Verbeter jou krag en krag
Binne handbal is 'n balsport wat spoed, spoed en spoed behels. Handbal is 'n gewilde sport in Europa en sommige Asiatiese lande. Dit is minder gewild in die VSA, die VK en Australië, hoewel dit blykbaar in gewildheid toeneem.
Binne handbal word op 'n hof gespeel wat 'n bietjie groter is as 'n basketbalbaan. Soos ijshockey, is 'n doelnet die teiken aan elke kant.
Punte vind plaas wanneer die bal, oor die grootte van 'n groot kantaloep, oor die doelwagter in die net gegooi word. Mans en vroue speel in afsonderlike kompetisies. Ander vorms van "handbal" bestaan ook, maar binnenshuise handbal soos hierbo beskryf, is 'n Olimpiese sport.
Uit 'n gewigsopdrag en sterkte- en kondisioneringsperspektief is die vereistes nie te verskillend van die basketbal opleidingsprogram nie .
Gekompliseerde programme
Omvattende opleidingsprogramme vir individuele sport is "periodised". Dit is dat hulle in drie of vier fases in die jaar gebreek word met elke fase wat op 'n bepaalde gebied van fiksheidsontwikkeling konsentreer. Gekompliseerde programme in gewigskursusse bied 'n progressiewe opbou tot piekfiksheid en prestasie.
Vir professionele sportsoorte wat gewigte in hul opleiding gebruik, wat die meeste is, het elke fase verskillende doelwitte en elke opeenvolgende fase bou op die vorige een.
Alhoewel handbal nie die eise van basketbal of vlugbal het nie, speel aerobiese fiksheid 'n belangrike rol in algehele fiksheid. Vroeë voorseisoen-kardio en dan 'n opbou wat insluit anaërobiese opleiding met windspoed, skutters, spoedpunte en tussenposes sal spelers voorberei vir die seisoen begin en daardie intense wedstryde wat kom.
Handbal plaas hoë eise aan kardio-respiratoriese fiksheid.
Weight Training
'N Jaarlange handbal gewig opleidingsprogram kan lyk soortgelyk aan die program wat ek hieronder uiteengesit het.
Vroeë Voorseisoen
- Spelers voorberei vir die seisoen en begin ná die afseisoen opbou.
- Klem is op die bou van aërobiese fiksheid, funksionele sterkte en hipertrofie.
Laatseisoen
- Spelers werk tot aan die begin van die seisoen en voorskotse proewe is op hande.
- Klem word gelê op die bou van anaërobiese fiksheid en maksimum krag en krag.
In die seisoen
- Kompetisie is aan die gang en spelers word verwag om ten volle funksioneel te wees vir kompetisie.
- Onderhoud van spoed, aërobiese en anaërobiese fiksheid en krag en krag word beklemtoon.
Buite seisoen
- Die seisoen is verby; tyd om te ontspan vir 'n rukkie, maar jy moet aktief bly.
- Klem word op rus en herstel met die handhawing van ligte aktiwiteit - kruisopleiding , ligte gimnasiumwerk. Verskeie weekvakke van ernstige fiksheids- en sterkte-opleiding is nuttig.
- Soos die voorseizoen nader, kan meer gereelde werk weer hervat word met die klem op die bou van aerobiese fiksheid weereens vir die voorseisoen opleiding.
Oorweeg die program wat hier aangebied word om 'n alledaagse program te wees, die beste geskik vir beginners of toevallige gewigstrainers sonder 'n geskiedenis van gewigstraining vir handbal.
Die beste programme is altyd spesifiek vir 'n individu se spesifieke huidige fiksheid, rol in die span, toegang tot hulpbronne, en nie minder belangrik nie, die spanafrigters se noodsaaklike filosofie. U sal die beste bedien word deur die volgende program in samewerking met 'n afrigter of afrigter te gebruik.
Gewigsopleidingsprogrambesonderhede
- Gebruik die gewigsopleidingsprogram vir basketbal . Die vereistes is baie soortgelyk.
- Gespesialiseerde programme is beskikbaar vir die ontwikkeling van u vertikale sprong .
As jy nuut is om gewig te oefen, moet jy die beginsels en praktyke met die beginnerhulpbronne borsel.
Altyd opwarm en afkoel voor en na 'n oefensessie.
'N Mediese klaring vir oefening is altyd aan die begin van die seisoen 'n goeie idee.