Gebruik hardloop om gewig te verloor met wenke van Dean Karnazes
Hoe ver sal jy gaan om die liggaam te kry wat jy wil hê? As die antwoord 26,2 myl is, dan is hierdie artikel vir jou. Baie oefenaars gebruik marathon opleiding vir gewigsverlies. Maar hardloop om gewig te verloor, werk nie altyd nie. Jy moet weet hoe om gewig te verloor tydens oefening as jy die eindstreep wil oorsteek met 'n slanker, fitter liggaam.
Is Marathon Weight Loss a Myth?
Jy sal dalk verbaas wees om te weet dat baie nuwe marathoners nie gewig verloor tydens opleiding nie.
Trouens, baie mense kry eintlik gewig wanneer hulle vir 'n marathon oplei.
'N perfekte voorbeeld is Tara Parker-Pous wat geskryf het oor haar gewigsverlies stryd in "The Fat Trap" vir die New York Times . In die artikel bespreek die wetenskapskrywer die baie metaboliese en hormonale faktore wat in die spel kom wanneer 'n oorgewig of vetsugtige persoon probeer om gewig te verloor. Die artikel dui daarop dat permanente gewigsverlies vir sommige mense onmoontlik kan wees . As bewys toon Tara Parker-Pous dat sy 'n marathon voltooi het en nog steeds nie gewig kon verloor nie.
Terwyl die marathon-anekdote verrassend was vir baie verslaggewers wat haar later oor die kommentaar gevoer het, het Parker Pope se gewigsverliesstryd vir marathonopleiding nie as 'n verrassing vir baie mense in die lopende gemeenskap nie, ook ingesluit. Nie net het ek gewig gekry tydens my eerste drie marathons nie, maar die meeste van my oefenkompetisies het ook gedoen - alhoewel ons almal probeer afneem.
Dit beteken dus dat dit onmoontlik is om gewig te verloor tydens marathonopleiding? Absoluut nie. Dit beteken eenvoudig dat jy in jou opleidingsplan buitengewoon vaardig moet wees.
Marathon hardloop om gewig te verloor
Om gewig te verloor terwyl 'n marathon uitgevoer word, is moontlik. Maar dis moeilik. Om die stoepmyl na die myl te betower, maak jou honger en moeg.
Wat doen die meeste mense wanneer hulle honger en moeg is? Hulle lê op die rusbank en eet - wat uiteindelik gewigstoename veroorsaak. Die sleutel tot marathon opleiding gewigsverlies is die balansering van jou aktiwiteitsvlak met jou voedselinname.
Om meer te leer, het ek gepraat met ultra marathoner Dean Karnazes. Die uithouvermoë-atleet en besteverkopende skrywer is deur Men's Fitness as een van die sterkste mans op die planeet aangewys. Ek het hom gevra om te verduidelik hoe 'n nuwe hardloper moet oefen om 'n maer, fiks lyf vir die rasdag te kry.
Dink jy dat die bestuur van 'n marathon 'n redelike gewigsverliesstrategie kan wees?
Dekaan Karnazes: Ja, absoluut. Trouens, as dit reg gedoen word, is dit een van die mees effektiewe gewigsverliesstrategieë wat daar is.
As jy kies om 'n gewig te verloor doel vir jou marathon opleiding, hoe moet jou opleiding verskil van die meeste standaard marathon opleiding programme?
Dekaan Karnazes: Baie van jou opleiding moet gedoen word in die sogenaamde "vetverbrandingsone" (ongeveer 60% -80% van jou maksimum hartklop). Jou liggaam sal vet vir energie in hierdie reeks gebruik. Maar nie al jou opleiding behoort in die vetverbrandingsreeks gedoen te word nie, soos sommige sou advokateer. Jy moet ook hoë intensiteit opleiding insluit . True, oefen op hoër intensiteitsvlakke gebruik hoofsaaklik koolhidraat vir brandstof, maar jy sal 'n ekstra metaboliese hupstoot kry van hierdie hoëintensiteitstraining wat die hele dag duur.
Is daar enige spesifieke wenke of advies wat jy sal bied vir nuwe hardlopers wat gewig wil verloor deur 'n marathon te voltooi?
Dekaan Karnazes: Baie mense val in die strik om te glo dat omdat hulle addisionele kalorieë tydens marathonopleiding verbrand het, kan hulle hul voedselinname verhoog om die verskil te maak. Jou liggaam kan behoorlik herstel sonder hierdie bykomende verbruik en die hele konsep om gewig te verloor is om 'n kalorie tekort te skep. So, doen die opleiding, maar eet nie meer as wat jy normaalweg sou wou hê nie.
Wat is die belangrikste ding wat nuwe hardlopers moet weet oor hardloop om gewig te verloor?
Dekaan Karnazes: Calorie beperking is die sleutel om die gewig te verloor. Probeer om kalorie-inname te pas by die aantal kalorieë wat verbrand word, is die onderliggende rede waarom mense nie gewig verloor nie, selfs wanneer hulle vir 'n marathon oplei.
Opleiding vir 'n marathon is 'n uitsonderlike prestasie. Die voltooiing van elke dag se kilometers, ten spyte van tipiese daaglikse afleidings, neem geestelike uithouvermoë, selfdissipline en fokus. Gewig verloor vereis 'n identiese poging. As jy kies om albei uitdagings tegelykertyd aan te pak, moet jy jou belegging verdubbel om resultate te sien. Maar die uitbetaling is buitengewoon. Gebruik hierdie wenke tydens jou marathon opleiding vir gewigsverlies en 'n sterk prestasie op die ren dag.