Dit gebeur byna almal - jou gewigsverlies vertraag, of lyk tot stilstand. Soms kan jy selfs begin om van die gewig te herwin, en daar is nie veel meer demoralisering as dit nie! Hier is 'n paar wenke om u te help in hierdie situasie. Nie almal werk vir almal nie, maar hulle is almal goeie dinge om jou terug te kry in gewigsverliesmodus.
Baie van hierdie voorstelle het gekom uit 'n gesprek wat ek gehad het met dr. Eric Westman. Dr. Westman is 'n medeprofessor van medisyne aan die Duke-universiteit en die direkteur van die Duke Lifestyle Medicine Clinic, waar hy al jare lank vetsug en diabetes behandel het. Hy het baie gepubliseerde navorsingsvraestelle tot sy beskikking en is mede-outeur van The New Atkins vir 'n Nuwe Jy , onder andere boeke.
Onthou, Gewig wissel
Selfs wanneer ons dieselfde hoeveelheid kalorieë inneem soos wat ons besig is, wissel gewig. Die hoeveelhede vloeistowwe, vesel, ens. In jou liggaam verander van dag tot dag, en die skaal natuurlik weerspieël dit. Dit is eintlik die beste om nie elke dag gedurende die gewigsverliesperiode te weeg nie - een keer per week is daar genoeg. Selfs dan kan daar weke wees wanneer jy nie 'n gewigsverlies toon nie, alhoewel jy vet kan verloor. Jy mag byvoorbeeld spiere kry.
Moet dus nie te fiks op die skaal wees nie.
Aan die ander kant, as 'n maand sonder gewigsverlies gegaan het, mag jy in 'n stalletjie wees. In hierdie geval, hier is 'n paar dinge om te probeer.
1. Kyk uit vir Carb Creep
Dit is die belangrikste punt, en 'n baie algemene probleem. Dit gebeur byna almal, waar ons karbonade op 'n lukraak manier terug in ons diëte laat, dikwels sonder om dit eers te besef.
Die meeste van die lae-karbo dieet studies wat volg wat mense oor tyd eet, vind dit waar.
Lae-karbo-benaderings soos die Atkins-dieet moedig toenemende koolhidrate aan na die aanvanklike baie lae-karbofase. Dit is belangrik om die riglyne noukeurig te volg oor hoe vinnig dit gedoen en wanneer om op te hou om karbonate toe te voeg. Dit is nuttig omdat dit baie bewuste bewustheid van die koolhidraat wat jy eet eet en hoe dit jou beïnvloed.
Wenke om Carb Creep te bestry
Hou 'n rekord van alles wat jy eet in 'n tipiese dag en laat niks uit nie! Meet jou kos soveel as moontlik om so akkuraat te wees as wat jy kan. Gebruik dan 'n karretjiebank, -program of -webblad om al die kos in te gaan en uit te vind hoeveel koolhidrate jy verbruik. Sommige volgehoue siele is in staat om deurlopende voedseljoernale te hou wat ideaal is (mobiele programme kan baie behulpsaam wees met hierdie), maar op 'n praktiese basis kan 'n dag elke dag goed werk vir die meeste van ons.
Kyk na jou gedeeltes! Dit is maklik om weggevoer te word met kosse wat net 'n bietjie koolhidraat het. Byvoorbeeld, neute, kaas en room het almal klein hoeveelhede kool , en as jy te veel eet, voeg dit by!
Oorbegin! As jy byvoorbeeld die Atkins-dieet gevolg het, gaan terug na die Induksiefase en begin weer, wees versigtig om die plan presies te volg.
2. Eet volgens jou honger
Een van die heel beste dinge oor 'n lae-koolhidraat dieet is dat jou honger moet aanpas sodat jy minder kalorieë kan inneem. As jy die regte hoeveelheid koolhidrate vir jou liggaam eet , moet die kosse wat jy dalk ervaar het, kalmeer. (Mense praat dikwels oor 'normale gevoel rondom kos' en 'n wonderlike ervaring wat dit is.) As jy nog steeds dring om te eet wanneer jy nie honger het nie, kan jy steeds te veel koolhidrate eet.
Dit gesê, dit is heeltemal moontlik om jou werklike honger seine te ignoreer. Moenie dit doen nie! As jy nie honger het nie, eet nie!
Moet ook nie jouself eet nie - eet net totdat jy nie meer honger het nie.
3. Nix die Alkohol
Dr. Westman vertel my dat sommige mense meer sensitief is vir die effekte van alkohol as ander wat 'n sekere gewigsverlies toon. Sommige kan matig drink, terwyl ander nie kan nie. So as jou gewigsverlies gestop word, is dit die moeite werd om enige alkohol wat jy verbruik het, uit te knip. In elk geval, wees seker dat jy die koolhidrate in daardie drankies tel!
4. Oefening!
Dr. Atkins noem oefening "nie onderhandelbaar nie" vir 'n rede. Een ding wat gebeur as ons gewig verloor, is dat ons metabolisme vertraag. Alhoewel daar bewyse is dat dit minder op lae-koolhidië-diëte gebeur as op kalorie-beperkte kinders , gebeur dit steeds. Een manier om dit te bestry, is met gereelde oefening. Dit werk die beste as die roetine 'n mate van krag opleiding insluit .
