Stadig en SuperSlow - Die vinnige manier om permanente gewig te verloor?
Sommige oefen navorsers dink 'n eenvoudige verandering in gewig opleidingstegniek kan dramatiese effekte hê in die bou van spiere. In plaas daarvan om 'n gewig vir 5 of 7 sekondes op te lig, lig dit stadig in 'n 10 tot 14 sekonde beweging, en dan in 5 tot 10 sekondes.
Die verskil is dat die spiere uitgeput is - gebring word tot oombliklike spierversaking - in minder herhalings (reps) - so laag as 5 per stel.
Die resultaat - 50 persent meer krag (spiere) gebou in 8-10 weke.
Ander owerhede, soos die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, bly egter nie oortuig dat daar bewyse is dat hierdie tegniek beter is as ander gewigopheffingstegnieke nie.
Verbrand meer kalorieë - selfs terwyl jy slaap
Deur jou spiere te werk met die stadige gewigopwekkingstegniek, word hulle tot die punt van kortstondige spierverlies gebring. Dit veroorsaak dat die liggaam meer spiere bou. En hoekom wil jy meer spiere? Omdat spiere kalorieë verbrand, selfs in rus, selfs terwyl jy slaap. As jy 3 pond spiere aanbring, brand dit 'n ekstra 9000 kalorieë in 'n maand of 'n ekstra 100 kalorieë per pond spiere per dag. Dit voeg by en kan die verskil maak tussen die verlies (of instandhouding) van gewig of gewig.
Omdat sommige voorstanders sê dat die stadige metodes meer spiere opspoor as gereelde gewigstakingstegnieke, kan jy dalk 'n sprong op gewigsverlies of gewig instandhouding kry.
Vroue en seniors sowel as mans kan baat vind. En moenie bekommerd wees nie, jy sal nie grootmaat raak nie, maar jy sal net leun, spieragtige spiere ontwikkel om jou liggaam 'n aangename vorm te gee.
Selfs as die stadige tegniek nie spier vinniger aanpast nie, is dit steeds 'n effektiewe manier om spiere op te bou. Spierversterkingsoefening word twee keer per week vir volwassenes, veral ouer volwassenes, aanbeveel om spiermassa vir gesondheid te handhaaf.
Omskakeling na stadige
Dit is maklik om gratis gewig of terapeutiese weerstandsoefeninge aan te pas by die stadige metode, gaan maar stadiger. Nog 'n sleutel is om so vinnig te gaan as wat jy nodig het om die aksie te beweeg eerder as om in segmente te gaan. Dit kan 'n paar weke neem om jou beweging te vertraag terwyl dit jerklik bly.
Begin met lae gewigte - selfs as jy gewighef oefeninge gedoen het. Sien die verskil wat gaan stadig lewer - jy sal die brand voel en word verbaas dat jy by rep 5 of 8 net nie meer kan lig nie.
Stop dan en gaan voort met die volgende oefening in u roetine. As jy elke oefening vir 'n tweede stel wil herhaal, doen dit, alhoewel dit nie nodig is nie, want in die eerste stel het jy jou spiere uitgeoefen op moegheid, wat hulle dan aanmoedig om meer spiere te bou.
Stap en opheffing
Hoe gereeld moet jy gewigoplê om spiere op te bou ? Nie meer as elke ander dag nie. Jy het dae nodig om jou liggaam te herstel en nuwe spiere te bou. Stap is 'n goeie opwarmingsoefening om jou lyf te beweeg. Na jou loop, spandeer 20 minute op 'n bolyfgewigopheffingsroetine 3 keer per week.
> Bronne:
> Westcott, WL et al. Effekte van gereelde en stadige spoed weerstand opleiding op spier sterkte. Tydskrif vir Sportgeneeskunde en Fisiese Fiksheid . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. 'N Kritiese analise van die ACSM-posisie staan op weerstandsopleiding: onvoldoende bewyse om die aanbevole opleidingsprotokolle te ondersteun. Blaar van Oefenfisiologie Online 2004; 7 (3): 1-60
> American College of Sport Medicine Posisie Stand: Progressie modelle in weerstand opleiding vir gesonde volwassenes. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181915670.