Die idee dat sekere stabiliserende spiere opgelei kan word om outomaties te kontrakteer tydens die poging om die gewrigte te beskerm, is lank reeds 'n beginsel van die oefenwetenskappe en -praktyke en word deur persoonlike opleiers, Pilates- instrukteurs en baie ander mense met mense en oefening oorgedra. . In die besonder, die diep buikspiere is in die middel van hierdie opdrag.
Die Diepe Buikspiere
Die diep buikspiere word die transversus abdominis of TvA vir kort genoem. Hulle lê onder die abdominale wat jy ken as die ses-pak of die rectus abdominis-diegene wat jy oplei om 'n lekker wasmag te kry.
Die TvA is geteiken as 'n spiergroep wat die stabiliteit van die ruggraat beïnvloed, en so is dit so belangrik vir die beskerming van die rug. En die advies gaan, dat as jy hierdie spier ontwikkel en dit oplewer om subliminaal vir jou te werk, sal die ruggraat beskerm word teen besering terwyl jy oefen.
"Uitmekaar" of "trek in" die maag deur in die transversus abdominis te suig, en dit sal jou torso opbou as 'n kragtige eenheid wat die strengheid van gewigopheffing en ander sport kan weerstaan. Pilates in die besonder het baie te sê oor die gebruik van die TvA.
Oorsprong van die Advies
Dit blyk dat die oorsprong van hierdie inligting is 'n rehabilitasie groep fisioterapie aan die Universiteit van Queensland, Australië (Richardson 1996).
Die advies blyk egter goed verby die oorspronklike konteks, wat vir die rehabilitasie van rugbesering en pyn was.
Wat jy moet weet
Ek moet erken dat ek nog nooit "ingeoefen" of gepreek het nie, aangesien dit net nie nuttig of selfs prakties vir my lyk nie. Aan die ander kant, "spier" die spiere wat gereed is vir moeite, lyk intuïtief.
Jy hoef net 'n trek of kin op 'n kroeg te maak om te voel hoe hierdie spiere hulself outomaties opspan vir moeite.
Wat stewig is: Die meeste afrigters stem saam dat hierdie prosedure van bracing asof dit voorbereid is op 'n gesukkel in die maag, en nie inleef of teken nie, is 'n basiese hulpmiddel van die oefentrainer en 'n basiese prosedure waaruit elke persoon betrokke is by oefening of fisiese aktiwiteit van enige aard kan baat vind.
Versterking van hierdie kern van die spier-agter en voorkant van die bolyf-is noodsaaklik vir prestasie en beserings voorkoming.
Kom ons word nie hier verwar nie: Dit is belangrik om die onderskeid tussen spanning en tekeninge te verstaan. Bracing is wat ons wil hê jy moet doen.
Watter stewels is nie: Bracing hou nie die asem, druk die maag uit of probeer om jou maag deur jou stertbeen te stoot nie.
Word gewoond aan die bracing idee en jy kan dit byna oral doen, selfs hardloop. Baie uithouvermoë het 'n swak kernsterkte en abdominale liggaamshouding omdat hulle onder die moegheid baie slap in die maaggebied raak. Nog 'n groep wat voordeel kan trek uit geboë maag is kantoorwerkers en mense die meeste van die dag by die werk of by die huis.
Een van die basiese oefeninge vir die versterking van die buikspiere is die crunch .
Sien my Top oefeninge vir New Weight Trainers vir 'n deurloop van die basiese crunch en ander oefeninge.
> Bronne:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbale stabilisering: kernbegrippe en huidige literatuur, Deel 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Junie; 84 (6): 473-80. Resensie.
> Chiu, Loren ZF. Is spesifieke spierstabilisasie-oefeninge wat nodig is vir atlete? Sterkte en kondisionering Tydskrif 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Ondoeltreffende spier stabilisering van die lumbale ruggraat wat verband hou met lae rugpyn. 'N Motoriese kontrole evaluering van transversus abdominis. Ruggraat . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.