Terwyl elke aanbod voordele is, is die een net ná 'n wedloop
Na 'n lang ruk of marathon , sal hardlopers dikwels een van twee dinge doen: neem 'n lekker warm bad om te ontspan of 'n lekker, vinnige stort af te koel. Alhoewel beide lyk soos respekvolle keuses, is een veel minder terapeuties as wat u sou dink.
Voordele van warm en koue hidroterapie
Beide warm en koue waterterapieë het hul voordele, maar hulle is eintlik baie spesifiek.
As vorms van hidroterapie het die verskillende doelwitte verskillende doeleindes:
- Warm water (90 o tot 100 o F) veroorsaak dat bloedvate swel en verhoog die sirkulasie na spiere en gewrigte. Hierdie vorm van terapie doen wonders of mense met gesamentlike styfheid, verhoog buigsaamheid en verlig die pyn in so min as 10 minute.
- Koue water doen net die teenoorgestelde. Dit veroorsaak die verdringing van bloedvate wat nie net inflammasie verminder nie, maar verlig pyn deur die aangetaste spiere en weefsels te bedwelm.
Op die oppervlak lyk dit asof elkeen dieselfde voordele bied. Maar hoe hulle dit doen, verskil baie en, afhangende van wanneer jy dit gebruik, kan hulle soms meer skade veroorsaak as goed.
Hoekom warm water help nie
As dit gaan om hardloop, is die reël eenvoudig: gebruik warm water voor 'n hardloop en koue water na.
Hoekom? Na 'n lang ruk sal die impak en spanning op die spiere en gewrigte altyd ontsteking veroorsaak.
Inflammasie is bloot die liggaam se reaksie op fisiese spanning, of dit veroorsaak word deur uiterste aktiwiteit, besering of infeksie.
Wanneer ontsteking plaasvind, lei dit tot 'n immuunrespons wat veroorsaak dat bloedvate swel en weefsels poreus word. Dit laat immuunselle nader aan die stresplek.
Terwyl die effek bedoel is om beskadigde selle te herstel, kan dit ook tot swelling, rooiheid en pyn lei.
Met betrekking tot hardloop, die laaste ding wat jy wil doen, is om hierdie effek te verbeter deur in warm water te week. In plaas daarvan wil jy die aangetaste gebied afkoel sodat die vate aangemoedig word om te verdring, wat swelling en pyn verlig.
'N Warmwaterbad is beter geskik vir die opwarming van stywe of pynlike spiere en gewrigte. In kombinasie met strek kan dit stywe spiere, gewrigte en tendons losmaak en algehele mobiliteit verbeter. Dit word algemeen gebruik in mense met fibromialgie en kan voorlopers in die oefening bevoordeel, wat dalk spanning of pyn kan hê.
Hoe om 'n yskas te neem
Na 'n lang ruk of marathon, sal 'n ysbad jou beste bron van verligting wees en die vinnigste pad na herstel. Om te begin moet jy 'n bad met koue water vul en inkom, sodat jou liggaam aanpas by die temperatuur. Na een of ander tyd, stort een of twee vyf-pond sakke ys in die water en bly daar 10 minute, nie meer nie.
As jy nie die sensasie van yswater op blote vel kan dra nie, kan jy loopbroek en 'n sweetpak in die bad dra. 'N Koue stort is ook 'n aanvaarbare alternatief.
As alles misluk, kan jy 'n ysbak of 'n sak bevrore groente op die geaffekteerde gebiede toedien.
Jy moet egter nie meer as 20 minute ' n gebied versiersel of 'n moontlike vriesbesering besorg nie.
> Bron:
> Mooventhan, A. en Nivethitha, L. "Wetenskaplike bewyse-gebaseerde gevolge van hidroterapie op verskillende sisteme van die liggaam." N Am J Med Sci. 2014 Mei; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.