Daar is getoon dat, terwyl oefening nie noodsaaklik is vir gewigsverlies nie, dit noodsaaklik kan wees om 'n aansienlike gewigsverlies te handhaaf. In die besonder kan sterk oefeninge (selfs in kort uitbarstings) die werking van die energie-producerende organelle in ons selle wat die mitochondria genoem word, verbeter. Mense met insulien weerstand (die mense wat waarskynlik sal reageer op 'n lae-koolhidraat dieet) is meer geneig om probleme met optimale mitochondriale funksie te hê, dus oefening kan selfs meer voordelig wees vir hulle.
5. Probeer om jou maaltydpatrone te verander
Mense vind soms dat hulle dinge kan skud deur 'n ander eetpatroon te probeer. Probeer byvoorbeeld 'n groter ontbyt en 'n kleiner aandete te eet. Moet nie in die drie uur voor slaaptyd eet nie. Of probeer 'n tegniek genaamd intermitterende vas, waar 'n deel van elke dag sonder kos spandeer word.
6. Streef na ketose
Wanneer ons liggame hoofsaaklik vet gebruik vir energie, word ons gesê om in ketose te wees. 'N lae-koolhidraat dieet mag of mag nie 'n ketogeniese dieet vir enige spesifieke persoon wees nie. Sommige mense is in voedings-ketose wat 100 gram koolhidrate per dag eet, terwyl ander by Atkins Induksie-vlakke moet wees om ketose te verkry. Ons kan vertel deur die ketone in die urine of bloed te toets (sommige eksperimenteer ook met die meting van ketone in die asem).
7. Probeer die Atkins Fat Fast
Baie van die lae karper het bevind dat die Atkins Fat Fast 'n goeie manier is om 'n stalletjie te breek. Dr. Westman sê hy beveel dit aan sommige van sy pasiënte in hierdie situasie. Wat is 'n vet vinnig? Dit is 'n 3-5 dae "dieet" van 1000 kalorieë per dag, waar 80-90% van die kalorieë uit vet kom. Dit werk deur die begin van die liggaam in ketose te begin. Atkins beveel kos soos macadamia-neute, avokado's en roomkaas aan. Dit is belangrik om dit nie langer te doen as dr. Atkins aanbeveel nie.
As jy belangstel in die Fat Fast, skryf skrywer Dana Carpender daaroor op die Carbsmart-webwerf, insluitende spyskaartvoorstelle. Sy het ook 'n vet vinnige kookboek .
8. Probeer die "Old Atkins" Dieet
Die dieet wat Dr. Atkins vir baie jare gebruik het, was 'n bietjie anders as sy latere weergawes. Die belangrikste verskil is dat hy aanvanklik totale koolhidrate gebruik het in plaas van net koolhidrate . Dit beteken dat die vesel nie afgetrek word van die totale daaglikse koolhidraat toewysing nie. Dr. Westman vind dit kan nog 'n manier wees vir mense om 'n stalletjie te breek.
9. Daaglikse weeg- en liggaamsvet persentasie
Gedurende gewigsverlies, beveel ek nie aan om daaglikse gewig aan te beveel nie, aangesien dit mense geneig is om mense op te spoor wat die opwaartse en dorpe van hul liggaamlike vloeistowwe dop. Maar wanneer gewigsverlies ophou, is dit bewys dat dit 'n goeie ding is. Jy kan seker maak dat jou gewig binne 'n "veilige reeks" bly en as dit begin optrek, kan dit jou motiveer om van die ander maatreëls te neem, miskien die intensiteit van jou oefenprogram.
Daarbenewens beveel dr. Westman aan om 'n skaal te kry wat liggaamsvet volg, nie net gewig nie. Alhoewel die nommer wat jy kry dalk nie streng akkuraat is nie, sal dit jou vertel of jy in die regte rigting gaan. Soms kan u gewig nie verander nie, maar u mag spiere byvoeg en vet verloor.
10. Medikasie
Dr. Westman vertel my dat ongeveer 5% van sy pasiënte voordeel trek uit medikasie by hul lewenstylveranderinge. As alles anders misluk, kan dit dalk met jou dokter bespreek word.
Wees pasiënt met jouself
Almal verloor gewig teen verskillende pryse. Dr. Westman sê dat diabete in sy ervaring stadiger verloor, en na-menopousale vroue verloor beslis stadiger (en hormonale aanpassings benodig dalk). Ek ken een vrou wat al 'n paar jaar lank stilstaan totdat sy dit deur menopouse gemaak het en dan meer gewig verloor het! Wanneer gewigsverlies nie so vinnig gebeur as wat jy wil nie, of jy wag 'n stalletjie, fokus op al die groot gesondheidsvoordele wat jy kry van jou lae-koolhidraat-manier van eet. U verdien geluk met die veranderinge wat u nodig het om u gesondheid te verbeter.