoe die snoekbeweging in hierdie oefening betrekking het op die snoekie-deel van die Pilates-opstoot . Dit benodig ook skouerstabiliteit, pelviese stabiliteit en omhul die middellyn.
- Het u 'n bal van die regte grootte of veelvuldige groottes nodig vir al u Pilates oefeninge?