Sitting kan jou doodmaak, selfs as jy 'n daaglikse dosis matige of intense oefening kry. Navorsing is aan die toeneem wat ure van sit is sy eie gesondheidsrisikofaktor.
Sitting Nog Risiko's gevind
- Sitting verhoog die risiko van tipe II Diabetes, kardiovaskulêre siekte en vroeë dood : 'n Kompendium van studies wat in 2012 gepubliseer is, het bevind dat die langtermyn-relatiewe risiko van tipe II-diabetes en kardiovaskulêre siekte meer as 100% verhoog het; Die vereniging was sterkste vir diabetes. Die studies het hierdie effek gevind, ongeag of die sitter die aanbevole hoeveelheid matige en kragtige intensiteit die res van die dag het.
- Sit stadige metabolisme : Dr Marc T. Hamilton, sê navorsing toon dat vetverbranding vertraag word deur langdurige sit, sodat jy minder vet verbrand wanneer jy uiteindelik opstaan en oefen. "Sittyd- en nie-oefenaktiwiteite is in epidemiologiese studies gekoppel aan tempo's van metaboliese sindroom, tipe 2-diabetes, vetsug en kardiovaskulêre siekte," sê dr. Hamilton.
- Sitting verhoog Diabetesrisiko in Vroue : 'n Studie het bevind dat hoe meer dagure per dag deur vroue oor die ouderdom van 40 gerapporteer word, hoe meer hul merkers insulienweerstand en inflammasie is. Dit dui op 'n verhoogde risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Dit was waar of hulle elke dag matige oefening gehad het.
- Twee-minuut -wandelroetes Verbeter glukosebeheer en insulienrespons : Die opbreek van sityd met twee minute wandelroetes elke 20 minute het die liggaam se reaksie op 'n ete met 30% verbeter in 'n 2012-studie. Die studie het 'n kantooromgewing met middeljarige, oorgewig mense gesimuleer. Om 'n ligte of matige intensiteit vir twee minute na elke 20 minute se sit te hou, het glukosebeheer en insulienrespons behou. Daar kan goeie voordele wees in die ontwikkeling van gewoontes om meer gereeld op die werkdag en tuis te kom terwyl video speel, televisie kyk of die rekenaar gebruik.
- Skermtyd is 'n gesondheidsrisiko : Twee uur per dag van sit voor die TV of rekenaar kan jou risiko van 'n hartaanval of ander kardiale gebeurtenis verdubbel. Vier uur per dag van skermtyd verhoog jou doodsgevaar met 50%, volgens bevindinge van 'n studie van meer as 4500 middeljarige mans in Skotland.
- Sit Meer-Die Jonger : Die Amerikaanse Kankervereniging se Kanker II-studie van meer as 100,000 gesonde mense wat sedert 1992 opgespoor is, het bevind dat vroue wat meer as ses uur elke dag in hul vrye tyd sit, 'n 37% groter kans op dood gehad het as vroue wat gesit het vir drie uur of minder. Mans het 'n 18% groter kans op dood gehad. Hierdie bevinding was onafhanklik van of die mense elke dag 'n goeie dosis oefening gekry het. Die goeie nuus is egter dat diegene wat ook oefening gehad het, 'n laer risiko gehad het om te sterf as diegene wat nie genoeg gehad het om die vermeende uitwerking van die werksure te oorkom nie.
- Klink die alarm oor sit : 'n Redaksionele in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde het tot die gevolgtrekking gekom dat "onlangse waarnemingsstudies het voorgestel dat langdurige aanvalle van sit tyd en gebrek aan spierbeweging in die hele liggaam sterk verband hou met vetsug, abnormale glukosemetabolisme, diabetes, metaboliese sindroom, kardiovaskulêre siekte risiko en kanker, sowel as totale sterftesyfer onafhanklik van matige tot kragtige intensiteit fisiese aktiwiteit, "sê die skrywers.
Maniere kan jy sit tyd verminder
Verminder die hoeveelheid tyd wat jy dwarsdeur die dag gaan sit deur hierdie taktiek te gebruik:
- Dra 'n voetmeter : Doen nie net om jou totale daaglikse stappe geleidelik te verhoog tot 10 000 stappe per dag nie, maar ook om 500 stappe per uur aan te teken om te verseker dat jy nie vir lang tye sit nie. As jy die hele dag jou foon met jou dra, het jy dalk net 'n pedometer app nodig .
- Aktiwiteitmonitors en programme met sitydwaarskuwings : Sommige aktiwiteitmonitors en programme kan ingestel word om jou te waarsku wanneer jy te lank onaktief is.
- Skermwaarskuwings : Dié met rekenaarsgebaseerde werksgeleenthede wil dalk 'n program, soos RSIGuard, installeer, wat verskyn om hulle te waarsku om elke uur rond te beweeg. Vir diegene wat vasgebind is aan die hokkie, kan dit beteken staan en loop in plek, lessenaarstrekke, pacing terwyl jy op die telefoon is, ens.
- Treadmill Desk : Bou of koop 'n treadmill lessenaar sodat jy stadig kan loop terwyl jy op die rekenaar werk, lees, speel of video's kyk.
- Skakel oor na aktiewe videospele : Skakel na 'n Wii of ander speletoestel wat aktiewe speletjies bevat wat jy staan en beweeg, eerder as om rekenaarspeletjies op die rekenaar te speel.
- Loop op jou pouses: Gebruik jou pouse en middagete om in 'n vinnige stap te kom .
Bronne:
Wilmot, EG, et al. "Sedentêre tyd by volwassenes en die vereniging met diabetes, kardiovaskulêre siekte en dood: sistematiese oorsig en meta-analise", DIABETOLOGIA , Volume 55, Nommer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Rol van lae energie uitgawes en sit in vetsug, metaboliese sindroom, tipe 2 diabetes en kardiovaskulêre siekte." Diabetes . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Is ons 'n nuwe paradigma van onaktiwiteitfisiologie?" Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde
Emmanuel Stamatakis, et al. "Screen-gebaseerde Vermaak Tyd, All-Cause Mortality, en kardiovaskulêre gebeure," J is Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz en Michael J. Thun. "Ontspanningsperiode het in verhouding tot totale sterftesyfer in 'n voornemende kohort van Amerikaanse volwassenes. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access gepubliseer op 22 Julie 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Self-berig sit tyd en merkers van inflammasie, insulien weerstand, en adiposity." Is J Vorige Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Breaking Up Prolonged Sitting verminder postprandiale glukose- en insulienresponse." Diabetesversorging . 2012 Feb 28.