Moet jy die gimnasium of kop buite raak?
Is dit beter om binnenshuis op die trapmeul of buite op 'n pad, sypaadjie of spoor te loop? Die oefensessies is soortgelyk maar het basiese verskille. Kyk na die voordele en nadele van beide tipes stap.
Kalorieë op die Treadmill vs Walking
Deur 'n gemotoriseerde trapmeul sonder helling te gebruik, kan u minder kalorieë per myl verbrand as wat u buite doen. Die loopvlak van die trapmeul maak van jou werk, en jy het geen windweerstand nie.
Volgens navorsing kan jy dit oorkom deur 'n effense helling, so min as 1 persent, by te voeg.
Selfs in vergelyking met binnenshuis loop, sal die gewoonte om op die leunings op 'n trapmeul vas te hou, die kalorieë wat jy verbrand, verder verlaag. Plus, dit sal jou loop houding verwoes . Dit is die beste om jouself op te lei om te loop teen 'n spoed wat jy kan onderhou sonder om op die leunings te hou. Jy moet dalk verlangsaam totdat jy daaraan gewoond geraak het, maar jy sal 'n beter oefensessie kry.
Werk meer spiere wat buite loop
Om buite te loop, het sy grootste voordeel om jou balans en stabiliteit uit te daag met al die klein struikelblokke, dodges, begin en stop. Dit sal jou 'n voorsprong gee vir afstandverloop sowel as algehele gesondheid terwyl jy jou stabiliserende spiere verouder. Hier is wat jy in die gesig staar loop buite teen 'n trapmeul:
- Op en af randstene, stappe, kort trappe, en trap oor klein struikelblokke. Hierdie is 'n bietjie oefensessie vir jou klimspiere.
- Skuins sypaadjies en paaie. Dit is 'n uitdaging vir jou balansspiere.
- Dodder mense, poele en poedels. Dit daag jou uit om van kant tot kant te beweeg.
- Stoppe en begin by straatoorgange. Dit is 'n uitdaging vir die spiere om tot stilstand te kom en van nul te begin.
- Baie treadmills gaan net opdraand of vlak, met minder modelle met afdraande hellings. Opdraande uitdagings spiere op 'n heeltemal ander manier.
- Op die trapmeul beweeg die loopvlak, en jy mag nie jouself 'n goeie druk met jou rugvoet gee nie. Konsentreer daarop om dit korrek op die trapmeul te doen.
Afstandsopleiding Buitelewe vs Treadmill
Neem jou opleiding buitenshuis vir langafstand kilometers wanneer jy vir 'n 10K, halfmarathon of marathon oefen, eerder as om alles op die trapmeul te doen. Gaan voort en gebruik die tredmolen vir jou binne-week oefensessies van 30 tot 60 minute en werk op jou loop houding en vorm. Maar vir jou lang, langafstand-kilometers , doen dit buite.
Op 'n langer afstand gebeurtenis sal jou spiere begin waai, en jy sal jou dikwels moet herinner aan goeie loopvorm. Jy eindig met pyne in vreemde plekke, aangesien jy verskillende spiere "werf" wanneer jou gewone loopspiere moeg. Buitenshuise opleiding is meer geneig om die spiere te gebruik vir balans, stabiliteit en op en af as die gladde rit van die treadmill. Jy sal uiteindelik met minder pyn eindig ná jou langafstand-gebeurtenisse as jy jou lang, langafstand-oefening buite gedoen het.
Helling op die Treadmill Is Alle Opdraande, Geen Afdraande
Treadmills kan nuttig wees om helling toe te voeg as jy in 'n gebied sonder heuwels is. Maar jy kan 'n paar trappe in jou oefensessie werk om jou opdraande en afdraande spiere te help bou.
Dit is die groot probleem met tredmolens wat geen afdraande helling het nie. Jy gebruik verskillende spiere om af te gaan, en afdalings is onvermydelik op enige lusbaan (wat gaan op moet afkom). Jy moet ook die afdraande spiere oplei. Soek treadmill-modelle wat 'n negatiewe hellings- of afwykingsfunksie insluit, as jy afdraande by jou treadmill-oefensessie wil voeg.
Verhoogde bui en geestesgesondheidsvoordele van buitelugoefening
'N oorsig van studies, gepubliseer in Februarie 2011, het verhoogde voordele vir bui en geestelike welsyn. "In vergelyking met binnenshuise oefening, was oefening in natuurlike omgewings geassosieer met groter gevoelens van herlewing en positiewe betrokkenheid, afname in spanning, verwarring, woede en depressie en verhoogde energie," volgens die studie-abstrak.
Verdere studies het gewys hoe om in 'n park of natuurlike omgewing te loop, verminderde herkouing en verbeterde geheue terwyl dit in 'n stedelike omgewing gewandel het. Studies in Japan het stresverligting voordele gevind om in 'n beboste gebied te stap. Jy mag dalk 'n park of groen ruimte by jou daaglikse lewenswandel voeg. Kyk hoe om 'n 30 -minute natuurwandel te neem om stres te verminder en stemming te stimuleer .
Voordele van Treadmill vs Outside Walking
Die gebruik van 'n trapmeul vir jou gereelde oefensessies is 'n goeie manier om kalorieë te verbrand en basiese opleiding aan jou loopspiere te gee en jou loopvorm te oefen.
- Workout Programme: Jy kan geniet van die voorgeprogrammeerde oefensessies wat die treadmill bied om jou 'n beheerde oefensessie te gee. Die treadmill kan ook uitlees vir hartklop, kalorieë verbrand, ens., Wat u data terugvoer gee.
- Meer spoed vergelyk met meer kalorieë verbrand . Die meeste mense stel hul treadmill oefensessie vir die tyd eerder as vir afstand, en kan dikwels op 'n trapmeul gaan weens die gebrek aan hindernisse. Meer spoed is gelyk aan meer afstand vir dieselfde hoeveelheid tyd, wat op sy beurt gelyk is aan meer kalorieë verbrand as as hulle buite gaan vir vaste afstand eerder as tyd.
- Veiligheid: As jy nie toegang het tot 'n veilige staproete nie, is 'n trapmeul 'n goeie plaasvervanger.
- Weer: Jy kan gewoonlik die binnenshuise weer beheer, maar nooit die weer in die weer nie.
- Maklike toegang tot toilette, water, en die verandering van jou toerusting.
- Vermaak: Sommige van ons is verveeld met loopbandloop, terwyl ander verkies om televisie te kyk of na hul musiek binne te luister om buite te stap.
- Minder verskonings: As jou trapmeul altyd beskikbaar is, kan jy nie verskonings gebruik soos die weer, donkerte, ens.
Stap binnenshuis maar nie op 'n treadmill nie
Ander opsies vir binnenshuise stap sluit in winkelsentrums, binnenshuise spore, loop die sale en trappe, en marcheer in plek. Kyk meer oor die beste maniere om binnenshuis te loop .
> Bronne:
Jones, AM, JH Doust. "'N 1% Treadmill Graad reflekteer die energieke koste van buitelewe." Tydskrif vir Sportwetenskap 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Het deelname aan liggaamlike aktiwiteit in buite natuurlike omgewings 'n groter invloed op fisiese en geestelike welstand as liggaamlike aktiwiteit binne? 'N Sistematiese oorsig." Omgewingswetenskap & Tegnologie , 2011; : 110203115102046.