Beter maniere om meer kalorieë te verbrand, loop met minder risiko
Het u gewigte wanneer u 'n goeie manier loop om u loop-oefensessie te verhoog, meer kalorieë verbrand, of om die bolyf te toon terwyl u loop? Die kort antwoord is nee. Die gebruik van enige lopende gewigte is 'n slegte idee.
Deur jou liggaamsgewig by te voeg, verhoog die impak van elke stap, plaas spanning op jou heup-, knie- en enkelgewrig. Met verloop van tyd dra hierdie spanning by tot die slytasie van die gewrigte.
Een navorsingsstudie van gesonde jong mans en vroue het bevind dat 15 persent van jou liggaamsgewig toegeneem het, het die grondreaksiekrag met 15 persent toegeneem.
In die gevra van talle afrigters, fisiese terapeute, dokters wat spesialiseer in fisiese medisyne, en stapkenners, raai niemand aan om hulle vir jou loop-oefensessies te gebruik nie. Een voorbeeld hiervan is dr. Jack Dryden, 'n fisioterapeut en voormalige stafhoof van die Portland VA Mediese Sentrum. Almal is dit eens dat die byvoeging van gewigte by die enkel, pols of voet die risiko van spanning en besering kan verhoog. Nie een van hulle beveel swaar geweegde skoene aan nie. Daar is beter maniere om jou liggaam te toon en meer kalorieë te verbrand deur te loop.
Die mense wat gewigte en swaar skoene aanbeveel, is diegene wat hulle probeer verkoop, nie die kundiges wat op soek is na jou gesondheid en fiksheid nie.
Hoe om meer kalorieë te verbrand terwyl jy loop
Deur gewig by te voeg, kan jy meer kalorieë per myl verbrand , maar slegs ongeveer 5 tot 8 kalorieë meer per myl vir elke 10 pond wat bygevoeg word.
Vergelyk dit met die loop van 'n kwart van 'n myl. 'N 100-pond persoon verbrand 15 kalorieë in 'n kwartmyl teen 'n maklike tempo terwyl 'n 200 pond persoon 30 kalorieë verbrand. Dit duur net vyf minute en jy verhoog nie jou risiko van besering nie.
Bovenlichaam Workouts en Walking
Polsgewigte, handgewigte, en verskeie katrolstelsels, buigtoestelle, ens.
tout hulself as gee jou 'n bo-liggaam oefensessie terwyl jy loop. Hulle lei jou egter om 'n onnatuurlike en ondoeltreffende armbeweging te gebruik terwyl jy loop. Leer 'n behoorlike arm swaai in plaas, wat gee jou 'n bietjie liggaamsversterking en help jou om vinniger en makliker te beweeg en jou skouers en nek op te los. 'N natuurlike, ongewogen arm swing sal jou ook help om goeie loop houding te handhaaf.
Neem dan vyf minute aan die einde van jou loop met 'n paar handgewrigte of weerstandskoord vir 'n oefening in die bolyf . Die vyf minute oefensessie met goeie vorm en die toepaslike hoeveelheid gewig sal veel meer doen om jou bolyf te toon.
As jy gewoonlik 'n waterbottel in jou hand dra, oorweeg dit om dit in 'n middellyf of rugsak te dra, want jy beklemtoon een arm en skouer sonder om die spanning op die ander te balanseer.
Loop vinniger of loop langer
As jy 'n beperkte hoeveelheid tyd het waarop jy kan loop, kan jy meer kalorieë verbrand en meer spiere toespits deur vinniger te loop of te loop . Racewalking verbrand 30 persent meer kalorieë per myl as 'gewone' loop of hardloop omdat dit meer spiergroepe gebruik en toon.
Walking Pole Tone boonste liggaam en brand meer kalorieë
Stappale toon die bolyf en verbrand meer kalorieë per myl as gereelde stap.
Stappale is 'n veel veiliger opsie as om gewigte te gebruik. Die presiese teenoorgestelde van enkelgewigte en swaar skoene looppale verminder die spanning op jou enkels, knieë en heupe. Wanneer dit behoorlik gebruik word, kan hulle nek- en skouerspanning verlig.
Stapgewigte
As jy vasgehou word op die gebruik van lopende gewigte, moet jou eerste keuse 'n geweegde baadjie of middellyfband wees wat die gewig natuurlik in jou middelpunt verdeel. As jy regtig enkel- of polsgewigte wil gebruik om te toning, kies die ligste om die risiko van besering te verminder.
Swaar skoene of geweegde skoene
Verskeie maatskappye gebruik swaar skoene, geweegde skoene , of skoene wat spesiaal ontwerp is met baie groot sole.
Deur hierdie skoene met kinesioterapeute, fisiese terapeute, sportgeneeskunde en ander vertroude kundiges te bespreek, het elkeen gesê hulle is 'n slegte idee en sal waarskynlik tot besering lei. Moenie dit waag nie, maak nie saak hoe aanloklik die verkoopspunt nie. Gebruik een van hierdie ander maniere om meer kalorieë te verbrand en toon jou liggaam.
> Bronne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Effekte van laaibeweging en skoene op die onderste ledemaatkinetika en kinematika tydens oorgrondse loop. Gait Posture. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen opname, hartklop, waargeneem inspanning, en geïntegreerde elektromyogram van die onderste en boonste ledemate tydens die vlak en die Nordic walking op 'n trapmeul. Tydskrif van Fisiologiese Antropologie . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.