Die triceps (op die agterkant van die arms) is ongelukkig 'n plek waar baie van ons geneig is om oortollige vet te stoor. Soos jy waarskynlik gehoor het, is dit die deel van jou wat aanhou waai, selfs as jy opgehou het.
Die feit dat ons meer vet stoor, maak dit uiters moeilik om ontslae te raak en ongelukkig sal spotopleiding nie werk nie. Met ander woorde, jy kan nie tricep oefeninge doen nie en hoop dat die ekstra vet daar sal verminder.
Die liggaam gebruik eintlik energie uit die hele liggaam tydens oefening, nie net van die spiere wat jy werk nie.
Jou liggaam mag in beheer wees van wanneer, waar en hoe jy vet verloor, maar dit beteken nie dat jy niks kan doen om dinge saam te help nie. Jou eerste stap is om te fokus op die verlies van algehele liggaamsvet met oefening en 'n gesonde dieet . Daar is geen waarborg dat jy dadelik vet van jou triceps sal verloor nie, maar om jou liggaam te laat reageer op jou program sal jou vertel wat jou liggaam in staat is om te bereik.
Deel van die proses is krag opleiding vir die triceps (en die res van jou liggaam ook). Triceps oefeninge sal nie vet daar verminder nie (nie spesifiek nie, ten minste), maar hulle help jou om meer spiere te bou. Meer spiere beteken stewiger, sterker triceps en 'n hoër metabolisme in die algemeen, iets wat sal bydra tot algehele vetverlies.
Verlies van liggaamsvet
As jy die triceps wil toon, fokus op:
Gereelde Cardio Oefening
Jy moet gereelde kardio oefening doen in jou teiken hartklop sone.
Vir vetverlies dui die algemene riglyne op die meeste dae van die week vir 30-60 minute (of werk daaraan as jy 'n beginner is ). Meer oor kardio oefening vir gewigsverlies en kardio oefensessies.
As jy regtig meer bang wil hê vir jou geld, moet jy een of twee interval oefensessies in jou roetine inkorporeer.
Hierdie oefensessies kry jou uit jou geriefsone (net vir kort tydperke), wat jou help om meer kalorieë tydens en na jou oefensessie te verbrand.
Krag oefeninge
Ja, jy wil natuurlik jou triceps werk , maar jy wil ook minstens 1-3 nie-opeenvolgende dae per week gewigte vir jou hele liggaam oplig. Daar is eindelose maniere om gewigte op te lig, maar dit is beter om met 'n eenvoudige beginnerprogram te begin as jy net begin het.
'N Gesonde Lae-Calorie Dieet
Oefening kan jou help om kalorieë te verbrand, maar jou dieet is waar jy werklik 'n verskil kan maak. 'N Paar eenvoudige wenke om te oorweeg:
- Hou 'n kosdagboek waarin jy skryf wat jy eet of drink. Suksesvolle gewig verloorers monitor hulself gereeld om hulself op die regte spoor te hou.
- Gebruik 'n opsporingswebwerf of program om jou kalorieë op te spoor en te bereken. Sommige gunstelinge: FitWatch of verloor dit! (Meer fiksheids- en dieetprogramme )
- Eerder as om jouself te ontneem, fokus daarop om gesonder kosse by jou dieet te voeg. Vrugte, groente en ander kosse met baie vesel, water en voedingstowwe help om jou op te vul, en minder ruimte vir nageregtarief.
- Hou 'n ogie oor jou groottes.
- Maak klein veranderinge elke dag in plaas van alles op een slag te verander.
- Gee jou liggaam tyd om te reageer op wat jy doen. Selfs as jy nie gewig verloor presies waar jy wil nie, beteken dit nie dat jy uiteindelik uiteindelik daar sal kom nie.