Bereik korttermyn-gewigsverlies doelwitte vir langtermyn welstand
Het jy 'n nuwe dieetplan begin? Miskien sukkel jy met 'n gewigsverliesprogram wat blyk te wees om te sleep. Of jy nou korttermyn-gewigsverliesdoelwitte of langtermynwelstand gestel het, is daar maniere om jou dieet beter te laat werk. En die goeie nuus is dat dit net 20 minute van jou tyd neem.
Gewigsverlies maak
Navorsing oor gewigsverlies het getoon dat doelwitstelling een van die belangrikste stappe in die gewigsverliesproses is.
Hoekom? Omdat die opstel van korttermyndieetdoelwitte 'n padkaart bied vir langtermyn gesondheid en welstand.
Byvoorbeeld, jou langtermyn doel kan wees om 50 pond te verloor. As jy die hoeveelheid gewig verloor, kan dit jou gesondheid verbeter en die kwaliteit van jou lewe verander. Dit is opwindend! Maar as jy gewig verloor teen 'n redelike pas, kan dit ses maande duur om jou doel te bereik. Dit is moeilik om so lank gemotiveerd te bly.
Maar as jy korttermyn-gewigsverliesdoelwitte langs die pad stel, sal jy redes hê om tydens die reis te vier. Hierdie klein prestasies help om jou gemotiveerd te hou en jou te herinner dat jy in staat is om die eindstreep te bereik.
So, hoe stel jy beide lang- en korttermyn-gewigsverliesdoelwitte in? Dieetkundiges wat die tyd neem om 'n SMART-doel te stel, sal meer geneig wees om te daal. As jy nie seker is hoe om 'n gewigsverlies doel te stel of jou dieetplan op te stel nie, gebruik hierdie lys op grond van onlangse navorsing om 'n program op te stel wat werk.
5 stappe om jou dieet beter te maak
- Pas jou gewigsverlies doelwitte aan. Die doelwitte wat u stel, moet voldoen aan u spesifieke behoeftes, lewenstyl en omstandighede. Moenie weggevoer word met die oordrewe advertensies vir gewilde dieetprogramme wat onwaarskynlik is om te werk nie . Vir die meeste mense is daardie programme nie gesond of realisties nie.
Die verlies van 'n maksimum van 1-2 pond per week deur dieet en oefening word as redelik beskou. Maar jy kan kies om 'n meer persoonlike doel te stel. Navorsers aan die Universiteit van Washington het bevind dat soms dieetkundiges nie hou van die streng standaarde wat deur baie gewigsverliesplanne gestel word nie. Kies dus 'n plan en maak aanpassings gebaseer op jou lewenstyl en voorkeure. Voordat jy enige tyd of geld belê, vra jouself kernvrae oor wat jy hoop om te bereik. Op die lang termyn sal hierdie ekstra belegging u help om op die regte pad te bly en die algemene gewigsverlies uitdagings aan te pak soos dit ontstaan.
- Kry deskundige hulp. Doelwitte wat met die hulp van 'n deskundige gestel word, is meer geneig om suksesvol te wees. 'N Studie aan die Universiteit van Kalifornië het bevind dat wanneer pasiënte voorsien is van hulp met die opstel en monitering van doelwitte in die dokter se kantoor, was hulle meer suksesvol om dié doelwitte te bereik. En soortgelyke studies het getoon dat ander tipes praktisyns ook kan help.
As jy 'n deskundige kies om saam te werk, probeer om iemand te vind wat vir die duur van die gewigsverliesproses betrokke kan wees. Op hierdie manier kan hulle jou vordering monitor en terugvoer gee. Om hierdie rede kan 'n geneesheer nie altyd die beste bron vir samewerking wees nie. Oorweeg ander nie-kliniese verskaffers. Dit kan 'n persoonlike afrigter, geregistreerde dieetkundige of gewigsverliesafrigter insluit. As jy nie toegang het tot 'n professionele kundige nie, oorweeg om met ander aanlyn te skakel.
