Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 309
Vet - 11g
Carbs - 34g
Proteïen - 19g
Totale tyd 15 min
Prep 5 min , kook 10 min
Porsies 1
Hawermeel is een van die mees hartgesonde ontbytkosse in die Amerikaanse dieet. Dit is oplosbare vesel help om vertering te verbeter, beheer jou bloeddruk en laer cholesterol terwyl jy die hele oggend vol word. Dit kan jou ook help om jou gewig te beheer. Hawermout is ook 'n goeie voertuig vir gesonde en lekker toppe soos vrugte, neute en speserye; Dit word egter nie dikwels geniet met lekker toppe nie.
Hartige hawermeel is 'n manier om proteïene en groente in jou oggendmaaltyd te pak terwyl jy suiker in die wiele hou. Hierdie spinasie- en fethaasmeelbak het 19 gram hoë gehalte proteïen , 5 gram vesel, en 'n vol porsie groente. Dit is een manier om jou oggend te begin as jy nie 'n fan van lekker ontbyt is nie.
Aangesien kaas gewoonlik hoog in natrium is , moet jy die gedeelte by een eetlepel hou en lae-natrium-sous koop om hierdie bak hawermout bloeddrukvriendelik te hou.
bestanddele
- 1/2 koppie geroosterde hawer
- 1 koppie lae-natrium hoender of groentebouillon
- olyfolie bespuiting
- 2 knoffelhuisies, gemaal
- 1 koppie baba spinasie
- 1 groot eier
- 1 eetlepel fetakaas krummels
- vars gekraakte swartpeper na smaak
Voorbereiding
- Plaas in 'n klein kastrol voorraad of water tot kookpunt. Voeg hawer by en draai hitte na laag. Kook, af en toe roer, totdat hawer al die vloeistof geabsorbeer het, sowat 5 minute.
- Intussen, in 'n klein nonstick-koekie, sauté knoffel en spinasie. Verwyder uit pan en sit eenkant.
- Spuit deeg met olyfolie bespuiting en braai eier tot verlangde skenking.
- Skep hawermout in 'n bak. Roer spinasie en fetakaas in. Boonop met gebraaide eier en 'n ruim swartpeper. Geniet dit!
Bestanddele Variasies en Vervangings
Jy kan staalhaad hawer of vinnige kook hawer vervang afhangende van hoeveel tyd jy het. Verstel die hoeveelheid bouillon gebaseer op pakketaanwysings. Gebruik net direkte hawer nie, aangesien dit gewoonlik natrium bevat.
Gebruik enige groente wat jy het, soos paprika's, sampioene of uie.
Kook- en bedieningswenke
Rond hierdie maaltyd uit met 'n porsie vrugte of geniet saam met 'n nie-versoete drank, soos warm groen tee.