- Maak gewigsverlies doelwitte meetbaar. In hul advies aan nuwe oefenaars beveel die Amerikaanse Raad op Oefening aan om meetbare doelwitte te stel. Dit beteken dat wanneer jy jou dieetplan opstel, besluit hoe jy jou vordering sal meet en dit insluit as deel van jou doelstelling.
Om u gewig op die skaal te weeg, is waarskynlik die maklikste metode om gewigsverlies vordering te meet, solank u self behoorlik weeg . Maar onthou dat daar ander maniere is om jou gewig te assesseer. Beide BMI- en liggaamsvetmetings bied verskillende maniere om jou liggaamsamestelling te evalueer. BWI is maklik om te meet en bied 'n goeie aanduiding van hoe jou gewig jou gesondheid beïnvloed.
- Skryf en skryf kort en langtermyn doelwitte. In 'n gepubliseerde studie oor doelwitstelling, het navorsers in Groot-Brittanje bevestig dat suksesvolle doelwitte ambisieus moet wees. Aan die ander kant herinner die Amerikaanse Raad op Oefening nuwe oefenaars dat suksesvolle gewigsverlies doelwitte bereik moet word. So, hoe stel jy 'n doelwit wat gelyktydig en uitdagend lyk, terselfdertyd?
Die antwoord is om beide langtermyn doelwitte wat moeiliker is en korttermyn doelwitte wat 'n bietjie makliker is, uit te skryf. Die korttermyndoelwitte dien as stepping stones tot die groter doelwit. In die studie van Groot-Brittanje het navorsers beklemtoon dat die gebruik van "inkrementele stappe wat lei tot progressiewe prestasie" belangrik is. Deur hierdie veelvuldige gewigsverliesdoelwitte te definieer, sal jy jou sukses opstel. Sodra die doelwitte uitgeskryf is, plaas dit op 'n plek waar jy hulle elke dag sien as 'n herinnering aan jou toewyding.
- Skep spertye vir jou gewigsverlies doelwitte. Doelwitte is meer suksesvol as 'n duidelike sperdatum geheg word. Hierdie spertye moet geheg word aan beide die kort- en langtermyndoelwitte en kan as herinnerings dien om u vordering te meet in die proses om u doel te bereik.
Vir baie mense werk 'n sewe-dag struktuur goed vir korttermyndoelwitte. Dit bied elke week 'n nuwe begin op Sondag of Maandag. Maar onthou om jou doelwitte te personaliseer en gebruik 'n tydraamwerk wat vir jou werk.
Doelwitstelling kan lyk as 'n triviale taak, maar dit kan 'n belangrike faktor in die sukses van jou dieetplan wees. Soos jy deur die gewigsverliesproses beweeg, sal die goed ontwerpte doelwitte jou help om op die regte spoor te bly. En sodra jy die gewig verloor het, is goeie doelstelling vaardighede nuttig tydens die gewigbestuursproses . Op daardie stadium sal jy vind dat die voortgaan om doelwitte te stel en te bereik, jou vertroue hoog sal hou.
Bronne:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Doelwitstelling vir gedragsverandering in primêre sorg: 'n verkennings- en statusverslag." Pasiëntopvoeding en -berading Augustus 2009, bladsye 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates en Jacquie Hetherton. "Toenemende welsyn deur doelwitstelling en beplanningsvaardighede te onderrig: resultate van 'n kort ingryping." Tydskrif vir Gelukstudies. Deel 9, Nommer 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Gebiede van konsensus en omstredenheid oor doelwitstelling in rehabilitasie: 'n konferensieverslag." Kliniese Rehabilitasie April 2009 vol. 23 nr. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dekaan Schillinger. "Doelwitstelling in diabetes selfbestuur: Neem die baba se stappe na sukses." Pasiëntonderwys en Berading Volume 77, Uitgawe 2, November 2009, Bladsye 218-223.